Altura:1,74

Peso:74

BF: 13%

Objetivo da dieta: bulking

quantidade carboidrato/proteina/gordura

desjejum:

350 ml de leite 17,5g 14g 10,5g

15gr whey ON 1,5g 12g 0,5g

20gr aveia 13.4g 2.8g 1.2g

20gr linhaça 6.6g 4g 6.6g

1 banana 27g 2g 0g

30gr cereal 20.4g 3g 1.5g

refeiçao 02 :

100gr pao integral 46g 10g 3g

100gr frango grelhado 0g 20g 7g

pre_treino:

200gr batata doce 68g 2g 0g

100gr frango 0g 20g 7g

shake pos treino :

30gr whey ON 2.94g 23.67g 0.96g

80gr pao de forma branco/40gr malto 40

pos treino solido:

250gr arroz integral 62.5g 7.5g 2.5g

250gr feijao 60g 22.5g 2.5g

200gr contrafile 0g 49.98g 42.38g

janta:

100gr batata doce 34g 1g 0g

100gr feijao 24g 9g 1g

100gr frango grelhado 0g 20g 7g

ceia :

120gr atum solido 0g 31.2g 6g

2 ovos (só a clara ) 0g 10.4g 0g

total de calorias :

3500kcal 425.41g 272.09g 101.22g

dieta até q esta legal maninho..só q cade as gorduras boas ae?principalmente na ceia..so as gorduras do atum nao bastam..abraçoirmão

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Faltou as kcal

Abraço