Olá leonardo
Geralmente gosto de usar apenas 3 exercícios por grupo muscular na fase de hipertrofia, um básico, um que trabalhe o músculo na posição mais alongada e um que de máxima contração.
Por exemplo supino normal, supino declinado com halteres e crucifixo.
Outro fator importante é dar descanso aos músculos, mesmo os que trabalham como sinergistas, no seu caso voc~e treina triceps na segunda e na terça treina de novo fazendo peito e ombro, em ,imha opinião a divisão ficaria melhor assim:
A= peito, ombro e triceps
B= costas biceps e antebraço
C= perna e gêmeos
Sucesso
claudio