Bem estou aqui para pedir um auxilio sobre meu treino ABC.

Objetivo: HIpertrofia

Treino: 1 ano e 6 meses:

Idade: 22 anos

Peso: 83

Altura: 1,82

Suplementos:

Whey Protein (Probiótica) tomo no café da manhã c/ leite e depois do treino junto com creatina + maltodextrina.

BCAA (Probiótica) - 2 comp antes e depois do treino

Maltodextrina

Albumina. - de manhã e de antes de dormir.

Creatina

Meu treino Atual ABC 3 x 8

A-> Peito / Triceps

B-> Costas / Biceps / Anti-braço

C-> Ombro / Pernas

não faço aeróbicos devido ao ciclo que estou fazendo de Stano..visando hipertrofia (o que faço é abdominais seg-quarta-sexta)

A-> Peito / Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo 45º ou Fly 45º

Triceps:

pulley

testa

B-> Costas / Biceps

Costas:

Levantamento Terra

remada baixa triângulo

pulley frente

Biceps:

rosca direta

rosca concentrada

Anti-Braço

extensão de punho

C-> Ombro / Pernas

Pernas:

Agachamento

leg press

extensora

flexora

Ombros:

desenvolvimento

elevação lateral

Fiquem avontsss para efetuar qualquer alteração..

abraços..

O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover?

Vc nao treina a parte inferior do peito?

O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover?

Vc nao treina a parte inferior do peito?

Supino reto treina a parte inferiordo peito.

O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente.

A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor)

Bons treinos

O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover?

Vc nao treina a parte inferior do peito?

Esse comentário foi eu que fiz quando montei minha série..mas esqueci de remover... rs...

vou arrumar o tópico..

mas pode dar conselhos na série?

abração

Esta legal a série.

Vc faz ABC 1x ou 2x na semana?

E o seu percentual de gordura?

Sobre os exercicios:

Tira o triceps corda.

Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna.

No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço.

É isso.

Valeu

Supino reto treina a parte inferiordo peito.

O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente.

A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor)

Bons treinos

Eu nao concordo mano...

Um Cross Over ou um declinado.. pra mim é de lei!

Mas isso pra mim né!

Esta legal a série.

Vc faz ABC 1x ou 2x na semana?

E o seu percentual de gordura?

Sobre os exercicios:

Tira o triceps corda.

Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna.

No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço.

É isso.

Valeu

Então Cadu..

Treino de segunda à sexta..descanso sab e dom.

essa sexta-feira (05/09) vou fazer um exame completo de massa corporal..ai sim posso ter noção de quanto estou de BF..

por favor se puder ajudar no meu treiro..fico muito grato..

abração

Se vc treina de seg a sexta como faz então o ABC? Reveza, uma semana faz ABCAB, e na outra continua com CABCA, e por ai vai, ou repete alguma série na semana sempre?

Valeu

Se vc treina de seg a sexta como faz então o ABC? Reveza, uma semana faz ABCAB, e na outra continua com CABCA, e por ai vai, ou repete alguma série na semana sempre?

Valeu

Não repito...!!!

faço na sequencia

ABCAB

CABCA

BCABC

e por ai vai!!!

Eu não curto muito este tipo de revezamento, de ABC continuo 5x na semana. O problema é quando cai por exemplo, C e logo em seguida A na mesma semana, pois força muito o ombro.

Na minha opinião, o ideal para ABC é ou ABC 1x, seg - quarta - sex, ou ABC 2x, de segunda a sabado.

Mas quanto aos exercicios, minha opinião foi aquela:

Tira o triceps corda.

Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna.

No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço (extensão de punho).

Valeu

Supino reto treina a parte inferiordo peito.

O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente.

A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor)

Bons treinos

Concordo com o Gaspar

Supino reto treina a parte inferiordo peito.

O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente.

Discordo.

Primeiro que no reto, o mais exercitado é o peitoral maior, e o muito pouco do peitoral inferior.

Só o reto não é suficiente para definir o sulco inferior dos peitorais(que só pode ser trabalhado no declinado), pois é muito pouco exigido, com pouca ênfase.

O declinado coloca muito mais enfase do que o reto, isso é sem comparação.

Por isso que eu acho que o treino deve ser bem dividido não três partes dos peito, sendo elas o feixe clavícular do peitoral maior, o peitoral maior e seus feixes inferiores.

Discordo.

