Idade:15

Altura:1,70

Peso:67

objetivo: hipertrofia

treino: ABC2x

e meu primeiro post,pesquisei muito pra nao posta bobaguem é queria que vcs deêm suas opnioens =D

queria que olhaçem c a ordem esta certa e o numero de series...

A Peito/ombro/triceps

supino reto 4x12/10/8/6

supino declinado 4x8

cross over 4x8

desenv barra frente 4x10

lanvantamento lateral 4x8

triceps pulley 4x10

mergulho 4x10

B costa/biceps/trapezio

puchado frente 4x10

remada curvada 4x8

remada sentada 4x8

rosca direta 4x10

rosca scott 4x8

incolhimento 3x10

C perna/panturrilha

agachamento 4x12/10/8/8

leg press 45 4x10

extensora 4x10

flexora 4x10

panturrilha no leg 4x12

panturrilha sentada 4x10

issu ai Abraço! vlw

Bom dando uma olhada rapida, eu acrescentaria ai no dia de Peito/Ombro/Triceps 2 exc, supino enclinado (tiraria o declinado) e triceps testa (tiraria mergulho, apesar de ser bom). E no dia de Costas/Biceps/Trapézio eu acrescentaria pelo menos um exercicio para Ante-Braço acho q ficaria legal, bom ta ai algumas dicas, espero ter ajudado.

Abraço e bons treinos! :)

Mano o treino está ótimo, o número de exercícios, a escolha deles também, não mudaria nada.

Eu só não curto fazer 4 séries, prefiro 3, mas isso é com você.

Agora o treino de peitoral, faça A1 e A2,

no A1 faça Supino Inclinado e no A2 Supino declinado,

Abraço e bons treinos!

TF S/A

Mano o treino está ótimo, o número de exercícios, a escolha deles também, não mudaria nada.

Eu só não curto fazer 4 séries, prefiro 3, mas isso é com você.

Agora o treino de peitoral, faça A1 e A2,

no A1 faça Supino Inclinado e no A2 Supino declinado,

Abraço e bons treinos!

TF S/A

Concordo, acho que para o começo faria com 3 series. Depois que já estive bem acostumado aumentaria para 4 e diminuiria o tempo entre as series.

O volume esta meio alto na minha opinião com 4 series a intensidade respeitando 30seg a 1 min será punk.

opa vou mudar sim muito obrigado pelas dicas...nao devo colocar um de anti braço no dia B n?

assim ta bom?

A Peito/ombro/triceps

supino reto 4x12/10/8/6

supino declinado 3x8(sendo 1 dia declinado e u outro inclinado)

cross over 3x8

desenv barra frente 3x10

lanvantamento lateral 3x8

triceps pulley 3x10

mergulho 3x10

B costa/biceps/trapezio

puchado frente 3x10

remada curvada 3x8

remada sentada 3x8

rosca direta 3x10

rosca scott 3x8

incolhimento 3x12

C perna/panturrilha

agachamento 4x12/10/8/8

leg press 45 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilha no leg 3x12

panturrilha sentada 3x10

Obrigado Abraço

Editado 17/12/2010 às 14:10 12/17, 2010 por .FAM. (veja o histórico de edições)

opa vou mudar sim muito obrigado pelas dicas...nao devo colocar um de anti braço no dia B n?

assim ta bom?

A Peito/ombro/triceps

supino reto 4x12/10/8/6

supino declinado 3x8(sendo 1 dia declinado e u outro inclinado)

cross over 3x8

desenv barra frente 3x10

lanvantamento lateral 3x8

triceps pulley 3x10

mergulho 3x10

B costa/biceps/trapezio

puchado frente 3x10

remada curvada 3x8

remada sentada 3x8

rosca direta 3x10 Faça com Barra Reta

rosca scott 3x8 Se for fazer com barra, faça com a Reta

incolhimento 3x12

C perna/panturrilha

agachamento 4x12/10/8/8

leg press 45 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilha no leg 3x12

panturrilha sentada 3x10

Obrigado Abraço

Se fizer como disse no Quote acima, tenho certeza que o Ante-braço já vai estar destruído ao fim do treino, se por acaso não sentir, faça Rosca Punho ao fim do treino B, 3x8~12 são o suficiente fazendo com cadência.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

Se fizer como disse no Quote acima, tenho certeza que o Ante-braço já vai estar destruído ao fim do treino, se por acaso não sentir, faça Rosca Punho ao fim do treino B, 3x8~12 são o suficiente fazendo com cadência.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

opa obrigado

abraço