Altura: 1,85m

Peso: 94kg

Objetivo da dieta: Cutting

Rotina: Treino de segunda a sábado. Aeróbicos todo dia separados do treino(de manhã faço aeróbico e de tarde treino ou vice-versa)

Olá pessoal. Organizei a minha dieta certinha e peço que comentem sobre a mesma.

Lembrando que ela está altamente proteíca pois estou ciclando (600mg por semana de fenil de testosterona e 80mg de oxandrolona todo dia) e estou usando Clembuterol e termogênico também.

Acho que ta legal né? Peço que comentem e se tiver que fazer alterações peço sugestões do pessoal.

Editado 30/11/2010 às 20:47 11/30, 2010 por Tiago P (veja o histórico de edições)

Eu acho q não deveria usar tanto whey, principalmente para ser mto caro para desperdíça-lo, usaria apenas no shake pós e nas outras ref com albumina ou caseina.

Café da manhã usaria carbos e faria no max 4ref com carb e o resto com gord, pois, sua dieta esta pobre em gord.

Abraços.

Compra Fish Oil. Sempre vale a pena. Sua dieta está porca em gorduras, só 8g de azeite pra 94kg, concordemos que é bem pouco, não?

Deixa umas 80g de gorduras boas, acho que vai ficar legal pra ti.

E outra, tenta delimitar na dieta as refeições, tipo trocando os nomes pra Café da manhã, pós treino e talz...

Gusmão420:

Quem sabe então tirar a batata doce, da refeição 7(22h), e botar uma castanha do pará, castanha de caju ou algo do gênero? O que acha?

Quanto ao whey eu não precisaria me preocupar em gastar, pois ta tranquilo no orçamento.

Barão:

Utilizo 6 capsulas de FISH OIL por dia e 3 caps de CLA por dia.

Não botei a suplementação na tabela, apenas a dieta.

Um abraço!

Editado 30/11/2010 às 21:24 11/30, 2010 por Tiago P (veja o histórico de edições)

Gusmão420:

Quem sabe então tirar a batata doce, da refeição 7(22h), e botar uma castanha do pará, castanha de caju ou algo do gênero? O que acha?

Quanto ao whey eu não precisaria me preocupar em gastar, pois ta tranquilo no orçamento.

Que bom q está tranquilo, mas digo q é disperdicio msmo, vc vai mijar mais do q absorver, ainda mais 60g!

Eu usaria carb no café da manhã e no pós liquido e sólido, apenas, whey apenas no pós e no max 40g, nas outras ref em menor quantidade com outra fonte de prot como caseina/albumina.

Sim, pode usar castanhas.

Abraço.

Pode usar Leucina isolada antes do Whey, pra aproveitar melhor, mas ainda sim 60g é muito mesmo, vai ser desperdício, mande no max umas 45g se usar a leucina, caso não, 30g é suficiente.

E de uma considerada nas minha outras dicas, se quiser claro...

Desculpa galera, mas esqueci de especificar!

Essas 60g de whey é no pós treino (2 scoops). Vocês acham que mesmo assim é melhor tirar os 2 scoops e botar 1 scoop e meio?

Sobre tirar o carbo das outras refeições, não ficaria praticamente uma dieta cetônica ou sei lá? Gostaria de montar uma dieta tradicional mesmo, cortando os carbos apenas a noite. Não fica legal será?

Lembrando que estou usando 600ml de testosterona por semana e 80mg de oxan por dia, o que faz AUMENTAR A SÍNTESE PROTÉICA!!

Um abraço!

Editado 30/11/2010 às 23:37 11/30, 2010 por Tiago P (veja o histórico de edições)

Sim, acho q msmo ciclando 60g é mto, e pra mim o pós treino deve ter um malto/dextrose, pelo menos 60g.

Então faz assim, usa carb no desjejum, pré e pós treino deixando no max 250g, e as outra 3 com gord e prot.

O q acha?

Não ficaria um dieta cetogenica não, no max uma TCD

Abraço.

Vou fazer isso mesmo. Mas vou ir mudando AOS POUCOS. Aos poucos mesmo, pois agora a pouco tempo tive muito enjoo e dor de cabeça, provavelmente por causa do carbo baixo. Se eu botar umas refeições só gordura e proteína vai piorar a situação, então de acordo com o tempo vou substituindo para meu organismo não estranhar tanto.

Um abraço!

Achei a dieta muito boa... tambem gosto de cut assim, sem inventar muito...

Desculpa mas não li todos os posts do topico, entao me perdoa se eu falar alguma coisa que ja foi..

Tem muito whey nessa dieta, eu deixaria apenas no café da manhã (50% max e 50% de outra proteina) e no pós... no pós com malto mesmo.

Podia dar uma variada... ao inves de batata-doce em 3 refeições, coloca 1 batata-doce, na outra inhame e na outra algum outro carbo de baixo ig.. caso nao seja nem pré e nem pós, bota um feijão ou lentilhas..

As 22 eu zeraria o carbo e colocaria gordura...

Abraço

LeandroTwin:

Beleza..acho que vai ficar assim mesmo.

Quando eu enjoar da batata doce eu ponho a quantidade de kcal's equivalente de arroz integral, lentilha, mandioca,etc...(carbos de baixo ou médio IG)

As 22h eu vou cortar o carbo a partir de amanhã, pois o meu organismo deu uma estranhada com essa dieta.

Um abraço!

Só eu achei a dieta fraca em gorduras boas? ;D

Só eu achei a dieta fraca em gorduras boas? ;D

Fala Barão. Blz?

Como falei anteriormente: Vou ir trocando aos poucos os carbs por gordura, mas não posso fazer isso bruscamente pois ando com tontura e dor de cabeça.

Pretendo em até duas semanas fazer a seguinte alteração:

Refeição 5(16h): Peito de frango + castanha do pará

Refeição 7(22h): Peito de frango + castanha do pará

Logo ficarão 3 refeições com carboidrato+proteína e 3 com gordura+proteína.

Um abraço!

ah sim amigo, não tinha reparado. Faça isso sim então, cada organismo tem sua individualidade..

Abraços