Primeiro que no reto, o mais exercitado é o peitoral maior, e o muito pouco do peitoral inferior.

Só o reto não é suficiente para definir o sulco inferior dos peitorais(que só pode ser trabalhado no declinado), pois é muito pouco exigido, com pouca ênfase.

O declinado coloca muito mais enfase do que o reto, isso é sem comparação.

Por isso que eu acho que o treino deve ser bem dividido não três partes dos peito, sendo elas o feixe clavícular do peitoral maior, o peitoral maior e seus feixes inferiores.

Concordo com o treino ser bem dividido, o que eu quis dizer e que supino reto também trabalha inferior.

Não disse que o reto trabalha mais que o declinado, e lógico que o declinado trabalha mais a parte inferior, afinal ele serve pra isso mesmo.

E você acabou concordando comigo sem perceber:

"Só o reto não é suficiente para definir o sulco inferior dos peitorais"

Como eu disse "A menos que esteja fazendo uma correção"

Bons treinos

Tirando o ABC..alguem tem alguma sugestão de treino seg a sexta? claro visando a hipertrofia..

abraços..

Tirando o ABC..alguem tem alguma sugestão de treino seg a sexta? claro visando a hipertrofia..

abraços..

ABCD com folga na quarta....

ABCD com folga na quarta....

Concordo com o colega!

Pode ser tb um ABCDE.

Só uma coisa na suplementação, eu acho q mandar whey no café da manha é desperdício, albumina tah de bom tamanho, com uma aveia na moral fica show ...

Whey de manhã é sagrado

Vc está sem comer tem hooooooooooooras e tem que mandar algo de absorção rapida

Albumina , uso antes de dormir

Bacana porque é o que eu faço...

Legal...então decidi que vou alterar meu treino para ABCD com folga nas Quarta-feiras, sábados e domingos.

O problema é..

Alguem pode opnar sobre como dividir meu atual treino nessa séria ABCD?

Abração..

claro visando hipertrofia maxima.

aproveitando o tópico

se eu fizer piramide crescente (aumentando a carga) e diminuindo as repetições 10 , 8 ,6

estarei treinando hipertrofia?

Bem estou aqui para pedir um auxilio sobre meu treino ABC.

Objetivo: HIpertrofia

Treino: 1 ano e 6 meses:

Idade: 22 anos

Peso: 83

Altura: 1,82

Suplementos:

Whey Protein (Probiótica) tomo no café da manhã c/ leite e depois do treino junto com creatina + maltodextrina.

BCAA (Probiótica) - 2 comp antes e depois do treino

Maltodextrina

Albumina. - de manhã e de antes de dormir.

Creatina

Meu treino Atual ABC 3 x 8

A-> Peito / Triceps

B-> Costas / Biceps / Anti-braço

C-> Ombro / Pernas

não faço aeróbicos devido ao ciclo que estou fazendo de Stano..visando hipertrofia (o que faço é abdominais seg-quarta-sexta)

A-> Peito / Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo 45º ou Fly 45º

Triceps:

pulley

testa

B-> Costas / Biceps

Costas:

Levantamento Terra

remada baixa triângulo

pulley frente

Biceps:

rosca direta

rosca concentrada

Anti-Braço

extensão de punho

C-> Ombro / Pernas

Pernas:

Agachamento

leg press

extensora

flexora

Ombros:

desenvolvimento

elevação lateral

Fiquem avontsss para efetuar qualquer alteração..

abraços..

Opniões para meu treino totalmente reformulado..

Treino ABCD (c/ folga quarta, sábados e domingos) 3 x 8

A- Peito / Ombro

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo 45º ou Fly inclinado 45º

Ombro:

Desenvolvimento

Elevação lateral

B- Costas / Trapézio

Costas:

Levantamento Terra

Remada baixa triângulo

Pulley frente

Trapézio:

Encolhimento de ombros com halter ou na barra smith.

Ou Remada alta

C- Pernas / Abdomen (3x12)

Pernas:

Agachamento

Leg press

Extensora

Flexora

Panturrilha

Abdomen: 3x 15~20

Supra no solo com peso

Elevação de perna

Oblíquos (no cross-over).

Faz 3~4 séries de 15~20 repetições tá ótimo.

D- Bíceps / Tríceps

Bíceps:

Rosca direta

Rosca concentrada

Tríceps:

Testa

Pulley

Abraços..

ABCD dá pra fazer mais exercícios, tipo 4 pra grande e 3 pra pequeno...