Opa.

Então, eu treino a 2 anos, e sou eu mesmo quem faço o meu treino, pesquiso bastante e faço um novo treino...

Eu fiz esse, e começei com ele semana passada, queria saber a opnião de vocês, se ta bom ou não, dicas e talz.

Segue o treino:

A- Peito

B-Costas

C-Coxa/Panturrilha

D- Ombro/Trapézio

E-Biceps / Triceps

Treino A, Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Crucifixo Reto – 3x10

Voador – 3x10

Treino B, Costas:

Levantamento Terra – 4x08

Remada Curvada – 4x08

Barra Fixa – 3x10

Pulley Frontal – 3x10

Treino C, Perna:

Agachamento Livre – 10x08x06x06

Agachamento Hack – 3x10

Extensor – 3x08

Flexor – 3x08

Cadeira Adutora - 4x10

Panturrilha Hack - 4x10

Gemeos sentado - 4x10

Treino D, Ombro e Trapezio:

Desenvolv. Frente 3x10

Elevação Lateral Banco 3x08

Remada Alta 3x10

Crucifixo Inverso 3x10

Encolhimento 3x12

Treino E, Biceps, Triceps e Antebraço:

Rosca Direta - 3x10-08-06

Rosca Martelo com Halteres – 3×08

Rosca Concentrada – 3x10

Rosca Francesa com Haltere – 3x10

Triceps Pulley Corda – 3x8

Triceps Banco - 3x10

Rosca Inversa 3x10

Rosca Pulso 3x10

E ai, como que tá? A divisão do treino ta legal?

A minha suplementação é a basica, Whey e Malto pós treino, Segunda começo com o Anarchy Covalex no pré treino

Abraços.

Padronizando o topico:

Idade: 17

Altura: 1,80

Peso: 78,5

Objetivo do treino: Força, Hipertrofia.

Treino: ABCDE

Editado 4/11/2010 às 21:48 11/4, 2010 por xF4MINT0x (veja o histórico de edições)

volumoso seu treino de biceps.

O treino de peito também achei fraquinho, poderia usar 2 exercícios para dar foco em uma determinada porção que você ache que está falha, pode até fazer 5 exercícios, porém com menos repetições, d euma pesquisada em variações de treino!

O de costas tbm ta ruim, apesar do Terra e da Barra Fixa, EU, PARTICULARMENTE gosto bastante das Remadas, podia acrescentar ai uma remada baixa!

Ombro, Bic e Tric, e Pernas ta ok, na minha opinião!

Pesquise variações de repetições, Drop-Sets, Supersets, vai ser legal pra ti!

Abração!

Editado 4/11/2010 às 12:42 11/4, 2010 por MarinhoBF (veja o histórico de edições)

volumoso seu treino de biceps.

Por que diz isso? 3 exercícios para bíceps não acho volumoso num ABCDE.

Pra mim o treino esta legal!

To fazendo abcde também e por enquanto estou curtindo.

Treino de biceps volumoso ? Ele usa 3 exercicios sendo um que foca bastante no braquiorradial.

Rosca Francesa ou melhor Triceps Frances e pra triceps.

No treino E eu mudaria a ordem e começaria com Triceps seguido de Biceps e Antebraço, terminando o treino de Biceps com Martelo.

Colocaria também um triceps testa no lugar desse no banco.

No treino de Peito eu acho que se desse pra encaixar umas paralelas ai fechou.

No de costas, ta muito parecido com meu treino, so nao faço pulley na maquina e sim pullover, se der pra encaixar o pullover ficaria legal.

Por que diz isso? 3 exercícios para bíceps não acho volumoso num ABCDE.

Pra mim o treino esta legal!

To fazendo abcde também e por enquanto estou curtindo.

Treino de biceps volumoso ? Ele usa 3 exercicios sendo um que foca bastante no braquiorradial.

Rosca Francesa ou melhor Triceps Frances e pra triceps.

No treino E eu mudaria a ordem e começaria com Triceps seguido de Biceps e Antebraço, terminando o treino de Biceps com Martelo.

Colocaria também um triceps testa no lugar desse no banco.

No treino de Peito eu acho que se desse pra encaixar umas paralelas ai fechou. (Paralelas ou Mergulho? Paralelas é pra Tríceps...Mergulho para peito, são exercícios semelhantes, mas não são a mesma coisa, a posição que voce fica no aparelho é difrente!)

No de costas, ta muito parecido com meu treino, so nao faço pulley na maquina e sim pullover, se der pra encaixar o pullover ficaria legal. (Você quis dizer PullOver ou PullDown? PullOver é treinado junto com peito ok?)

Pessoal,

É verdade, eu li errado, vou arrumar meu post... ele escreveu Rosca Francesa

automaticamente quando voce lê, Rosca, pensa q é biceps...

Muito obrigado pelo toque galera vou arrumar meu post anterior!

Editado 4/11/2010 às 12:44 11/4, 2010 por MarinhoBF (veja o histórico de edições)

Primeiramente, obrigado a todos que estão participando/ajudando do topico.

O treino de peito também achei fraquinho, poderia usar 2 exercícios para dar foco em uma determinada porção que você ache que está falha, pode até fazer 5 exercícios, porém com menos repetições, d euma pesquisada em variações de treino!

O de costas tbm ta ruim, apesar do Terra e da Barra Fixa, EU, PARTICULARMENTE gosto bastante das Remadas, podia acrescentar ai uma remada baixa!

Ombro, Bic e Tric, e Pernas ta ok, na minha opinião!

Pesquise variações de repetições, Drop-Sets, Supersets, vai ser legal pra ti!

Abração!

@peito

Então, falando no treino de peito, até quero pedir uma ajuda, eu tenho uma bela ( pra não falar outra coisa ) dificuldade pra ganhar força no peito, supino's em geral, sabe como dar uma ajuda, pra ganhar uma força no peitoral?

@costas

Eu tava pesando em jogar uma remada baixa triangulo, o que acha?

E eu sempre faço um drop, 1 vez por mês

Treino de biceps volumoso ? Ele usa 3 exercicios sendo um que foca bastante no braquiorradial.

Rosca Francesa ou melhor Triceps Frances e pra triceps.

No treino E eu mudaria a ordem e começaria com Triceps seguido de Biceps e Antebraço, terminando o treino de Biceps com Martelo.

Colocaria também um triceps testa no lugar desse no banco.

No treino de Peito eu acho que se desse pra encaixar umas paralelas ai fechou.

No de costas, ta muito parecido com meu treino, so nao faço pulley na maquina e sim pullover, se der pra encaixar o pullover ficaria legal.

Então, vou fazer essa ordem que você sujeriu.

Eu até fazia o triceps testa, só que depois que começei a fazer o banco, fiquei com mais força no triceps, eu faço o banco com carga, já o testa, não da pra colocar muita...

Abraços a todos.

Valeus.

Editado 4/11/2010 às 21:42 11/4, 2010 por xF4MINT0x (veja o histórico de edições)

UP da tarde.

Editado 8/11/2010 às 19:41 11/8, 2010 por xF4MINT0x (veja o histórico de edições)

Alguém?

UP!