Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 4, 2010 às 14:11 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 14:11 Valeu irmão! Ai seria... A B C A B C... segunda a sabado? sim 3x10~8 = 2x10 e na ultima faço com 8?? não, as séries se mantém, só significa que vc só fará DOIS exercícios p/ musculo pequeno (ex: 3x8 no rosca direta; 3x8 no concentrada) Ficaria assim então --- A - Peito (3 exercs)/ Ombros (2 exercs) / Triceps (2 exercs) B - Costas (3 exercs) / Trapézios (2 exercs) / Biceps (2 exercs) C - Pernas (4 exercs) / Panturrilhas (2 exercs) Malho nessa ordem? Começo com peito, depois ombro, depois triceps? nessa ordem Os musculos pequenos sempre por ultimo? sim ME ajudou demais, segunda eu começo! Valeu reorganiza seu treino e posta aqui pra eu ve como ficou Ah, e as abdominais?? Posso faze-las depois do treino ou antes? Abs abdominais no máximo 3 vezes por semana, em dias intercalados, sem exageros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Satansole 0 Postado Dezembro 4, 2010 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 14:28 As repetições da perna e panturrilha você não postou... 3x10 ou 3x8? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helmo 30 Postado Dezembro 4, 2010 às 14:46 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 14:46 3x8 amigão , mas tem que ser 3x8 mesmo , voce não pode aguentar fazer 3x9 nem 3x10 , se voce aguentar fazer mais que 8 repeticoes , soca peso ai pra dar bastante intensidade , e sempre lembre INTENSIDADE É MELHOR QUE VOLUME , e se voce teve ganhso significativos com esse treino , imagina com um treino de verdade mesmo , abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 4, 2010 às 14:49 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 14:49 (editado) 3x8 amigão , mas tem que ser 3x8 mesmo , voce não pode aguentar fazer 3x9 nem 3x10 , se voce aguentar fazer mais que 8 repeticoes , soca peso ai pra dar bastante intensidade , e sempre lembre INTENSIDADE É MELHOR QUE VOLUME , e se voce teve ganhso significativos com esse treino , imagina com um treino de verdade mesmo , abracos Helmo disse tudo. Mas, em relação às panturrilhas, eu sou adepto, em pelo menos um dos exercícios a um estímulo com mais repetições. Vc poderia fazer o gêmeos em pé um 3x12~15; e o sentado um 3x8 pesadão. edit: Pernas Agacho Hack: 4x8 Leg Press 3x8~10 Extensora: 3x12 Flexora: 3x12 Editado Dezembro 4, 2010 às 14:50 por Luccas Miranda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Satansole 0 Postado Dezembro 4, 2010 às 15:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 15:17 Ficou assim o programa novo!! -------- A - Peito (3 exercs)/ Ombros (2 exercs) / Triceps (2 exercs) B - Costas (3 exercs) / Trapézios (2 exercs) / Biceps (2 exercs) C - Pernas (4 exercs) / Panturrilhas (2 exercs) BICEPS Barra reta 3x8 Concentrado 3x8 TRICEPS Rosca Francesa 3x8 Triceps Testa 3x8 COSTAS Remada fechada no cavalo 3x8 Puxador costas aberta 4x8 Puxador frente 3x8 PEITO Supino reto 4x8 Supino 45º 3x8 Crucifixo 3x8 OMBRO Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 TRAPÉZIO Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 PERNAS Agachamento 4x8 Leg press 3x8 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 PANTURRILHAS Gemeos em pe 3x8 Panturrilha sentado 3x8 ----------------- Valeu helmo e luccas! Segunda começo com esse programa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 4, 2010 às 15:21 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 15:21 Ficou assim o programa novo!! -------- A - Peito (3 exercs)/ Ombros (2 exercs) / Triceps (2 exercs) B - Costas (3 exercs) / Trapézios (2 exercs) / Biceps (2 exercs) C - Pernas (4 exercs) / Panturrilhas (2 exercs) BICEPS Barra reta 3x8 Concentrado 3x8 TRICEPS Rosca Francesa 3x8 Triceps Testa 3x8 esse antes do frances COSTAS Remada fechada no cavalo 3x8 segundo Puxador costas aberta 4x8 primeiro Puxador frente 3x8 terceiro PEITO Supino reto 4x8 Supino 45º 3x8 Crucifixo 3x8 OMBRO Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 TRAPÉZIO Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 PERNAS Agachamento 4x8 Leg press 3x8 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 PANTURRILHAS Gemeos em pe 3x8 3x15 Panturrilha sentado 3x8 ----------------- Valeu helmo e luccas! Segunda começo com esse programa! Agora vai, bons treinos! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helmo 30 Postado Dezembro 4, 2010 às 18:34 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 18:34 Ficou assim o programa novo!! -------- A - Peito (3 exercs)/ Ombros (2 exercs) / Triceps (2 exercs) B - Costas (3 exercs) / Trapézios (2 exercs) / Biceps (2 exercs) C - Pernas (4 exercs) / Panturrilhas (2 exercs) BICEPS Barra reta 3x8 faria esse 4x8 Concentrado 3x8 trocaria por uma rosca 45º ou rosca scott TRICEPS Rosca Francesa 3x8 Faria supino fechado 3x10 Triceps Testa 3x8 ok COSTAS Remada fechada no cavalo 3x8 Puxador costas aberta 4x8 começaria por esse ! Puxador frente 3x8 trocaria por um terra ou por uma remada curvada PEITO Supino reto 4x8 Supino 45º 3x8 Crucifixo 3x8 trocaria por um voador e fariaa um dropset no final ~ voador - 3x8 e 1x15 OMBRO Elevação lateral 3x8 faria um biset com elevação frontal Desenvolvimento barra 3x8 começaria por esse TRAPÉZIO Remada alta 3x10 ok Encolhimento 3x10 ok PERNAS ok Agachamento 4x8 Leg press 3x8 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 PANTURRILHAS ok Gemeos em pe 3x8 Panturrilha sentado 3x8 ----------------- Valeu helmo e luccas! Segunda começo com esse programa! Como viu acho que deveria mudar algumas coisas ainda , e só explicando caso você não saiba ! Dropset : fazer as primeiras séries normal , e na ultima série fazer com um peso que aguente 8 reps , e quando fizer a 8 reps diminuir o peso 50 % e fazer mais repetições até falhar Biset : Fazer dois exercícios sem descanso nenhum , um exemplo : biset de rosca direta e rosca concentrada , você acaba a rosca direta e ja pula pra rosca concentrada sem descanso e faz isso 3 a 4 vezes , dando descanso apenas quando acabar a biset ( rosca concentrada no exemplo ) ! Espero ter ajudado , Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Huggo 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 18:31 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 18:31 Quando vou fazer o supino fechado, meu punho doi quando to descendo bem perto do peito, é normal? Pq o braço ta reto, e vai descendo fechado, o angulo do pulso muda... DROPSET = exemplo, vou fazer o voador 2x8 .. na ultima faço com 8 tb... ai eu vou coloco 50% e faço mais uma até falhar? Assim que acabar a ultima série eu mudo o peso e faço? Sem descanso?? BISET = Faço elevação lateral, 8 reps... ai ja pulo pro elevação frontal 8 reps,, depois volto pro lateral.... Sem descanso? Só quando acabar as 3x8 dos 2 exercicios? Não vai matar meu ombro não? Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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