DADOS

Altura: 1,73m

Peso: 70kg

BF: 13%~14%

Objetivo: Definição

TMB : 2740 Kcal

DIETA

Desjejum - 07:30

~ 300ml de leite desnatado 60 Kcal 8g carbo 6g proteina 0g gordura

~ 1 banana 60kcal 15g carbo 1g proteina 0g gordura

~ 30g de whey 124kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura

~ 2 fatias de pão integral 115kcal 23g carbo 5g proteina 1g gordura

~ 1 fatia presunto de frango 46kcal 1,2g carbo 8g proteina 1g gordura

~ 2 claras 65kcal 0g carbo 9g proteina 0g gordura

Total: 470kcal 50g carbo 52g proetina 4g gordura

Refeição 2 - 09:00

~ 1 laranja (160g) 30kcal 5g carbo 1,6g proteina 0g gordura

Total: 30kcal 5g carbo 1,6g proteina 0g gordura

Refeição 3 - 11:30

~ 100g de carne de boi 232kcal 0g carbo 16g proteina 19g gordura

~ 100g de arroz 109kcal 24g carbo 2g proteina 0g gordura

~ 100g de feijão 131kcal 24g carbo 9g proteina 1g gordura

Total: 472kcal 48g carbo 27g proteina 20g gordura

Refeição 4 - 14:30

~ 300ml de leite desnatado 60 Kcal 8g carbo 6g proteina 0g gordura

~ 1 banana 60kcal 15g carbo 1g proteina 0g gordura

~ 30g de aveia 110kcal 20g carbo 4,2g proteina 1,8g gordura

Total: 230kcal 43g carbo 15g proteina 1,8g gordura

Refeição 5 - 16:30 Pré-Treino

~ 2 fatias de pão integral 115kcal 23g carbo 5g proteina 1g gordura

~ 1 fatia presunto de frango 46kcal 1,2g carbo 8g proteina 1g gordura

~ 4 claras 130kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura

Total: 291kcal 24,2g carbo 22g proteina 2g gordura

Refeição 6 - 18:30 Pós-Treino Líquido

~ 15g de malto 64kcal 13g carbo 0g proteina 0g gordura

~ 30g de whey 120kcal 3g carbo 24g proteina 4g gordura

Total: 184kcal 16g carbo 24g proteina 4g gordura

Refeição 7 - 19:30 Pós-Treino Sólido

~ 150g de frango 212kcal 0g carbo 40g proteina 14g gordura

~ 100g de arroz 109kcal 24g carbo 2g proteina 0g gordura

~ Salada a vontade

Total: 321kcal 24g carbo 42g proteina 14g gordura

Refeição 8 - 22:30

~ 2 claras 65kcal 0g carbo 9g proteina 0g gordura

~ 100g atum sólido 104kcal 0g carbo 24g proteina 0g gordura

~ 150g de frango 159kcal 0g carbo 30g proteina 10g gordura

Total: 319 kcal 0g carbo 61g proteina 10g gordura

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Total Dieta: 2317kcal 210g carbo 245g proteina 52g gordura

Avaliem ae se ta boa a dieta!

Com essa dieta + meu treino de hipertrofia normal + 30min 3x semana de esteira em velocidade de 6kmh eu consigo uma boa definição?

Sobre os AEJ não tenho tempo de ir pela manhã, pois a academia abre a 07:30 e eu começo a trabalhar 07:50

Editado 15/11/2010 às 16:25 11/15, 2010 por Scorpion_rs (veja o histórico de edições)

cara não sou especialista em dietas, mas acho que pra cutting ae tem muito carbo e pouca gord, tenta deixa as gorduras em pelo menos 1g/kg. abraços

aumenta a gordura e a prot e diminua o carbo

Vou fazer umas modificações então, ai eu edito o primeiro post.

Dei uma pequena modificada na dieta, diminuindo os carboidrados para 215g e aumentando as proteinas para 245 e as gorduras pra 52g. É melhor diminuir mais ainda os carb e aumentar as proteinas e gorduras?

OBS: Pra aumentar as gorduras, eu posso fazer os ovos com as gemas?

