Pain19 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 00:30 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 00:30 Boa noite pessoal, é o seguinte vou na academia fas ums 3 meses.So que to encabulado.O site a internet, o professor, todos disem coisas que nao coincidem umas com as otras.Resultado to boiando. A minha principal duvida é a seguinte: Malho 3x semanas.Fasso 3 rep de 10 seçoes.(hipertrofia)Meu treino ta super extenso e nem fasso todos os exercicios ainda, tipo supino inclinado.Semaana que vem acredito que ele adicione, esse e outros, ai sim meu treino estora de ves.Assim fico 1:40:00 na acadi.Falei com ele sobre a hipotese de dividir os treinos.Tipo seg Triceps,ombro, terça descança, quarta otras musculaturas, tipo biceps e outros,quinta descança e sexta outro tipo novamente.Um abc.Entao ele me disse o seguite.Se eu fiser isso, nao vo gerar extress ao musculo e nao vou ganhar musculatura, mas do geito que ta tbm nao vo ganha, 2h na academia ¬¬. Entao a duvida.Treinar perna e tdo q é musculo em todos os dias(seg,qua,sex) ou dividir os treinos.To aflito, em sites dis pra dividir, mas ele dis pra nao dividir e agora? complemento. 2,7 meses de academia, me deram 3kg, 1,5 cm de braço normal, e 2 cm de braço forçando a + tipo fisico: medio, 15 anos, 66 kg obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carangueijo 7 Postado Dezembro 1, 2010 às 00:35 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 00:35 pô, posso estar errado, mas acho que no começo é assim, não tenho certeza pois não lembro, mas acho que deve ser, ,mas a galera daqui pode responder melhor que eu, hehe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barão 2 Postado Dezembro 1, 2010 às 00:36 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 00:36 Depende, se o seu instrutor quiser treinar seu corpo inteiro, todo treino, tem que ser um FullBody (aaah vá?), mas nesse caso, apenas uns 4 ou 5 exercicios são realizados por treino... Mais que isso, tem que dividir de acordo com o seu progresso cara... Treinos não devem durar mais que 1hora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
farani 3 Postado Dezembro 1, 2010 às 00:39 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 00:39 Cara eu começei com um AB. essa história de só um treino ta MUITO estranha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pain19 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 00:42 (editado) sim eu tbm axo.Eu treino 3x por semana, treino toda a minha musculatura.Ta dando 2h ja isso ta uma lokura! eu quero dividir, mas nao sei se e o certo e talss presiso de ajuda ;s so pra ter uma ideia.Eu fasso ums 20 exercicios com pernas abdomem braços etc por dia na academia ;S to axando que vo entra em overtraining Editado Dezembro 1, 2010 às 00:43 por Pain19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabiork 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 01:13 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 01:13 Boa noite pessoal, é o seguinte vou na academia fas ums 3 meses.So que to encabulado.O site a internet, o professor, todos disem coisas que nao coincidem umas com as otras.Resultado to boiando. A minha principal duvida é a seguinte: Malho 3x semanas.Fasso 3 rep de 10 seçoes.(hipertrofia)Meu treino ta super extenso e nem fasso todos os exercicios ainda, tipo supino inclinado.Semaana que vem acredito que ele adicione, esse e outros, ai sim meu treino estora de ves.Assim fico 1:40:00 na acadi.Falei com ele sobre a hipotese de dividir os treinos.Tipo seg Triceps,ombro, terça descança, quarta otras musculaturas, tipo biceps e outros,quinta descança e sexta outro tipo novamente.Um abc.Entao ele me disse o seguite.Se eu fiser isso, nao vo gerar extress ao musculo e nao vou ganhar musculatura, mas do geito que ta tbm nao vo ganha, 2h na academia ¬¬. Entao a duvida.Treinar perna e tdo q é musculo em todos os dias(seg,qua,sex) ou dividir os treinos.To aflito, em sites dis pra dividir, mas ele dis pra nao dividir e agora? complemento. 