Então,

Talves meu pai, mande fazer uma Gaiola, e coloque aqui em casa, ae ele compra um banco reclinavel, uma barra, uns halteres montaveis,e muitas anilhas, ae eu pensei "como vou treinar sem usar algum isolador" , ae fui pesquisar, ae vi esse Full body , achei very fixe, além de que ele só usa o basico do basico!

Ele vai se cair como uma luva para mim!

Então montei esse treino ae, baseado nos posts do user, Amf.paulo,Olhem e veja se ta bom, Criticas são bem vindas

Idade:13

Altura:1,62

Peso:66

BF: 16%

Medidas:

Só tenho

Braço:35

Perna:68

Pantu:40

Tempo de treino:10 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: Ful Body ABC 1x

Serie A

Agacho

Supino

Remada Curvada

Pantu.

Serie B

Terra

Clean & Push

Pralelas

Abd.

Serie C

Agacho

Supino

Barra Fixa (supin.)

Pantu.

SEGUNDA

Agacho: 2x 10 aquecimento

4x8

Supino:

4x8

Remada:

4x8

Pantu

3x12-15

QUARTA

Terra: 2x10 Aquecimento

4x6

Clean & Push

2x10 aquecimento

5x8

Paralelas

4x6-8

ABS.

Canivete Barra

4xmax

Parabriza chão

3x max

SEXTA

Agacho: 2x 10 aquecimento

4x8

Supino:

4x8

Barra Fixa

30 rep.

Pantu

3x12-15

Obs:Minha instrutora ta passando Bi-sets pra mim , tenho um leve escoliose.

Valeu.

Editado 30/11/2010 às 23:26 11/30, 2010 por luis2356 (veja o histórico de edições)

senti falta do militar em todos os treinos. tiirando qquuarta oo clean and puss

senti falta do militar em todos os treinos. tiirando qquuarta oo clean and puss

Então o Clean & push é o arremeço e Desenvolvimento, Seria um exercicio de esplosão e força, poderia substiruir ele né, ou ñ? Me corrige ai!

poode continnuar com ele e bomm, segunda e sexta coloca militar

Cara dá uma lida nesse tópico , da pra montar um treino legal só com anilhas e halteres abracos