Eai Galera

beleza?

então, to com umas duvidas na dieta e gostaria de ser avisado se devo fazer alguns ajustes e etc

Treino: 3x por semana, num esquema de Power Building, em dia de treino é Carbo Alto

Altura: 178 + ou -

Peso: 80 kg

BF: Chuto uns 13-14%

Meta: Clean Bulk

Segue o link das dietas

https://img26.imageshack.us/i/offday.png/

https://img600.imageshack.us/i/onday.png/

Não custumo fazer dia do lixo, e sim alguma refeição quando dá vontade

acho que vou acrescenta-la na Sexta-feira ou no sabado, que são os dias que custumo sair

obs: a quantidade de arroz e bife são chutometro, porque não tenho balança

mas a quantidade de arroz fica em torno de 12 colheres de sopa cheia de arroz branco, já pronto

e a quantidade de bife, 2 bifes medio-grande

Obrigado a todos

Parceiro, acho que ficou legal, mas nos dias carb baixo pode dar uma reforçada na proteina.

Abraço!

bom pra ficar com tesão o dia todo de tanto amendoim

No dia off na refeição das 9 horas eu colocaria uma fonte de proteína animal.

No dia ON, eu colocaria carbos somente no pós treino e no café, de resto só PROT+GORD+SALADA.

Não esqueça a salada tem um papel importantíssimo na dieta, principalmente, couve flor, brócolis, pepino.

On day 250g de carbo para cima

Off day 120g pra baixo

Parceiro, acho que ficou legal, mas nos dias carb baixo pode dar uma reforçada na proteina.

Abraço!

e jogaria em quais refeições?

bom pra ficar com tesão o dia todo de tanto amendoim

hahahhaa

bom, gostoso e barato

No dia off na refeição das 9 horas eu colocaria uma fonte de proteína animal.

No dia ON, eu colocaria carbos somente no pós treino e no café, de resto só PROT+GORD+SALADA.

Não esqueça a salada tem um papel importantíssimo na dieta, principalmente, couve flor, brócolis, pepino.

On day 250g de carbo para cima

Off day 120g pra baixo

Eu como salada em quase todas as refeições, em especial tomate, cebola, pepino, beringela e alface

o foda é que os lanches do meio da manha, são na escola

ai não tem muito o que fazer

eu não consigo levar por exemplo, ovos pra comer lá, não adianta

comendo carbo antes do treino, eu consigo manipular melhor as cargas, talvez possa ser psicologico Oo

fiz a minha melhor aquisição para a academia, hahaha, comprei uma balança de alimentos, chega de duvida de quanto pesa cada coisa

Abraços, valeu

Sim é psicológico, seu estoque de glicogênio não muda nem em 3 horas.

Pô leva um shake de Albumina com Whey

e jogaria em quais refeições?

Ceia