Avaliem Meu Treino Por Favor

[Alemaum123 0]

Idade: 16 anos

Altura: 1,75 m

Peso: 87 Kg

Tempo de treino: Já treinei a um tempo atrás por 1 ano mas estou parado a ums 5 meses voltando agora.

Suplementação:

Não tomo nada.

Objetivo do treino:

Cutting

Estrutura: ABC se possível 6 dias mas academia as vezes não abre nos sabado

A: Peito, triceps

B: Costa, bíceps

C: Ombro , perna

Airobicos todo dia eu pretendo

Obs.:

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

A:

Supino reto barra

Supino Inclinado

Cruxifixo

Tríceps Francês

Tríceps Testa

Tríceps cross

B:

Polia alta frente

Polia alta atrás

Puxada horizontal com barra

Bíceps alternado Halter um braço espera contraído

Bíceps na barra reta em pé

Bíceps martelo não sei se o concentrado é melhor

C:

Elevação lateral

Elevação frontal alternada

Desenvolvimento sentado com halteres

Extensão dos joelhos maquina

Flexão dos joelhos

Extensão dos pés com aparelho (panturrilha)

Por favor avaliem para mim, qualquer alteração ai se esta certo com meu objetivo, Obrigado desde ja

[luis2356 372]

Cadê os compostos pra perna?!?!?

Editado Dezembro 7, 2010 às 19:33 por luis2356

[Cromost 0]

grupos grandes merecem 4 exercícios !!

e tudo 4x8 acho demais cara !

A:

Supino reto barra 3x10

Supino Declinado 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cruxifixo 3x10

Tríceps Francês 3x8

Tríceps Testa 3x8

Tríceps cross 12-10-8

B:

Barra fixa 8-8-8

Polia alta atrás 10-8-8

Polia alta frente 10-8-8

Serrote 8-8-8

Bíceps na barra reta em pé 10-8-8

Bíceps alternado Halter um braço espera contraído 8-8-8

Bíceps martelo com barra H 8-8-8

C:

Desenvolvimento sentado com halteres 10-10-10

Remada Alta 10-10-10

Elevação lateral 10-10-10 + 21

Elevação frontal barra reta 8-8-8

Extensão dos joelhos maquina 12-10-10

Leg Press 45º 10-10-10-8

Agachamento 10-10

Flexão dos joelhos 10-8-8

Extensão dos pés com aparelho (panturrilha) 4x20

abraço, espero ter ajudado !!

[Alemaum123 0]

Obrigado mesmo ai cara, vou testar isso, segunda feira começo , Abraços

[SOTERAPAULISTANO 0]

Parceiro pelas suas medidas me parece que você está digamos com uma massa gorda

dica: continue malhando pessado mais tente intercalar com aeropbicos (musculação em um dia aerobico no outro ou musculação de manhã aerobico de noite e vice verça)

espero ter ajudado... a sim, o plano de treino ta bom.