Daniel_moraes 0 Postado Dezembro 19, 2010 às 19:20 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2010 às 19:20 (editado) Treino Para Ectomorfo Revista Men's Health julho de 2009 TREINO A - peito/ombro/biceps/abdome Peck deck 3x12/10/8 Fly 45 graus com halter 3x12/10/8 Supino declinado 3x12/10/8 Desenvolvimento na maquina aberto 3x10 Arnold press 3x10 Remada alta no cabo 3x10 Rosca direta no cabo 4x10 Rosca W no banco scott 4x10 Abdome superior na prancha 4x15 Abdome inferior na prancha 4x15 TREINO B - perna/costas/triceps/abdome Cadeira extensora 3x12 Leg press 4x10 Cadeira flexora 3x12 Gêmeos sentado 4x10 Gêmeos em pé na máquina 4x10 Rulley frente com triangulo 3x12/10/8 Remada aberta sentado ( na altura dos ombros ) 3x12/10/8 Remada baixa com triangulo 3x12/10/8 Triceps pulley 4x10 triceps maquina 4x10 Abdome oblico no hiperextensor 3x15 Abdome Superior e inferior no solo 4x20 Se gostarem posto para Mesomorfo e Endomorfo, abraço! Editado Dezembro 19, 2010 às 19:25 por Daniel_moraes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Dezembro 19, 2010 às 21:10 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2010 às 21:10 Tá loco, achei muito... Seria AB o que? 1x, 2x? Sei lá viu... pra ecto acho muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_moraes 0 Postado Dezembro 19, 2010 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2010 às 21:40 Tá loco, achei muito... Seria AB o que? 1x, 2x? Sei lá viu... pra ecto acho muito. ABOFFAB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jader Abreu 3 Postado Dezembro 19, 2010 às 21:46 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2010 às 21:46 (editado) Uma merda Bíceps na segunda, costas na terça, bíceps na quinta, costas na sexta. Peito e ombro na segunda, tríceps na terça, peito e ombro na quinta, tríceps na sexta. Não entendi o sentido de treinar no A 3 séries em tudo, pra bíceps botar 4 séries. Sem contar costas, o treino é feito todo ele sem um terra, remada curvado ou cavalinho, barra fixa, exercício que exigem muito mais dos musculos estabilizadores, sem falar no esforço e o possível aumento de hipertrofia. Euuu, se fosse ecto e hardgainer faria um FB 2x ou 3x, podendo ou não (depende de cada um), ciclagem de carga. Ou um AB 1,5 com repetições baixas, entre 3 a 8 com vários exercícios multi articulares. Um treino que me dei bem foi um FB que fiz por 3 meses a um tempo atrás: Fazia de 2 a 3 vezes na semana. - Supino reto: 3 séries, 5 a 8 repetições. - Remada cavalinho: 3 séries, 8 a 10 repetições. - Militar: 3 séries, 5 a 8 repetições. - Agaixamento: 1x20 - Extensora superset flexora: 2x10 cada - Panturrilha legpress: 3 séries de 15 repetições +- - Puxada supinada na barra fixa: 3 séries, quantas repetições possíveis. Editado Dezembro 19, 2010 às 21:51 por Jader Abreu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 20, 2010 às 12:06 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2010 às 12:06 (editado) Achei bem ruim a divisão, se quer treina esse AB2x mesmo, faça com a divisão: A - peito/ombro/triceps/abdome B - perna/costas/biceps/panturrilha mas eu se fosse você ainda faria um AB-OFF-CD, seria mais proveitoso, ou se quizer treinar os músculos 2 vezes na semana faria um ABC2x. Abraço e bons treinos! TF S/A Editado Dezembro 20, 2010 às 12:06 por douglasrch Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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