felipesw 0 Postado Novembro 29, 2010 às 23:41 Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 23:41 * Idade: 17 * Altura: 1,72 / 1,76 * Peso: 64 Kg * Objetivo do treino: Hipertrofia * Medidas: 27cm de braço Bom pessoal estou na academia vai fazer 2 semanas queria saber uma boa dieta para mim acho que sou ectomorfo nao sei dizer bem... tenhu um excessosinho de pele na região da barriga (EX GOROD). Eu nao sei montar uma dieta pra mim preciso de ajuda oq devo comer no pré treino? Pos-treino oq devo comer? antes do treino nao to comendo nada as vezes nao sei oq comer... 1h antes do treino. nao tomo nenhum suplemento. nao como macarrão faz 1 mes. oq eu como Pós-Treino 40g de aveia 2 bananas 40g de farinha lactea 40g de leite em integral ou desnatado 3 ovos crus tudo batido no liquidificador + cuscuz com ovo frito é oq geralmente eu como meu treino é as 19:15h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Novembro 29, 2010 às 23:43 Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 23:43 Leia os tópicos fixos da area de nutrição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipesw 0 Postado Novembro 29, 2010 às 23:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 23:49 cara eu ja li mais nao entendo muito disso nao é fodz pra entender como montar uma dieta eu sinto que nao vou crescer por isso nao adianta malhar e nao comer direito =/ gastando dinheiro so. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 29, 2010 às 23:52 Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 23:52 1. Criação De Tópicos - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: Aviso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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