Treino Abc2X

[.FAM.]

Idade:15

Altura:1,70

Peso:67

objetivo: hipertrofia

treino: ABC2x

e meu primeiro post,pesquisei muito pra nao posta bobaguem é queria que vcs deêm suas opnioens =D

queria que olhaçem c a ordem esta certa e o numero de series...

A Peito/ombro/triceps

supino reto 4x12/10/8/6

supino declinado 4x8

cross over 4x8

desenv barra frente 4x10

lanvantamento lateral 4x8

triceps pulley 4x10

mergulho 4x10

B costa/biceps/trapezio

puchado frente 4x10

remada curvada 4x8

remada sentada 4x8

rosca direta 4x10

rosca scott 4x8

incolhimento 3x10

C perna/panturrilha

agachamento 4x12/10/8/8

leg press 45 4x10

extensora 4x10

flexora 4x10

panturrilha no leg 4x12

panturrilha sentada 4x10

issu ai Abraço! vlw

[TheHalw5]

Bom dando uma olhada rapida, eu acrescentaria ai no dia de Peito/Ombro/Triceps 2 exc, supino enclinado (tiraria o declinado) e triceps testa (tiraria mergulho, apesar de ser bom). E no dia de Costas/Biceps/Trapézio eu acrescentaria pelo menos um exercicio para Ante-Braço acho q ficaria legal, bom ta ai algumas dicas, espero ter ajudado.

Abraço e bons treinos! :)

[douglasrch]

Mano o treino está ótimo, o número de exercícios, a escolha deles também, não mudaria nada.

Eu só não curto fazer 4 séries, prefiro 3, mas isso é com você.

Agora o treino de peitoral, faça A1 e A2,

no A1 faça Supino Inclinado e no A2 Supino declinado,

Abraço e bons treinos!

TF S/A

[Serjão Piza]

Mano o treino está ótimo, o número de exercícios, a escolha deles também, não mudaria nada.

Eu só não curto fazer 4 séries, prefiro 3, mas isso é com você.

Agora o treino de peitoral, faça A1 e A2,

no A1 faça Supino Inclinado e no A2 Supino declinado,

Abraço e bons treinos!

TF S/A

Concordo, acho que para o começo faria com 3 series. Depois que já estive bem acostumado aumentaria para 4 e diminuiria o tempo entre as series.

O volume esta meio alto na minha opinião com 4 series a intensidade respeitando 30seg a 1 min será punk.

[.FAM.]

opa vou mudar sim muito obrigado pelas dicas...nao devo colocar um de anti braço no dia B n?

assim ta bom?

A Peito/ombro/triceps

supino reto 4x12/10/8/6

supino declinado 3x8(sendo 1 dia declinado e u outro inclinado)

cross over 3x8

desenv barra frente 3x10

lanvantamento lateral 3x8

triceps pulley 3x10

mergulho 3x10

B costa/biceps/trapezio

puchado frente 3x10

remada curvada 3x8

remada sentada 3x8

rosca direta 3x10

rosca scott 3x8

incolhimento 3x12

C perna/panturrilha

agachamento 4x12/10/8/8

leg press 45 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilha no leg 3x12

panturrilha sentada 3x10

Obrigado Abraço

Editado Dezembro 17, 2010 às 14:10 por .FAM.

[douglasrch]

opa vou mudar sim muito obrigado pelas dicas...nao devo colocar um de anti braço no dia B n?

assim ta bom?

A Peito/ombro/triceps

supino reto 4x12/10/8/6

supino declinado 3x8(sendo 1 dia declinado e u outro inclinado)

cross over 3x8

desenv barra frente 3x10

lanvantamento lateral 3x8

triceps pulley 3x10

mergulho 3x10

B costa/biceps/trapezio

puchado frente 3x10

remada curvada 3x8

remada sentada 3x8

rosca direta 3x10 Faça com Barra Reta

rosca scott 3x8 Se for fazer com barra, faça com a Reta

incolhimento 3x12

C perna/panturrilha

agachamento 4x12/10/8/8

leg press 45 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilha no leg 3x12

panturrilha sentada 3x10

Obrigado Abraço

Se fizer como disse no Quote acima, tenho certeza que o Ante-braço já vai estar destruído ao fim do treino, se por acaso não sentir, faça Rosca Punho ao fim do treino B, 3x8~12 são o suficiente fazendo com cadência.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

[.FAM.]

Se fizer como disse no Quote acima, tenho certeza que o Ante-braço já vai estar destruído ao fim do treino, se por acaso não sentir, faça Rosca Punho ao fim do treino B, 3x8~12 são o suficiente fazendo com cadência.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

opa obrigado

abraço