Brown 0 Postado Novembro 6, 2010 às 14:27 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 14:27 (editado) Altura: 165 cm Peso: 51 kg Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular) Café da manhã (7:10): 3 Bananas pratas: Calorias: 267 cal Carboidratos: 68,4 g Proteína: 3,9 g Gordura Total: 0,9 g Almoço (12:00): 1 prato de arroz e feijão: Calorias: 1170 cal Carboidratos: 211,05 g Proteína: 68,55 g Gordura Total: 3,3 g Lanche da tarde (16:00): Uma caneca com: 1 copo de leite 3 colheres de aveia 1 colher de linhaça 3 colheres de açucar 2 colheres pequenas de nescau: Calorias 451,55 cal Carboidratos 62,15 g Proteína 15,48 g Gordura Total 14,82 g Janta (19:30): 1 prato de arroz e feijão: Calorias: 1170 cal Carboidratos: 211,05 g Proteína: 68,55 g Gordura Total: 3,3 g Ceia (23:00): 1 copo de leite com nescau: Calorias: 150 cal Carboidratos: 18 g Proteína: 6,3 g Gordura Total: 6 g Total diário: Calorias: 3208 cal Carboidratos: 570 g Proteína: 162 g Gordura Total: 28 g Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo. Editado Novembro 6, 2010 às 15:55 por Brown Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Novembro 6, 2010 às 15:21 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 15:21 (editado) Altura: 165 cm Peso: 51 kg Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular) Café da manhã: 3 Bananas pratas: Calorias: 267 cal Carboidratos: 68,4 g Proteína: 3,9 g Gordura Total: 0,9 g Almoço: 1 prato de arroz e feijão: Calorias: 1170 cal Carboidratos: 211,05 g Proteína: 68,55 g Gordura Total: 3,3 g Lanche da tarde: Uma caneca com: 1 copo de leite 3 colheres de aveia 1 colher de linhaça 3 colheres de açucar 2 colheres pequenas de nescau: Calorias 451,55 cal Carboidratos 62,15 g Proteína 15,48 g Gordura Total 14,82 g Janta: 1 prato de arroz e feijão: Calorias: 1170 cal Carboidratos: 211,05 g Proteína: 68,55 g Gordura Total: 3,3 g Ceia: 1 copo de leite com nescau: Procure fazer uma ceia com Prot + gordura. Calorias: 150 cal Carboidratos: 18 g Proteína: 6,3 g Gordura Total: 6 g Total diário: Calorias: 3208 cal Carboidratos: 570 g Proteína: 162 g Gordura Total: 28 g Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo. Na boa? não gostei da dieta fera, pouca prot animal.Adicionaria frango, ovos, carne na dieta (ou voce é vegetariano?).Aconselho-te a passar no mural de dietas, por que nao está boa a dieta.Abraço. Ps:coloque os horários das refeições. Editado Novembro 6, 2010 às 15:22 por peuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brown 0 Postado Novembro 6, 2010 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 15:51 (editado) Na boa? não gostei da dieta fera, pouca prot animal.Adicionaria frango, ovos, carne na dieta (ou voce é vegetariano?).Aconselho-te a passar no mural de dietas, por que nao está boa a dieta.Abraço. Ps:coloque os horários das refeições. ok, eu achei que estava ruim mesmo, era só para ver as opniões obs.: coloquei os horários agora. Editado Novembro 6, 2010 às 15:55 por Brown Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r@nk MCgrath 8 Postado Novembro 6, 2010 às 16:01 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 16:01 (editado) Altura: 165 cm Peso: 51 kg Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular) Café da manhã: falta muita proteína aq:coloke 25g de proteina 3 Bananas pratas: Calorias: 267 cal Carboidratos: 68,4 g Proteína: 3,9 g Gordura Total: 0,9 g Almoço: 1 prato de arroz e feijão: Calorias: 1170 cal Carboidratos: 211,05 g muito carbo aq Proteína: 68,55 g muita proteina aq divida as proteinas eos carbos nas refeiçoes Gordura Total: 3,3 g Lanche da tarde: Uma caneca com: 1 copo de leite 3 colheres de aveia 1 colher de linhaça 3 colheres de açucar 2 colheres pequenas de nescau: Calorias 451,55 cal Carboidratos 62,15 g Proteína 15,48 g pouca proteina aq Gordura Total 14,82 g Janta: 1 prato de arroz e feijão: Calorias: 1170 cal Carboidratos: 211,05 g mesma coisa do almoço Proteína: 68,55 g aq tambem Gordura Total: 3,3 g Ceia: 1 copo de leite com nescau: Calorias: 150 cal Carboidratos: 18 g muito carbo aq Proteína: 6,3 g pouca prot aq Gordura Total: 6 g aumente a gordura aq Total diário: Calorias: 3208 cal Carboidratos: 570 g Proteína: 162 g Gordura Total: 28 g Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo. Editado Novembro 6, 2010 às 16:02 por r@nk MCgrath Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Novembro 6, 2010 às 18:48 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 18:48 Altura: 165 cm Peso: 51 kg Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular) Café da manhã (7:10): 3 Bananas pratas: Calorias: 267 cal Carboidratos: 68,4 g Proteína: 3,9 g Gordura Total: 0,9 g Não tem proteína, adicione nem que seja um leite desnatado. Faça um shake com leite, bananas e aveia, por exemplo. Almoço (12:00): 1 prato de arroz e feijão: Calorias: 1170 cal Carboidratos: 211,05 g Proteína: 68,55 g Gordura Total: 3,3 g Muito carbo. Diminua para umas 100g e adicione pelo menos 25g de proteína animal. Lanche da tarde (16:00): Uma caneca com: 1 copo de leite 3 colheres de aveia 1 colher de linhaça 3 colheres de açucar 2 colheres pequenas de nescau: Calorias 451,55 cal Carboidratos 62,15 g Proteína 15,48 g Gordura Total 14,82 g Retira o açúcar e o nescau. Adiciona um fruta. Essa gordura vem da onde? Melhor deixar gordura só com proteína. Janta (19:30): 1 prato de arroz e feijão: Calorias: 1170 cal Carboidratos: 211,05 g Proteína: 68,55 g Gordura Total: 3,3 g Diminua os carbos. Adicione proteína animal. Ceia (23:00): 1 copo de leite com nescau: Calorias: 150 cal Carboidratos: 18 g Proteína: 6,3 g Gordura Total: 6 g Elimine isso. Faça sua ceia com proteína+gordura (ovos/azeite/frango/castanhas,etc.) Total diário: Calorias: 3208 cal Carboidratos: 570 g Proteína: 162 g Gordura Total: 28 g Concluindo, achei que tem muito carboidrato na dieta e uma boa parte vem de porcarias como açúcar e nescau. Essas proteínas são, em sua maioria, de origem vegetal. Falta proteína animal aí. E gorduras, 50% das suas estão contidas em uma unica refeição. Reveja isso, fracione melhor e adicione gorduras "boas". Azeite é uma boa fonte, como eu sugeri na ceia. Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo. Bom, sugeri coisas mais simples apenas pra você começar a dieta. Com o tempo você vai aprimorando. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brown 0 Postado Novembro 6, 2010 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 20:57 Então acho que se: de manhã: eu fazer uma mistura de 2 bananas e 1 copo de leite (sem açúcar) de almoço: diminuo a quantidade de arroz e feijão e coloco uma carne de tarde: acho que de tarde está bem até, o nescau tem quase todas vitaminas do complexo B, e o açúcar da um gosto bom, aveia e leite são boas fontes de proteína de janta: mesmo que almoço, diminuo a dose e boto carne de ceia: um ovo cozido ta bom? ou cru? ou outra coisa? assim fica melhor né? ou mudo mais algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardo.M 1 Postado Novembro 6, 2010 às 21:08 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 21:08 (editado) Cara poe a quantidade certinho, nao acredito que teu almoco tenha 1100 kcal! E a tarde pq 3 colheres de açucar? ta loco... Cara poe a quantidade certinho, nao acredito que teu almoco tenha 1100 kcal! E a tarde pq 3 colheres de açucar? ta loco... pega uma base aqui... 1° refeição – café da manha Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml) Aveia 3 colheres de sopa Linhaça 2 colheres de sopa Banana 1 unidade grande Whey Protein 1 medidor (20g) BCAA 2 comprimidos 2° refeição – lanche da manha Massa (integral) 100g cru Atum solido em óleo ½ lata ou 100gr de frango 3° refeição – almoço Arroz ou massa (integral) 100g cru Carne vermelha magra 130g Azeite de oliva 1 colher de sopa Suco natural (laranja ou limão) fruta (abacaxi ou laranja) 1 copo (250ml) – 1 porção 4° refeição – lanche da tarde Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml) Aveia 3 colheres de sopa Linhaça 2 colheres de sopa Banana 1 unidade grande Whey Protein 1 medidor (20g) 5° refeição – lanche da tarde Batata inglesa ou purê de batata 350g Peito de frango 130g 6° refeição – pré-treino Maltodextrina 60g Whey Protein 20g BCAA 2 comprimidos Glutamina 10g 7° refeição – pós-treino Dextrose 60g Whey Protein 40g BCAA 4 comprimidos Vit C 500mg Glutamina 10g 8° refeição – janta Arroz ou massa (integral) 80g cru Peito de frango ou peixe grelhado 130g Azeite de oliva 1 colher de sopa 9° refeição – ceia (01:00) OPCIONAL!!! Clara de ovo 6 unidades Gema de ovo 1 unidade se tu seguir a dieta acima, tu chega a uns 74 kg =] Editado Novembro 6, 2010 às 21:13 por leonardo.M Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Novembro 6, 2010 às 23:21 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 23:21 Então acho que se: de manhã: eu fazer uma mistura de 2 bananas e 1 copo de leite (sem açúcar) -> Adicione aveia e tá ok. de almoço: diminuo a quantidade de arroz e feijão e coloco uma carne -> Ok. de tarde: acho que de tarde está bem até, o nescau tem quase todas vitaminas do complexo B, e o açúcar da um gosto bom, aveia e leite são boas fontes de proteína -> Não está. Olha, tem 14g de gordura aí misturada com muito carbo, não é conveniente misturar muita gordura com muito carbo, entende? Retire essas gorduras. Nescau tem muito carbo de alto índice glicemico, não é legal e essas vitaminas são em pouca quantidade, não vale a pena o sacrifício. O açúcar dá gosto bom mas é uma das piores coisas que um ser humano pode ingerir lol. Tá, exagerei, mas é muito ruim. Pesquise um pouco sobre açúcar aqui no fórum e verá. Procure usar leite desnatado. de janta: mesmo que almoço, diminuo a dose e boto carne -> Ok. de ceia: um ovo cozido ta bom? ou cru? ou outra coisa? -> 3 ovos cozidos ou 3 claras cozidas + 1 colher de azeite no mínimo. assim fica melhor né? ou mudo mais algo? -> Só pra concluir, procure adicionar verduras e legumes à sua dieta, pelo menos almoço e janta. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora