Fala galera, meu primeiro tópico aki no forum e preciso da ajuda de vocês sobre a minha primeira dieta. Tenho 17 anos e vai fazer 3 anos que treino (1,5 sério alimento bem) antes eu comia só arroz e catchup no almoço a na janta hauhua. Mas só esse ano resolvi pesquisar sobre alimentação, exercicios etc... Segue os meus dados:

Altura: 1.80

Peso: 68

BF: em torno de 9% ou menos.

Objetivo da dieta: Bulking

Não consegui postar a dieta aki, fiz no site do fernandows e quando tento postar aqui, fica toda desestruturada... Mas ta aki o link dela:

UPDATE 07/12 :www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2220

Se der pra vocês darem uma olhada nela e ver oque ta errado, oque ta faltando eu agradeço. Agora, se não tiver jeito de ver, eu tento arrumar outro jeito de postar ela aqui pra vocês.

ta aqui os dados finais da dieta:

Calorias: 3838.22kcal

Total Carboidrato: 561.41g

Total Proteina: 265.64g

Total Gordura: 54.31g

Se poderem me ajudar, valeu. Abraços !

Editado 7/12/2010 às 23:49 12/7, 2010 por Nolan2 (veja o histórico de edições)

ninguem ?

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Punição: Aviso

Manda mais proteina no Café da Manha, só uma barrinha de cereal não da conta ..

tira um pouco de carbo de alguma refeição e manda pro pós-treino sólido

idem pro pós-treino liquido precisa de mais carbo umas 60~70g..

tira o achocolatado da ceia ..

abraços!

Pré Treino

Troca a Aveia em flocos QUAKER por Farinha de Aveia QUAKER e bem melhor

Coloca 100 ou 50 g de banana e 200gr de batata doce pq e carboidrato de medio IG

Tira o leite

Pós Treino

Eu faria assim

100g de peito de frango + 200g de batata doce + Miolo de Pão Integral ou 50g de banana

Jantar

E melhor comer so gorduras essa hora e o minimo de carbo possivel

Eu iria de 100gr de salmao ou 100gr de atum ralado

Ceia

30gr de albumina + 20gr de azeite + 100gr de ovo inteiro

Flws.

Acho q deveria deixar no max 30-40g de prot em todas as refs por causa do seu peso.

O lanche da manhã está mto fraco.

Pós sólido pode usar mais um pouco de carb e menos prot.

Janta e ceia apenas prot e gord, tire o arroz e use 4ovos(200g) de ovos e ceia use só albumina e mais azeite.

Abraços.

Manda mais proteina no Café da Manha, só uma barrinha de cereal não da conta ..

tira um pouco de carbo de alguma refeição e manda pro pós-treino sólido

idem pro pós-treino liquido precisa de mais carbo umas 60~70g..

tira o achocolatado da ceia ..

abraços!

No café da manha eu to na escola, intão vo comer oque tem la de sopa... Que é arroz e feijão, as vezes Arroz com galinha etc, um copo de suco + Barra de cereal. Pode ser ? Já tirei um poco de carbo do desjejum e mandei no pós sólido. Tirei o achocolatado.

Pré Treino

Troca a Aveia em flocos QUAKER por Farinha de Aveia QUAKER e bem melhor

Coloca 100 ou 50 g de banana e 200gr de batata doce pq e carboidrato de medio IG

Tira o leite

Pós Treino

Eu faria assim

100g de peito de frango + 200g de batata doce + Miolo de Pão Integral ou 50g de banana

Jantar

E melhor comer so gorduras essa hora e o minimo de carbo possivel

Eu iria de 100gr de salmao ou 100gr de atum ralado

Ceia

30gr de albumina + 20gr de azeite + 100gr de ovo inteiro

Flws.

Na verdade a aveia que eu tenho aqui não é essa, é uma Aveia Integral, esse é o nome dela :s. Tenho que colocar batata doce no pré e no pós ? adcionei a batata no pós. Tirei o atum do pós e mandei na janta. Coloquei as 100g de banana.

Acho q deveria deixar no max 30-40g de prot em todas as refs por causa do seu peso.

O lanche da manhã está mto fraco.

Pós sólido pode usar mais um pouco de carb e menos prot.

Janta e ceia apenas prot e gord, tire o arroz e use 4ovos(200g) de ovos e ceia use só albumina e mais azeite.

Abraços.

Algumas eu consegui tirar cara. Já tentei resolver o lance do café da manhã, porque to na escola. Ve la como ficou...

Ok, vou tirar o arroz e mandar um Atum e ovos.

No mais, o pré ta tranquilo ? Os carbos, prot e gordura por dia ta bom ? Obrigado a vocês que responderam, tão me ajudando muito ! Abraços

UPDATE 22/11 : www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2220

Desjejum acho q pode colocar 10-15g de whey apenas.

Café da manhã pobre em prot.

Pré treino tá ok.

Pós Liquido é apenas liquido, sem banana e com 60g de malto.

Jantar tire o arroz.

Ceia mais albumina e mais gord.

A dieta precisa de gord, use castanhas ou mais ovos ou outras fonte q queira.

Abraço.