Markos 0 Postado Dezembro 21, 2010 às 13:51 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 13:51 (editado) Galera, To elaborando minha dieta, lendo informações sobre nutrição no forum e também olhando a dieta da galera. Essa é a primeira dieta que eu monto. Gostaria da ajuda de vcs, principalmente com a qualidade dos alimentos e a proporção de carbos / proteinas / gorduras. Fiz o calculo de TMB usando o post do LeandroTwin e tb pelo site do fernandows. Os valores ficaram bem proximos entao acredito que esteja correta essa parte. Pelos calculos: Ganhar peso 3327.02 Kcal Manter peso 3024.56 Kcal Perder peso 2117.19 Kcal Altura: 1,72 Peso: 103 Kg BF: acredito que uns 28% Objetivo da dieta: cutting. Outras informações: Acordo 7:00 da manha, tomo 2 caps de lipo6x balck + 1 caps de Dyma Burn. (aerobico leve de 30 min a 45min) 11:00 tomo + 2 caps de lipo6x black 16:00 tomo +1 caps de lipo6x + 1 caps de dyma burn. LINK DIRETO: http://img255.imageshack.us/img255/5471/dieta.gif Editado Dezembro 21, 2010 às 14:04 por Markos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 21, 2010 às 17:17 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 17:17 No lanche, janta e ceia eu faria com apenas prot e gord. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markos 0 Postado Dezembro 21, 2010 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 21:48 vou ver aki oq posso fazer pra quase zerar os carbos depois do almoço. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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