SamHill 0 Postado Novembro 17, 2010 às 20:46 Compartilhar Postado Novembro 17, 2010 às 20:46 Eai Galera beleza? então, to com umas duvidas na dieta e gostaria de ser avisado se devo fazer alguns ajustes e etc Treino: 3x por semana, num esquema de Power Building, em dia de treino é Carbo Alto Altura: 178 + ou - Peso: 80 kg BF: Chuto uns 13-14% Meta: Clean Bulk Segue o link das dietas http://img26.imageshack.us/i/offday.png/ http://img600.imageshack.us/i/onday.png/ Não custumo fazer dia do lixo, e sim alguma refeição quando dá vontade acho que vou acrescenta-la na Sexta-feira ou no sabado, que são os dias que custumo sair obs: a quantidade de arroz e bife são chutometro, porque não tenho balança mas a quantidade de arroz fica em torno de 12 colheres de sopa cheia de arroz branco, já pronto e a quantidade de bife, 2 bifes medio-grande Obrigado a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Novembro 17, 2010 às 22:17 Compartilhar Postado Novembro 17, 2010 às 22:17 Parceiro, acho que ficou legal, mas nos dias carb baixo pode dar uma reforçada na proteina. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sachininaval 0 Postado Novembro 17, 2010 às 23:18 Compartilhar Postado Novembro 17, 2010 às 23:18 bom pra ficar com tesão o dia todo de tanto amendoim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 17, 2010 às 23:29 Compartilhar Postado Novembro 17, 2010 às 23:29 No dia off na refeição das 9 horas eu colocaria uma fonte de proteína animal. No dia ON, eu colocaria carbos somente no pós treino e no café, de resto só PROT+GORD+SALADA. Não esqueça a salada tem um papel importantíssimo na dieta, principalmente, couve flor, brócolis, pepino. On day 250g de carbo para cima Off day 120g pra baixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SamHill 0 Postado Novembro 17, 2010 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2010 às 23:58 Parceiro, acho que ficou legal, mas nos dias carb baixo pode dar uma reforçada na proteina. Abraço! e jogaria em quais refeições? bom pra ficar com tesão o dia todo de tanto amendoim hahahhaa bom, gostoso e barato No dia off na refeição das 9 horas eu colocaria uma fonte de proteína animal. No dia ON, eu colocaria carbos somente no pós treino e no café, de resto só PROT+GORD+SALADA. Não esqueça a salada tem um papel importantíssimo na dieta, principalmente, couve flor, brócolis, pepino. On day 250g de carbo para cima Off day 120g pra baixo Eu como salada em quase todas as refeições, em especial tomate, cebola, pepino, beringela e alface o foda é que os lanches do meio da manha, são na escola ai não tem muito o que fazer eu não consigo levar por exemplo, ovos pra comer lá, não adianta comendo carbo antes do treino, eu consigo manipular melhor as cargas, talvez possa ser psicologico Oo fiz a minha melhor aquisição para a academia, hahaha, comprei uma balança de alimentos, chega de duvida de quanto pesa cada coisa Abraços, valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 18, 2010 às 15:52 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 15:52 Sim é psicológico, seu estoque de glicogênio não muda nem em 3 horas. Pô leva um shake de Albumina com Whey Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Novembro 18, 2010 às 19:38 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 19:38 e jogaria em quais refeições? Ceia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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