Scorpion_rs Postado Novembro 15, 2010 às 15:33 Postado Novembro 15, 2010 às 15:33 (editado) DADOS Altura: 1,73m Peso: 70kg BF: 13%~14% Objetivo: Definição TMB : 2740 Kcal DIETA Desjejum - 07:30 ~ 300ml de leite desnatado 60 Kcal 8g carbo 6g proteina 0g gordura ~ 1 banana 60kcal 15g carbo 1g proteina 0g gordura ~ 30g de whey 124kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura ~ 2 fatias de pão integral 115kcal 23g carbo 5g proteina 1g gordura ~ 1 fatia presunto de frango 46kcal 1,2g carbo 8g proteina 1g gordura ~ 2 claras 65kcal 0g carbo 9g proteina 0g gordura Total: 470kcal 50g carbo 52g proetina 4g gordura Refeição 2 - 09:00 ~ 1 laranja (160g) 30kcal 5g carbo 1,6g proteina 0g gordura Total: 30kcal 5g carbo 1,6g proteina 0g gordura Refeição 3 - 11:30 ~ 100g de carne de boi 232kcal 0g carbo 16g proteina 19g gordura ~ 100g de arroz 109kcal 24g carbo 2g proteina 0g gordura ~ 100g de feijão 131kcal 24g carbo 9g proteina 1g gordura Total: 472kcal 48g carbo 27g proteina 20g gordura Refeição 4 - 14:30 ~ 300ml de leite desnatado 60 Kcal 8g carbo 6g proteina 0g gordura ~ 1 banana 60kcal 15g carbo 1g proteina 0g gordura ~ 30g de aveia 110kcal 20g carbo 4,2g proteina 1,8g gordura Total: 230kcal 43g carbo 15g proteina 1,8g gordura Refeição 5 - 16:30 Pré-Treino ~ 2 fatias de pão integral 115kcal 23g carbo 5g proteina 1g gordura ~ 1 fatia presunto de frango 46kcal 1,2g carbo 8g proteina 1g gordura ~ 4 claras 130kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura Total: 291kcal 24,2g carbo 22g proteina 2g gordura Refeição 6 - 18:30 Pós-Treino Líquido ~ 15g de malto 64kcal 13g carbo 0g proteina 0g gordura ~ 30g de whey 120kcal 3g carbo 24g proteina 4g gordura Total: 184kcal 16g carbo 24g proteina 4g gordura Refeição 7 - 19:30 Pós-Treino Sólido ~ 150g de frango 212kcal 0g carbo 40g proteina 14g gordura ~ 100g de arroz 109kcal 24g carbo 2g proteina 0g gordura ~ Salada a vontade Total: 321kcal 24g carbo 42g proteina 14g gordura Refeição 8 - 22:30 ~ 2 claras 65kcal 0g carbo 9g proteina 0g gordura ~ 100g atum sólido 104kcal 0g carbo 24g proteina 0g gordura ~ 150g de frango 159kcal 0g carbo 30g proteina 10g gordura Total: 319 kcal 0g carbo 61g proteina 10g gordura ----------------------- Total Dieta: 2317kcal 210g carbo 245g proteina 52g gordura Avaliem ae se ta boa a dieta! Com essa dieta + meu treino de hipertrofia normal + 30min 3x semana de esteira em velocidade de 6kmh eu consigo uma boa definição? Sobre os AEJ não tenho tempo de ir pela manhã, pois a academia abre a 07:30 e eu começo a trabalhar 07:50 Editado Novembro 15, 2010 às 16:25 por Scorpion_rs
Osis Postado Novembro 15, 2010 às 15:37 Postado Novembro 15, 2010 às 15:37 cara não sou especialista em dietas, mas acho que pra cutting ae tem muito carbo e pouca gord, tenta deixa as gorduras em pelo menos 1g/kg. abraços
r@nk MCgrath Postado Novembro 15, 2010 às 15:48 Postado Novembro 15, 2010 às 15:48 aumenta a gordura e a prot e diminua o carbo
Scorpion_rs Postado Novembro 15, 2010 às 15:51 Autor Postado Novembro 15, 2010 às 15:51 Vou fazer umas modificações então, ai eu edito o primeiro post.
