baramuchi 0 Postado Dezembro 18, 2010 às 22:33 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 22:33 Gostaria de algumas dicas à respeito do treino e dos suplementos que tenho utilizado: Pra começar - 20 anos, 1.70m e 71 kgs Faço natação 2 vezes na semana e academia 5 vezes na semana Meu objetivo: Hipertrofiar e definir os músculos ("riscar") 1) Suplementos: Terminei um ciclo de creatina no mês passado, e nesse eu comecei a utilizar NO2, juntamente com Whey Protein, Malto e BCAA, mas tenho uma certa preocupação quanto ao NO2, pois não encontrei muitas informações sobre ele, há algum efeito, ou problemas que possa surgir? 2) Sobre o treino, estou fazendo treino piramidal com o aumento de carga e diminuição de repetição, sendo 3 séries no total, uma de 12, depois 10 e por fim 8. Treino A Peito Supino declinado Supino reto Peck-Deck Supino inclinado com halteres (crucifixo) Triceps Corda Unilateral (coice) Testa ou Francesa com as duas mãos Treino B Costas Puxador costas articulado (com as mãos dos dois jeitos) ou Pulley frente e costas Remada baixa com puxador Peck deck invertido Biceps Rosca alternada com halteres Scott na barra W Barra reta - elevação frontal Treino C Ombro Desenvolvimento ombro na máquina Elevação lateral com halteres Elevação frontal com a barra Encolhimento de ombro Perna Extensor Flexão de perna Hack Adutor (provável que eu esteja esquecendo de algum) Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 18, 2010 às 23:52 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 23:52 1) Não há nenhum problema que possa surgir, alias qual o NO que você está utilizando? 2) Você faz AB2x e C1x correto? Se for isso mesmo, colocaria 3 pros grandes e 2 pros pequenos, e faria ABCAB na outra semana CABCA, depois BCABC, e assim adiante... Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barão 2 Postado Dezembro 18, 2010 às 23:57 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 23:57 Inclua agachamento e Terra (stiff) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
baramuchi 0 Postado Dezembro 19, 2010 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2010 às 00:05 Opa! Agradeço pelas respostas É isso mesmo, to fazendo 2x AB e 1x C, vou fazer isto que você disse então, dar continuidade de onde parei na outra semana. Quanto ao NO é o da Integral Médica, pelo que eu tenho lido o pessoal tem dito que não é muito bom e que seria melhor comprar um de fora, mas agora é tarde =/ E o Whey Protein da Ultimate Nutrition Vou incluir os dois exercícios então, obrigado! Quanto aos suplementos, a utilização destes já está bom né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 19, 2010 às 13:54 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2010 às 13:54 Sim, seria melhor tu ter dado uma pesquisada, e pego um Pré-treino gringo melhor. Whey Protein usa no pós treino junto com o Malto e o BCAA pré, e intra treino. E alias, sobre o treino não é incluir, é fazer 3 exercícios pros musculos grandes (costas/peito/perna), e 2 exercícios pros musculos menores (biceps/triceps/ombro/pantu). Abraço e bons treinos! TF S/A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ggustavo93 2 Postado Dezembro 20, 2010 às 00:13 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2010 às 00:13 Não é desgastante e nao há perigo de overtraining treinando 5 vezes na semana e nadando 2? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Dezembro 20, 2010 às 11:34 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2010 às 11:34 Você até pode manter 4 ex. para MG e 3 ex. p/ MP... mas voce precisa reconhecer seus limites! Se fizer 3 x 6/8 pra cada, nao vejo problemas, agora se estiver fazendo 4 x10, ai meu amigo vai ficar raealmente um treino muito longo e custoso, pra quem faz natação 2 vzs por semana... nao rola! 1) No, sem problemas! 2) Como ja falei, opte por 3 x 6/8 .. mais que isso acho um exagero! Caso queria continuar dessa forma, siga a opinião do douglasrch! TF S/A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Dezembro 20, 2010 às 11:48 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2010 às 11:48 faltou o agachamento e terra.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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