Treino Abcd Montado Por Mim, Ajuda!

[MONSTERR 5]

a divisão não está muito boa..

se eu fosse fazer um ABCD, faria assim:

A-Costas+Posterior de Ombro+Trapézio

B-Peito+Anterior de Ombro

C-Perna

D-Braços

de preferencia fazer um assim: AB-OFF-CD

A- gostei da escolhe dos seus exercicios pra costas, só em vez da remada baixa eu faria curvada ou cavalinho, são os 2 melhores exercicios pra rombóide.. posterior de ombro pode fazer remada alta pegada aberta(tb pega trapézio) ou crucifixo inverso e pra trapézio encolhimento por trás..

B- caixa toráxica é osso, portanto não existe exercicio pra expandir, só cirurgia... então, tirando o pullover, até curti seu treino.. não entendi o que é essa polia puxador mas pode fazer crucifixo, crossover, pec-deck.. em fim, tire o pullover e adicione um isolador.. pra ombro eu faria desenvolvimento militar (em pé, com barra e pela frente) e elevação lateral mas se quiser pode manter esse treino..

C- eu tiraria o adutor/abdutor e faria algum avanço ou leg45 e faria antes dos isoladores..

D- triceps gostei, não esqueça de deixar o tronco reto na paralela e fazer a pegada mais fechada possivel.. biceps e ante-braço curti também, só faria a direta como 1º exercicio..

abraços

[Sasaki 0]

sinergista. E sim, pullover expandE a caixa toráCICA também.

Que embasamento você tem pra afirmar isso? Achismos do Arnold viraram senso comum mesmo...

a divisão não está muito boa..

se eu fosse fazer um ABCD, faria assim:

A-Costas+Posterior de Ombro+Trapézio

B-Peito+Anterior de Ombro

C-Perna

D-Braços

de preferencia fazer um assim: AB-OFF-CD

A- gostei da escolhe dos seus exercicios pra costas, só em vez da remada baixa eu faria curvada ou cavalinho, são os 2 melhores exercicios pra rombóide.. posterior de ombro pode fazer remada alta pegada aberta(tb pega trapézio) ou crucifixo inverso e pra trapézio encolhimento por trás..

B- caixa toráxica é osso, portanto não existe exercicio pra expandir, só cirurgia... então, tirando o pullover, até curti seu treino.. não entendi o que é essa polia puxador mas pode fazer crucifixo, crossover, pec-deck.. em fim, tire o pullover e adicione um isolador.. pra ombro eu faria desenvolvimento militar (em pé, com barra e pela frente) e elevação lateral mas se quiser pode manter esse treino..

C- eu tiraria o adutor/abdutor e faria algum avanço ou leg45 e faria antes dos isoladores..

D- triceps gostei, não esqueça de deixar o tronco reto na paralela e fazer a pegada mais fechada possivel.. biceps e ante-braço curti também, só faria a direta como 1º exercicio..

abraços

Curti a sugestão. Só acrescentaria rosca punho pra antebraço.

Editado Novembro 23, 2010 às 11:33 por Sasaki

[MSR 4]

Respondendo ao MONSTERR: Dei a entender errado. Quando digo expansão da caixa torácica, ela acontece, mas não é a "caixa" em si, é desenvolvimento dos músculos intercostais que são utilizados na expansão da caixa torácica. Assim você pode ter uma maior expansão da sua caixa torácica sim. Que por sinal é torácica e não toráXica.

Respondendo ao Sasaki:

Rpz...Meu instrutor sempre me disse isso, já vi várias pessoas desse fórum confirmando isso e já li falando sobre isso. Aqui não é lugar disso, se vc quiser me manda pm que eu procuro e te mostro vários links onde vc pode confirmar isso. Ressalto, leia a parte de cima, talvez vc esteja dizendo isso por eu não ter deixado claro no outro post o que eu queria dizer com "expansão" da caixa.

E fabio25, além de eu preferir o treino como o dito por fael, prefiro ombro junto com trapézio.

[giiibson 0]

minha opnião é para voce fazer treinos menos volumosos, 4 para musculos grandes e 3 para pequenas esta otimo... e a divisão seria

A-Peito

B-Costas

Off

C-Perna/Deltoide

D-Braço

quanto a abdominal encaixar dois dias conforme sua vontade e antebraço no dia de braço...

[ancient2011 3]

Minha divisão preferida é:

Peito/Triceps/Ombros

Pernas/Abd

off

Costas/bíceps/Trapézio

Pernas/Abd

Fica a sugestão ai. Do jeito que você postou, acredito que o treino de braços vai atrapalhar o treino de peito nos dias seguintes.