Editado 15/11/2010 às 16:30 11/15, 2010 por Scorpion_rs (veja o histórico de edições)

Dei uma pequena modificada na dieta, diminuindo os carboidrados para 215g e aumentando as proteinas para 245 e as gorduras pra 52g. É melhor diminuir mais ainda os carb e aumentar as proteinas e gorduras?

OBS: Pra aumentar as gorduras, eu posso fazer os ovos com as gemas? Resposta: SIM

mas que presunto que é esse , que contém 8 g de proteina por fatia ? Tem alguma tabela , algum site mostrando ele ? Abraços

É um presunto defumado, na real é 1 fatia meia que diz na tabela atrás do produto. Diz 8g de proteinas, se der eu tiro uma foto pra mostrar pra vocês!

ok , mas é bastante 8 g de proteina por 1 fatia e meia de presunto , ainda mais pra mim que como bastante pães , é mais facil comer 5 fatias do que 5 ovos haha , é mais prático tbm. Qual o nome e a marca desse presunto ? Quero comprar , abraços

Então cara, tirei duas fotos aqui pra mostrar ele

Fiz umas modificações na dieta, diminuindo os carbos e aumentando um pouco as proteinas e gorduras... Quero chegar na dieta ideal para um cutting preservando o máximo de massa muscular... Opinem por favor!

Desjejum - 07:30

~ 300ml de leite desnatado 60 Kcal 8g carbo 6g proteina 0g gordura

~ 1 banana 60kcal 15g carbo 1g proteina 0g gordura

~ 30g de whey 124kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura

~ 2 fatias de pão integral 115kcal 23g carbo 5g proteina 1g gordura

~ 1 fatia presunto de frango 46kcal 1,2g carbo 8g proteina 1g gordura

~ 2 claras 65kcal 0g carbo 9g proteina 0g gordura

Total: 470kcal 50g carbo 52g proetina 4g gordura

Refeição 2 - 09:00

~ 1 laranja (160g) 30kcal 5g carbo 1,6g proteina 0g gordura

Total: 30kcal 5g carbo 1,6g proteina 0g gordura

Refeição 3 - 11:30

~ 150g de carne de boi 464kcal 0g carbo 38g proteina 38g gordura

~ 80g de arroz 88kcal 19g carbo 1.6g proteina 0g gordura

~ 80g de feijão 68kcal 12g carbo 5g proteina 1g gordura

Total: 620kcal 31g carbo 23g proteina 38g gordura

Refeição 4 - 14:30

~ 300ml de leite desnatado 60 Kcal 8g carbo 6g proteina 0g gordura

~ 1 banana 60kcal 15g carbo 1g proteina 0g gordura

Total: 120kcal 23g carbo 15g proteina 0g gordura

Refeição 5 - 16:30 Pré-Treino

~ 2 fatias de pão integral 115kcal 23g carbo 5g proteina 1g gordura

~ 1 fatia presunto de frango 46kcal 1,2g carbo 8g proteina 1g gordura

~ 4 claras 130kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura

Total: 291kcal 24,2g carbo 22g proteina 2g gordura

Refeição 6 - 18:30 Pós-Treino Líquido

~ 15g de malto 64kcal 13g carbo 0g proteina 0g gordura

~ 30g de whey 120kcal 3g carbo 24g proteina 4g gordura

Total: 184kcal 16g carbo 24g proteina 4g gordura

Refeição 7 - 19:30 Pós-Treino Sólido

~ 150g de frango 212kcal 0g carbo 40g proteina 14g gordura

~ 50g de bata doce 63kcal 14g carbo 1g proteina 0g gordura

~ Salada a vontade

Total: 321kcal 14g carbo 42g proteina 14g gordura

Refeição 8 - 22:30

~ 2 claras 65kcal 0g carbo 9g proteina 0g gordura

~ 100g atum sólido 104kcal 0g carbo 24g proteina 0g gordura

~ 150g de frango 159kcal 0g carbo 30g proteina 10g gordura

Total: 319 kcal 0g carbo 61g proteina 10g gordura

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Total Dieta: 2355kcal 180g carbo 262g proteina 72g gordura

Carboidratos por kg: 2,57

Proteínas por kg: 3,75

Gorduras por kg: 1,02

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Altura: 1,73m

Peso: 70kg

BF: 13%~14%

Objetivo: Definição

TMB : 2740 Kcal