2,7 meses de academia, me deram 3kg, 1,5 cm de braço normal, e 2 cm de braço forçando a + tipo fisico: medio, 15 anos, 66 kg obrigado Ta precisando de umas aulinhas de portugues ein.. uhahua Mas cara, 1h40min é muita coisa, teu treino ta muito volumoso.. acho que tu devia dividir teu treino! Teu instrutor falou que se tu dividir teu treino nao vai dar stress aos musculos, mas o que importa nao é "dar stress" aos musculos, e sim quebrar as fibras musculares, pra que na hora da reconstruçao delas, o organismo construa elas maiores e mais fortes. E outra, se tu treinar todos os grupos musculares 3x por semana tu nao vai da tempo pra eles descansarem, ai tu pode entra facilmente em overtraining.. lembre-se que se tu nao der tempo pros teus musculos descansarem, eles nao vao crescer! Se tu treina 3x por semana uma divisao ABC acho que cairia bem. Ex: A- Peito, Tríceps e Panturrilha B- Pernas, Ombro, Trapézio e Abdome C- Costas, Bíceps e Panturrilha Esse ai é o meu proprio treino.. qualquer coisa da uma olhada nesse tópico, é bem interessante: espero te ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pain19 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 01:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 01:17 Ta precisando de umas aulinhas de portugues ein.. uhahua Mas cara, 1h40min é muita coisa, teu treino ta muito volumoso.. acho que tu devia dividir teu treino! Teu instrutor falou que se tu dividir teu treino nao vai dar stress aos musculos, mas o que importa nao é "dar stress" aos musculos, e sim quebrar as fibras musculares, pra que na hora da reconstruçao delas, o organismo construa elas maiores e mais fortes. E outra, se tu treinar todos os grupos musculares 3x por semana tu nao vai da tempo pra eles descansarem, ai tu pode entra facilmente em overtraining.. lembre-se que se tu nao der tempo pros teus musculos descansarem, eles nao vao crescer! Se tu treina 3x por semana uma divisao ABC acho que cairia bem. Ex: A- Peito, Tríceps e Panturrilha B- Pernas, Ombro, Trapézio e Abdome C- Costas, Bíceps e Panturrilha Esse ai é o meu proprio treino.. qualquer coisa da uma olhada nesse tópico, é bem interessante: espero te ajudado obrigado ajudou sim. Mas se alguem tiver mais complementos a faser aceito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Dezembro 1, 2010 às 18:56 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 18:56 Posta o treino ae mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pain19 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 23:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 23:34 (editado) Posta o treino ae mano o treino era td em todos os dias(3x semana.) Ficava umas duas h na acadi era assim... rosca scott (W) rosca direta (reta) alternado(maquina) concentrado polia alta triceps frances barra paralela remada no aparelho(sentado) elevaçao lateral dorsal supino reto desenvolvimento puxada alta voador pernas leg press flexao pantalar banco extençor mesa flexora. abdominal.(Normal, inclinado para baixo, e akele ke se levanta e se abaixa ,cima para baixo num suporte) ai entao... eu pedi pra dividi ele falo que nao, que nao ia força e nao ia te ganhos, pois so treino 3x semana.entao mandei ele se fehaaa(pensei nisso sim).Meu treino tava estorando , 2h jah. e hoje entao mudei, fis o seguinte treino, tipo um AB seg biceps triceps peito, abdominais terç desncaça quarta costas, ombros pernas abdominais quinta desnça sexta, repete o treino de seg. dia 15 ele falo que vai adicionar novos excercios, quem sabe fasso um abc Dai. entao como ta meu treino atual , o AB? Se eu fiser este vou ganhar massa ou vo forçar muito poko e nao vo ganha naa?(o instrutor me falo isso). E ele tbm disse que nao devo forçar demais os musculos, pois AINDA nao tomo suplemento, entao nao iria ganhar massa ¬¬. me ajuda galera Editado Dezembro 1, 2010 às 23:36 por Pain19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orror163 0 Postado Dezembro 2, 2010 às 09:25 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 09:25 a questao è o seguinte, tu falo pra ele que quer para hipertrofia? quanto tempo tu descansa depois de faser as repetisoes? e cada instrutor tem seu modo de faser treino. tenta trocar uma ideia com ele cara dis que tu quer separar os treinos primeiro dia:peito e triceps segundo dia:costa e biceps terceiro dia:ombro, trapezio e pernas tàh ae tenta mostrar alguma coisa assim pra o cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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