Dieta Para Hipertrofia

[rafaelcs]

Bom, sempre acompanho o blog do hipertrofia, porém nunca havia participado do fórum antes, a não navegar sobre ele anonimamente para aprender mais com os outros usuários. Aqui vou postar a dieta que estou fazendo a 1 mês para ganho de massa muscular, segue ela:

1° refeição – Café da manha (07:30)

Leite desnatado 1 copo (400ml)

Aveia 4 colheres de sopa

Banana 1 unidade pequena

Whey Protein ½ scoop

BCAA 2 comprimidos

2° refeição – lanche da manha (10:00)

Batata Doce 1½ pedaços

Bife de frango 2 unidades

3° refeição – pré-treino (11:50)

Maltodextrina 1½ scoop

Whey Protein ½ scoop

BCAA 2 comprimidos

4° refeição – pós-treino (13:00)

Dextrose 1½ scoop

Whey Protein 2 scoop

BCAA 4 comprimidos

Creatina 5g (1 colher de chá)

5° refeição – lanche da tarde (14:00)

Batata Doce 1½ Pedaços

Atum ½ Lata

6° refeição – lanche da tarde (16:30)

Arroz ou massa (preferência integral) 3 colheres de servir

Peito de frango 2 pedaços grande

Salada (3 cores diferentes) Livre (1 prato)

Suco natural de fruta (laranja abacaxi ou limão) 1 copo

7° refeição – antes da aula (19:00)

Pão integral (12 grãos) 3 fatias

Patê de atum (atum em água com requeijão) 2 colheres de sopa

8° refeição – janta (21:00)

Leite desnatado 1 copo (400ml)

Aveia 4 colheres de sopa

Whey Protein ½ scoop

Banana 1 unidade pequena

9° refeição – ceia (00:00)

Clara de ovo 2 unidades

Gema de ovo 1 unidade

Queijo magro 1 fatia

Salada (3 cores diferentes) Livre (1 prato)

BCAA 2 comprimidos

Minhas Medidas tiradas em 10/10/10:

Peso Atual: 79kg

Altura: 1,80m

Idade: 19 Anos

Circunferência Corporais:

Tórax: 97cm

Cintura: 77cm

Abdome: 90cm

Quadril: 97cm

Braço direito: 31cm

Ante braço direito: 27cm

Coxa direita: 59cm

Perna direita: 37cm

Dobras Cutâneas:

Subescapular: 12,5mm

Tríceps: 12mm

Peitoral: 10,5mm

Supra-ilíaca: 21,5mm

Abdome: 25mm

Coxa: 19mm

% Gordura: 13,5% normal (< 16% - Normal)

Obs: Sei que a minha dieta não está com detalhes sobre carboidrato, proteínas e quantidade de gordura, pois quem me acompanha é um nutricionista esportivo e ele me passa a dieta desta forma.

Espero que acompanhem, tirem suas dúvidas e vejam o resultado após 2 meses, a partir de quando fiz a minha avaliação (10/10/2010)

[Lucaro]

Blz contigo?

É que sua dieta tá fora dos padrões de postagem do fórum, dá uma ligada nisso, e depois posta sua dieta...Abraço.

[rafaelcs]

Sim, o que não tem é apenas os detalhes dos alimentos, mas eu já havia colocado uma observação no post mesmo.

[LeandroTwin]

O modelo é obrigatório

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709