Treino Abcde

[eduardostz 40]

pois é, também não sou dos mais adeptos do abcde, partilho da sua opinião e prefiro um bom ABC, porém, prefiro ele realizado 2x na semana. Atualmente estou num treino mio e está sendo muito bom

e num abcde na verdade você só aumenta a frequencia com que vai pra academia, pois a frequencia de treino pras partes do corpo é até diminuída, visto q vc só treino 1 vez por semana cada parte do corpo, algo que não acontece num ABC 2x por exemplo

cara eu acho que biotipo é o que mais influencia na hora de escolher um treino, dificilmente um ecto com mais de um ano de treino vai se beneficiar de um abc2x, pelo menos eu nao vou. Eu preciso de descanso. Porem esse descanso nao pode ser em vao. Eu tenho que ir la e dar o maximo de mim, sao os minutos mais dolorosos da minha semana, é um inferno. Ir la e treinar o mais rapido possivel e dar o fora, quanto menos eu fico na academia, desde que eu der o estimulo SUFICIENTE, o que NAO é de nenhuma forma facil e nao é qualquer um que consegue, mais eu cresço. Isso é o que eu aprendi ha pouco tempo. Quando mudei os metodos de treino, abcde, até mesmo abcd, nao tive resultado algum. Meu treino sem duvidas é o abc1x. Talvez um ABA BAB.

Para o autor do topico, se quiser fazer abcde faça, tem gente que tem resultados, porem se for faltar nem tente, imagina perder o treino de peito??

Abraços.

Editado Dezembro 14, 2010 às 13:38 por eduardostz

[douglasrch 1]

Primeiro

E depois, adeque um treino as suas possibilidades, sem essa de perdeu o A vai fazer junto com o B. Monte um treino que você possa cumpri-lo.

[alonso_fernando 0]

depois de ver os comentarios eu decidi mudar meu treino, eu e o instrutor da academia montamos e fico assim

Idade:17

Altura:182

Peso:72

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo do treino hipertrofia

treino abc

A - peito/biceps/abdomen

supino inclinado halter 4x8

supino reto halter 4x8

crucifixo inclinado 4x8

pullover exaustão +/- 30 rep

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8

scott unilateral 4x8

prancha declinada com rotaçao 3x20

crunch no chão 3x20

B - costas/triceps/abdomen

remada sentada (aberta) 4x8

levantamento terra 4x8

hiperextensão lombar 4x8

puxada peito (aberta) 4x8

remada curvada exaustão 30 rep

testa halter 4x8

pulley pegada supinada 4x8

francesa 4x8

elevação de perna no banco declinado 3x20

flexão lateral com halter 3x20

C - perna/ombro/abdomen

agachamento 4x8

agachamento hack 4x8

extensora 4x8

avanço 4x8

leg press 4x8

panturrilha em pe 4x8

panturrilha sentado 4x8

desenvolvimento halter (atras) 4x8

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 4x8

encolhimento 4x8

crunch no aparelho 3x5min

ps: vlw ae a todos pelas dicas