Idade: 15

Altura:1,70

Peso: 57,5

Objetivo: Hipertrofia

Treino ABC2X (Segunda á sabado)

Treino A - Bíceps/Tríceps/Costas

Rosca Scoth 3x8 Halteres

Rosca Direta 3x8 Barra

Rosca Inversa 3x8 Barra

Rosca Francesa 3x8 Halteres

Pulley Corda 3x8

Barras Paralelas 3x8

Remada Sentada 3x8

Puxada Para Frente 3x8

Puxada Para Tras 3x8

Remada Unilateral 3x8

Crusifixo Inverso 3x8

Treino B Peito/Ombro/Trapézio

Supino Reto 3x8 Barra

Crusifixo Inclinado 3x8 Halteres

Supino Inclinado 3x8 Halteres

Peck Deck 3x8

Pull Over 3x8 Halter

Remada Alta 3x8 Barra

Elevação Lateral 3x8 Halteres

Elevação Frontal 3x8 Halteres

Encolhimento Ombro 3x8 Halteres

Treino C Perna/Abdomen

Agachamento 3x8

Leg Press Inclinado 3x8

Hack 3x8

Cadeira Estensora 3x8

Flexora 3x8

Adutor 3x8

Abdutor 3x8

Abdomen na bola 3x15

Na Bola Obliquo 3x15

Tomo Prostar Whey Protein da Ultimate Nutrition e Hormotrop 1,4ml por dia.

Pretendo fazer avaliação fisica na academia começo de dezembro, ai postarei novamente com medidas.

Se faltar alguma coisa so avisar que eu edito.

Agradeço

Eu mandaria mais um exercício para o bíceps, de preferencia um isolador, retiraria um exercício de peito, ai depende das suas necessidades na hora da escolha, adicionaria uma remada alta junto com o encolhimento, na parte das pernas eu deixaria posterior por último.

abs

Olá leonardo

Geralmente gosto de usar apenas 3 exercícios por grupo muscular na fase de hipertrofia, um básico, um que trabalhe o músculo na posição mais alongada e um que de máxima contração.

Por exemplo supino normal, supino declinado com halteres e crucifixo.

Outro fator importante é dar descanso aos músculos, mesmo os que trabalham como sinergistas, no seu caso voc~e treina triceps na segunda e na terça treina de novo fazendo peito e ombro, em ,imha opinião a divisão ficaria melhor assim:

A= peito, ombro e triceps

B= costas biceps e antebraço

C= perna e gêmeos

Sucesso

claudio

Posso estar entrando em overtraining, pelo treino ser muito volumoso, pelo o que eu vi no forum??

Retirar um exercicio de peito e costas, e qual?

E umas duvidas de iniciante:

Se eu treinar peito e no mesmo dia tríceps, como eu vejo muita gente falando fazer isso, eu nao vou ter um bom treino de triceps, porque eu ja vou estar trabalhando ele durante o treino de peito?

Ou outra solução seria o treino ABCD

ai continuaria com os 5exercicios de peito e costas e nao teria problema?

Mas sera que para mim, iniciante, esse treino realmente vale a pena?

Não sei se como dizem, voce pode por mais carga, mais eu ja faço no limite?

Sugestoes e criticas!

Obrigado!

Cara, vc é mto novo ainda, não tenha pressa de querer ficar forte rapido ou poderá ter alguma lesão seria, acho seu treino mto exagerado pra alguem com pouco peso e pouco tempo de treinamento, mtos exercicios principalmente o treino A. Um simples ABC 1x bem feito com vc cuidando da alimentação e dormir direito terá resultados otimos. E eu falo isso pq eu era bem magro e errei mto qdo comecei a malhar

Posso estar entrando em overtraining, pelo treino ser muito volumoso, pelo o que eu vi no forum??

Retirar um exercicio de peito e costas, e qual?

E umas duvidas de iniciante:

Se eu treinar peito e no mesmo dia tríceps, como eu vejo muita gente falando fazer isso, eu nao vou ter um bom treino de triceps, porque eu ja vou estar trabalhando ele durante o treino de peito?

Ou outra solução seria o treino ABCD

ai continuaria com os 5exercicios de peito e costas e nao teria problema?

Mas sera que para mim, iniciante, esse treino realmente vale a pena?

Não sei se como dizem, voce pode por mais carga, mais eu ja faço no limite?

Sugestoes e criticas!

Obrigado!

Alguém????

Editado 28/11/2010 às 17:27 11/28, 2010 por LeonardoA (veja o histórico de edições)