RedTide 2 Postado Dezembro 3, 2010 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 20:22 vou, tirar esse treino C mesmo , montei outro da uma olhada ai : Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS supino inclinado barra 4x 12/10/10/8 supino reto barra 4x 10/8/8/6 crucifixo declinado 3x 10 desenvolvimento nuca 3x 12/10/8 remada alta aberta 3x 12/10/8 triceps arado 3x 12/10/8 triceps francês 3x 10 Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO puxador nuca 4x 12/10/10/8 remada baixa aberta neutra 4x 8 remada curvada Triangulo no crossover 3x 10 puxador frente 3x 8 rosca direta 3x 10 rosca scott máquina 3x 8 rosca pulso 3x 10 Sexta -C : PERNAS agachamento 4x 12/10/10/8 leg press 45° 3x 12 flexora 3x 15/12/10 extensora 3x 15/12/10 panturrilha em pé 3x 20 panturrilha sentado 3x 15~20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 3, 2010 às 20:29 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 20:29 vou, tirar esse treino C mesmo , montei outro da uma olhada ai : Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS supino inclinado barra 4x 12/10/10/8 4x10/10/8/8 supino reto barra 4x 10/8/8/6 4x8 crucifixo declinado 3x 10 desenvolvimento nuca 3x 12/10/8 remada alta aberta 3x 12/10/8 elevação lateral 3x10 triceps arado 3x 12/10/8 qual exercício é esse? triceps francês 3x 10 3x8 Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO puxador nuca 4x 12/10/10/8 remada baixa aberta neutra 4x 8 escolhe esse ou o puxador remada curvada Triangulo no crossover 3x 10 puxador frente 3x 8 escolhe esse ou remada baixa encolhimento 3x12 remada alta (pegada fechada) 3x10 rosca direta 3x 10 3x8 rosca scott máquina 3x 8 rosca pulso 3x 10 desnecessário, mas se quiser, td bem. Sexta -C : PERNAS agachamento 4x 12/10/10/8 leg press 45° 3x 12 flexora 3x 15/12/10 extensora 3x 15/12/10 panturrilha em pé 3x 20pode alternar os dois de panturrilhas em bi-set, ai vc diminui as repetições do sentado pra 12~15 panturrilha sentado 3x 15~20 Cara, agora sim seu treino está bom. Essa rotina de pernas será muito proveitosa, apenas fiz mais algumas alterações que achei necessário (como por exemplo dos trapézios e tal). O resto que mexi em séries/repetições é o q eu faria pra mim, mas ai fica a seu critério. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitorm 0 Postado Dezembro 3, 2010 às 20:39 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 20:39 3% de bf? Vai competir no Olympia? hahahha. Faria como o Luccas montou, ficou supimpa o treino. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Dezembro 3, 2010 às 23:04 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 23:04 (editado) vou, tirar esse treino C mesmo , montei outro da uma olhada ai : Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS supino inclinado barra 4x 12/10/10/8 supino reto barra 4x 10/8/8/6 crucifixo declinado 3x 10 desenvolvimento nuca 3x 12/10/8 remada alta aberta 3x 12/10/8 triceps arado 3x 12/10/8 que diabos é isso? faz triceps testa triceps francês 3x 10 Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO puxador nuca 4x 12/10/10/8 remada baixa aberta neutra 4x 8 remada curvada pegada aberta na barra Triangulo no crossover 3x 10 Levantamento Terra puxador frente 3x 8 rosca direta 3x 10 rosca scott máquina 3x 8 Rosca Martelo rosca pulso 3x 10 Sexta -C : PERNAS / TRAPÉZIO agachamento 4x 12/10/10/8 leg press 45° 3x 12 flexora 3x 15/12/10 extensora 3x 15/12/10 panturrilha em pé 3x 20 panturrilha sentado 3x 15~20 Encolhimento Porque esse nº de reps para perna? é um musculo igual aos outros faz 10/8 reps cara!!! Abdominais máximo 2 vezes por semana Editado Dezembro 3, 2010 às 23:17 por hiprtrofiaBCAA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Dezembro 3, 2010 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 23:05 tenho 3 % de BF msmo , sou MUITO definido, já era antes de malhar, genética né? meu pai é muito magro tmb . já arrumei o treino já, vou fazer como o luccas falou . brigadão msmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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