Scorpion_rs Postado Novembro 15, 2010 às 16:26 Autor Postado Novembro 15, 2010 às 16:26 (editado) Dei uma pequena modificada na dieta, diminuindo os carboidrados para 215g e aumentando as proteinas para 245 e as gorduras pra 52g. É melhor diminuir mais ainda os carb e aumentar as proteinas e gorduras? OBS: Pra aumentar as gorduras, eu posso fazer os ovos com as gemas? Editado Novembro 15, 2010 às 16:30 por Scorpion_rs
peuuu Postado Novembro 15, 2010 às 19:55 Postado Novembro 15, 2010 às 19:55 Dei uma pequena modificada na dieta, diminuindo os carboidrados para 215g e aumentando as proteinas para 245 e as gorduras pra 52g. É melhor diminuir mais ainda os carb e aumentar as proteinas e gorduras? OBS: Pra aumentar as gorduras, eu posso fazer os ovos com as gemas? Resposta: SIM
helmo Postado Novembro 15, 2010 às 20:36 Postado Novembro 15, 2010 às 20:36 mas que presunto que é esse , que contém 8 g de proteina por fatia ? Tem alguma tabela , algum site mostrando ele ? Abraços
Scorpion_rs Postado Novembro 15, 2010 às 21:45 Autor Postado Novembro 15, 2010 às 21:45 É um presunto defumado, na real é 1 fatia meia que diz na tabela atrás do produto. Diz 8g de proteinas, se der eu tiro uma foto pra mostrar pra vocês!
helmo Postado Novembro 15, 2010 às 22:26 Postado Novembro 15, 2010 às 22:26 ok , mas é bastante 8 g de proteina por 1 fatia e meia de presunto , ainda mais pra mim que como bastante pães , é mais facil comer 5 fatias do que 5 ovos haha , é mais prático tbm. Qual o nome e a marca desse presunto ? Quero comprar , abraços
Scorpion_rs Postado Novembro 16, 2010 às 01:15 Autor Postado Novembro 16, 2010 às 01:15 Então cara, tirei duas fotos aqui pra mostrar ele
Scorpion_rs Postado Novembro 23, 2010 às 12:03 Autor Postado Novembro 23, 2010 às 12:03 Fiz umas modificações na dieta, diminuindo os carbos e aumentando um pouco as proteinas e gorduras... Quero chegar na dieta ideal para um cutting preservando o máximo de massa muscular... Opinem por favor! Desjejum - 07:30 ~ 300ml de leite desnatado 60 Kcal 8g carbo 6g proteina 0g gordura ~ 1 banana 60kcal 15g carbo 1g proteina 0g gordura ~ 30g de whey 124kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura ~ 2 fatias de pão integral 115kcal 23g carbo 5g proteina 1g gordura ~ 1 fatia presunto de frango 46kcal 1,2g carbo 8g proteina 1g gordura ~ 2 claras 65kcal 0g carbo 9g proteina 0g gordura Total: 470kcal 50g carbo 52g proetina 4g gordura Refeição 2 - 09:00 ~ 1 laranja (160g) 30kcal 5g carbo 1,6g proteina 0g gordura Total: 30kcal 5g carbo 1,6g proteina 0g gordura Refeição 3 - 11:30 ~ 150g de carne de boi 464kcal 0g carbo 38g proteina 38g gordura ~ 80g de arroz 88kcal 19g carbo 1.6g proteina 0g gordura ~ 80g de feijão 68kcal 12g carbo 5g proteina 1g gordura Total: 620kcal 31g carbo 23g proteina 38g gordura Refeição 4 - 14:30 ~ 300ml de leite desnatado 60 Kcal 8g carbo 6g proteina 0g gordura ~ 1 banana 60kcal 15g carbo 1g proteina 0g gordura Total: 120kcal 23g carbo 15g proteina 0g gordura Refeição 5 - 16:30 Pré-Treino ~ 2 fatias de pão integral 115kcal 23g carbo 5g proteina 1g gordura ~ 1 fatia presunto de frango 46kcal 1,2g carbo 8g proteina 1g gordura ~ 4 claras 130kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura Total: 291kcal 24,2g carbo 22g proteina 2g gordura Refeição 6 - 18:30 Pós-Treino Líquido ~ 15g de malto 64kcal 13g carbo 0g proteina 0g gordura ~ 30g de whey 120kcal 3g carbo 24g proteina 4g gordura Total: 184kcal 16g carbo 24g proteina 4g gordura Refeição 7 - 19:30 Pós-Treino Sólido ~ 150g de frango 212kcal 0g carbo 40g proteina 14g gordura ~ 50g de bata doce 63kcal 14g carbo 1g proteina 0g gordura ~ Salada a vontade Total: 321kcal 14g carbo 42g proteina 14g gordura Refeição 8 - 22:30 ~ 2 claras 65kcal 0g carbo 9g proteina 0g gordura ~ 100g atum sólido 104kcal 0g carbo 24g proteina 0g gordura ~ 150g de frango 159kcal 0g carbo 30g proteina 10g gordura Total: 319 kcal 0g carbo 61g proteina 10g gordura ----------------------- Total Dieta: 2355kcal 180g carbo 262g proteina 72g gordura Carboidratos por kg: 2,57 Proteínas por kg: 3,75 Gorduras por kg: 1,02 ~~~~~~~~ Altura: 1,73m Peso: 70kg BF: 13%~14% Objetivo: Definição TMB : 2740 Kcal
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