Bom dia, pessoal.

Pois bem, chegou a minha dieta para ganho de massa magra que o nutricionista elaborou, entretanto não era o que eu esperava. Além de ter pouca proteína, me foram indicados alimentos do tipo pão integral com doce de leite entre as refeições, e malto 30 min antes do treino. Coisas que eu acho muito estranho quando se quer ganhar massa magra, mas como sou leigo, vim pedir a ajuda e opinião de vocês. E também ele pediu para eu parar de tomar glutamina depois do treino e tomar apenas antes de dormir.

Então deixa eu passar certinho:

Tenho praticamente 22 anos (faço agora, dia 9/11)

14 % de BF e uns culotes bem inconvenientes

67kg

1,74 de altura

Eis a minha dieta resumida:

Ao acordar (6:40hs)

- meio mamão papaia ou 1 banana ou 1 maçã

- 2 fatias pão integral com 2 pontas de faca de requeijão light

- 350ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de chocolate em pó amargo

- 2 colheres de sopa de aveia flocos finos

Lanche da manhã (9:30hs)

- Suco de açaí com banana 250ml

- Frutas secas (damasco, ameixa, banana passa, uva passa) 4 unidades de damasco ou ameixa, ou 2 unidades de banana passa ou 4 colheres de sopa de uva passa

Pré Treino (11:30hs)

- 2 colheres de sopa de maltodextrina em 300ml de água

Pós Treino (13:00hs)

- Malto 2 colheres de sopa

- Whey 5 colheres de sopa

Almoço (13:30hs)

- meio prato de vegetais variados, temperados com 1 colher de chá de azeite de oliva

- 1 escumadeira de arroz branco ou integral

- 1 unidade média de batata doce cozida ou assada

- 1 concha média de feijão ou lentilha

- 85g de filé de frango

- 1 laranja

Lanche da tarde (16:30hs)

- 250ml de iogurte desnatado

- 3 colheres de sopa de granola

- 1 fatia de pão integral

- 1 colher de sobremesa de doce de leite ou geléia de fruta

Jantar (19:30hs)

- Idem ao almoço.

- No lugar da laranja ficou meio abacate com 1 colher de sopa de linhaça

Ceia (22:30)

- 1 fatia de pão integral

- 250ml de leite desnatado

- 5 gramas de L-Glutamina diluída em água

OBS: Só queria uma opinião com base numa análise superficial do caso, pois sei que faltou aí a informação nutricional dos alimentos. O problema é que eu não tenho noção de quantas gramas tem cada porção aí pra passar pra vocês.

Sobre a questão do pós treino líquido, achei pouco carbo pra muita whey, e também não gostei de ter tirado a Glutamina. O que vocês acham?

Abração!

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Cara, regras são regras.. não da pra abrir excessões. Se não todos vão querer uma.

Abraço