ai galera blz? vi alguns sites aki mostrando coisas sobre o whey e albumina... faz eu qria tirar algumas duvidas e fazer uma dieta legal pra kem ja é veterano...

1-passei 2 meses parado na academia(fiz academia por 3 meses)... posso voltar e tomar suplemento logo na segunda semana de academia?

2- tenho 500g de albumina, 2.5 de whey e 150g de creatina... gostaria de saber o modo certo de tomar sabendo que o meu objetivo inicial é o ganho de massa muscular... e quanto tomar eles. EX: 2colheres de albumina...

desde ja agradeço a resposta de vcs e desculpem qualquer coisa mas tow procurando me informar... ^^ vlw galera.

18 anos

58kg

1.67 altura

(treinando para entrar na aeronautica)

Cara, acho que vão fechar seu tópico logo logo. Dá uma pesquisada, tem tudo o que você precisa saber no blog> https://www.hipertrofia.org/blog/

Muda a dieta e comece a suplementar logo no início sim, não tem nenhum problema. Abraços

Mano. Você não é veterano no quesito treino se está na academia a três meses. Se fosse em um emprego, você estaria na experiência. Vá com calma. Tudo tem seu tempo. Por enquanto procure se informar mais.

No mais, bem vindo ao fórum.

Ruan.90