snott 1 Postado Novembro 6, 2010 às 11:57 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 11:57 Bom dia, pessoal. Pois bem, chegou a minha dieta para ganho de massa magra que o nutricionista elaborou, entretanto não era o que eu esperava. Além de ter pouca proteína, me foram indicados alimentos do tipo pão integral com doce de leite entre as refeições, e malto 30 min antes do treino. Coisas que eu acho muito estranho quando se quer ganhar massa magra, mas como sou leigo, vim pedir a ajuda e opinião de vocês. E também ele pediu para eu parar de tomar glutamina depois do treino e tomar apenas antes de dormir. Então deixa eu passar certinho: Tenho praticamente 22 anos (faço agora, dia 9/11) 14 % de BF e uns culotes bem inconvenientes 67kg 1,74 de altura Eis a minha dieta resumida: Ao acordar (6:40hs) - meio mamão papaia ou 1 banana ou 1 maçã - 2 fatias pão integral com 2 pontas de faca de requeijão light - 350ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de chocolate em pó amargo - 2 colheres de sopa de aveia flocos finos Lanche da manhã (9:30hs) - Suco de açaí com banana 250ml - Frutas secas (damasco, ameixa, banana passa, uva passa) 4 unidades de damasco ou ameixa, ou 2 unidades de banana passa ou 4 colheres de sopa de uva passa Pré Treino (11:30hs) - 2 colheres de sopa de maltodextrina em 300ml de água Pós Treino (13:00hs) - Malto 2 colheres de sopa - Whey 5 colheres de sopa Almoço (13:30hs) - meio prato de vegetais variados, temperados com 1 colher de chá de azeite de oliva - 1 escumadeira de arroz branco ou integral - 1 unidade média de batata doce cozida ou assada - 1 concha média de feijão ou lentilha - 85g de filé de frango - 1 laranja Lanche da tarde (16:30hs) - 250ml de iogurte desnatado - 3 colheres de sopa de granola - 1 fatia de pão integral - 1 colher de sobremesa de doce de leite ou geléia de fruta Jantar (19:30hs) - Idem ao almoço. - No lugar da laranja ficou meio abacate com 1 colher de sopa de linhaça Ceia (22:30) - 1 fatia de pão integral - 250ml de leite desnatado - 5 gramas de L-Glutamina diluída em água OBS: Só queria uma opinião com base numa análise superficial do caso, pois sei que faltou aí a informação nutricional dos alimentos. O problema é que eu não tenho noção de quantas gramas tem cada porção aí pra passar pra vocês. Sobre a questão do pós treino líquido, achei pouco carbo pra muita whey, e também não gostei de ter tirado a Glutamina. O que vocês acham? Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 6, 2010 às 11:58 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 11:58 http://www.hipertrof...showtopic=12709 Cara, regras são regras.. não da pra abrir excessões. Se não todos vão querer uma. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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