galera fiz uma nova divisão de treino aki dando ênfase nas pernas porque elas não estão acompanhando o desenvolvimento do resto do corpo e consequentemente to ficando cone e ta muito zuado, queria treinar perna 2x na semana e fiz da seguinte forma

Perna,Trapézio,Abdomen

Peito,Ombro,Triceps

Costa,Biceps,Antebraço

Perna,Trapézio,Abdomen

Peito,Ombro,Triceps

só que a cada semana eu iria trocar o treino de sexta por exemplo, uma semana terminaria fazendo peito e na outra fazendo costa, gostaria da ajuda da galera, abraços

Pq vc não faz um ABC 2x dessa forma:

A - Peito, ombro, tríceps

B - Costas, trapézios,bíceps

C - Pernas

Acho que a melhor coisa a fazer agora é dividir mesmo. Estava estagnado e só voltei a evoluir depois de dividir o treino.

Separe bem parte da frente da perna da posterior, você vai ver que molha muito os resultados.

Exercite as pernas como você malha peito ou costas.

Se tiver paciencia, com certeza ai colher os frutos.

Bons ganhos!

com cordo com o miranda em deixar um dia só para perna!

mas acaba deixando a desejar nos outros dias. Eu particularmente prefiro treinar um dia cada grupo muscular e deixar um dia oFF na semana. Mas claro na musculação só se cresce variando exercícios !

A-Costas

B-Peito

C-ombro

oFF

D-Perna

E-Braços

abraço

com cordo com o miranda em deixar um dia só para perna!

mas acaba deixando a desejar nos outros dias. Eu particularmente prefiro treinar um dia cada grupo muscular e deixar um dia oFF na semana. Mas claro na musculação só se cresce variando exercícios !

A-Costas

B-Peito

C-ombro

oFF

D-Perna

E-Braços

abraço

não curto muito 1 musculo por dia porque sempre rola 1 dia que não da pra i e você acaba perdendo aquele treino na semana.

Pq vc não faz um ABC 2x dessa forma:

A - Peito, ombro, tríceps

B - Costas, trapézios,bíceps

C - Pernas

porque queria priorizar o treino de pernas, não por estar estagnado e sim porque não estava levando muito a serio o treino de pernas,consequentemente está ficando desproporcional o corpo então queria da uma priorizada nelas.

Pessoal como meu topico foi fechado na seção feminina, vou postar minha dúvida aqui oks?

Faço os seguintes exercicios p/ membros inferiores 3x na semana:

Leg

extensora

flexora

abdutora

adutora

agachamento com alteres

panturilha

4 apoios

abdominal frente e lateral

alogamento (sempre faço no final)

queria incluir ai avanço..

sera que vale a pena? fica muito sobrecarregado?

deveria tirar algum para incluir ele?

pelo que percebi ele exercita praticamento as mesmas musculatura do que o agachamento.

Editado 24/01/2011 às 13:57 01/24, 2011 por lua.4ever (veja o histórico de edições)

Pessoal como meu topico foi fechado na seção feminina, vou postar minha dúvida aqui oks?

Faço os seguintes exercicios p membros inferiores 3x na semana:

Leg

extensora

flexora

abdutora

adutora

agachamento com alteres

panturilha

4 apoios

abdominal frente e lateral

alogamento (sempre faço no final)

queria incluir ai avanço..

sera que vale a pena? fica muito sobrecarregado?

deveria tirar algum para incluir ele?

pelo que percebi ele exercita praticamento as mesmas musculatura do que o agachamento.