Galera,

To elaborando minha dieta, lendo informações sobre nutrição no forum e também olhando a dieta da galera.

Essa é a primeira dieta que eu monto.

Gostaria da ajuda de vcs, principalmente com a qualidade dos alimentos e a proporção de carbos / proteinas / gorduras.

Fiz o calculo de TMB usando o post do LeandroTwin e tb pelo site do fernandows.

Os valores ficaram bem proximos entao acredito que esteja correta essa parte.

Pelos calculos:

Ganhar peso 3327.02 Kcal

Manter peso 3024.56 Kcal

Perder peso 2117.19 Kcal

Altura: 1,72

Peso: 103 Kg

BF: acredito que uns 28%

Objetivo da dieta: cutting.

Outras informações:

Acordo 7:00 da manha, tomo 2 caps de lipo6x balck + 1 caps de Dyma Burn. (aerobico leve de 30 min a 45min)

11:00 tomo + 2 caps de lipo6x black

16:00 tomo +1 caps de lipo6x + 1 caps de dyma burn.

LINK DIRETO: https://img255.imageshack.us/img255/5471/dieta.gif

Editado 21/12/2010 às 14:04 12/21, 2010 por Markos

No lanche, janta e ceia eu faria com apenas prot e gord.

Abraço.

vou ver aki oq posso fazer pra quase zerar os carbos depois do almoço.

valeu