paulo3 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 17:56 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 17:56 galera fiz uma nova divisão de treino aki dando ênfase nas pernas porque elas não estão acompanhando o desenvolvimento do resto do corpo e consequentemente to ficando cone e ta muito zuado, queria treinar perna 2x na semana e fiz da seguinte forma Perna,Trapézio,Abdomen Peito,Ombro,Triceps Costa,Biceps,Antebraço Perna,Trapézio,Abdomen Peito,Ombro,Triceps só que a cada semana eu iria trocar o treino de sexta por exemplo, uma semana terminaria fazendo peito e na outra fazendo costa, gostaria da ajuda da galera, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 9, 2010 às 17:57 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 17:57 Pq vc não faz um ABC 2x dessa forma: A - Peito, ombro, tríceps B - Costas, trapézios,bíceps C - Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serjão Piza 1 Postado Dezembro 9, 2010 às 18:30 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 18:30 Acho que a melhor coisa a fazer agora é dividir mesmo. Estava estagnado e só voltei a evoluir depois de dividir o treino. Separe bem parte da frente da perna da posterior, você vai ver que molha muito os resultados. Exercite as pernas como você malha peito ou costas. Se tiver paciencia, com certeza ai colher os frutos. Bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cromost 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 18:34 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 18:34 com cordo com o miranda em deixar um dia só para perna! mas acaba deixando a desejar nos outros dias. Eu particularmente prefiro treinar um dia cada grupo muscular e deixar um dia oFF na semana. Mas claro na musculação só se cresce variando exercícios ! A-Costas B-Peito C-ombro oFF D-Perna E-Braços abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulo3 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 20:57 com cordo com o miranda em deixar um dia só para perna! mas acaba deixando a desejar nos outros dias. Eu particularmente prefiro treinar um dia cada grupo muscular e deixar um dia oFF na semana. Mas claro na musculação só se cresce variando exercícios ! A-Costas B-Peito C-ombro oFF D-Perna E-Braços abraço não curto muito 1 musculo por dia porque sempre rola 1 dia que não da pra i e você acaba perdendo aquele treino na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulo3 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 21:18 Pq vc não faz um ABC 2x dessa forma: A - Peito, ombro, tríceps B - Costas, trapézios,bíceps C - Pernas porque queria priorizar o treino de pernas, não por estar estagnado e sim porque não estava levando muito a serio o treino de pernas,consequentemente está ficando desproporcional o corpo então queria da uma priorizada nelas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lua.4ever 0 Postado Janeiro 24, 2011 às 13:55 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 13:55 (editado) Pessoal como meu topico foi fechado na seção feminina, vou postar minha dúvida aqui oks? Faço os seguintes exercicios p/ membros inferiores 3x na semana: Leg extensora flexora abdutora adutora agachamento com alteres panturilha 4 apoios abdominal frente e lateral alogamento (sempre faço no final) queria incluir ai avanço.. sera que vale a pena? fica muito sobrecarregado? deveria tirar algum para incluir ele? pelo que percebi ele exercita praticamento as mesmas musculatura do que o agachamento. Editado Janeiro 24, 2011 às 13:57 por lua.4ever Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lua.4ever 0 Postado Janeiro 24, 2011 às 18:57 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 18:57 Pessoal como meu topico foi fechado na seção feminina, vou postar minha dúvida aqui oks? Faço os seguintes exercicios p membros inferiores 3x na semana: Leg extensora flexora abdutora adutora agachamento com alteres panturilha 4 apoios abdominal frente e lateral alogamento (sempre faço no final) queria incluir ai avanço.. sera que vale a pena? fica muito sobrecarregado? deveria tirar algum para incluir ele? pelo que percebi ele exercita praticamento as mesmas musculatura do que o agachamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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