magno980 6 Postado Dezembro 5, 2010 às 20:45 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 20:45 (editado) Idade: 15 anos Altura: 172Cm Peso:61.3Kg esse é o treino que meu instrutor passou ( o dono da academia ). ABCAB Treino A: "Peito , Ombro e Biceps" Supino reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Declinado 3x12 Voador 3x12 Cross Over 4x10 Desenvolvimento com Halter 3x12 Elevação lateral 3x12 Remada Alta com Barra 4x8 Rosca Direta 3x12 Concentrado 3x12 Rosca Scott 3x10 Alternado 3x10 Treino B: "Costas, triceps e Trapézio" Puxador Frente 3x12 Remada sentada 3x12 Remada Cavalo máquina 4x10 Voador Invertido 3x12 Triceps Pulley 4x10 Triceps Francês 3x12 Triceps Inverso 3x12 Rosca testa W 3x12 Treino C ' Perna , Antebraço Leg press 45 º 3x12 Mesa Flexora 3x12 Mesa extensora 3x12 Rosca inversa 4x10 Flexão punho 4x10 Extençao de punho 4x10 Obs: Treino 5x na semana. Tomo nenhum suplemento , mais como proteinas e carboidratos tenho uma dieta boa e nao como doces e besteirinhas . Malho a 2 meses e meio e quando entrei ganhei muita massa rapido com o mesmo treino só que diferente aparelhos. queria saber se o treino tá bom , pq ja tem 1 mês que nao ganho massa e nem peso . e qual suplemento voces me indicaria tomar ? mt obrigado ! aguardo respostas aê . Editado Dezembro 5, 2010 às 20:57 por magno980 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
visitante10 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 21:24 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 21:24 Mano, ai tem exercicio demais ! o ideal é fazer 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos ! Isso explica o porque de voce nao estar desenvolvendo mais. tenta da uma olhada nos treinos da galera pra usar de exemplo. e comeca com um whey protein + malto no pos treino. depois vc pensa em algo mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosFPL 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 21:26 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 21:26 (editado) Viajei aqui no 1° comentário. UHSADUISAHDUISAHD ; comentei no errado \o voltando ao assunto... Faz uma dieta boa que você consegue uns resultados maravilhosos, sua serie está muito volumosa.. precisa tirar algumas coisas dai. Editado Dezembro 5, 2010 às 21:35 por MarcosFPL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 5, 2010 às 21:55 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 21:55 3 exercícios pra peito/costas/perna e 2 pros outros menores, está faltando treino de panturrilha aí também. Vá a área de nutrição e tente melhorar também a sua dieta, se está boa, pode ficar melhor ainda, abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
magno980 6 Postado Dezembro 5, 2010 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 22:32 (editado) mais parece que quando faço 2 pra biceps e triceps no caso né eu fico com impressao que ele mucha saka ? é igual nao treinar sabado e domingo . Ja faz um mes que eu faço esse treino será que eu estou em overtraining ? quais aparelhos voces surgerem pra mim ? Editado Dezembro 5, 2010 às 22:33 por magno980 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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