Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

mpcosta82 · Janeiro 24, 2012 às 15:48

Eu sigo o treino leangains RPT, poucas séries, alta intensidade.

Esse daqui: https://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/

Saintgraal · Janeiro 24, 2012 às 16:16

Eu sigo o treino leangains RPT, poucas séries, alta intensidade.

Esse daqui: https://rippedbody.jp...ramid-training/

[2]

estou tendo excelentes resultados (força)

Pedrator · Janeiro 24, 2012 às 17:06

Eu sigo o treino leangains RPT, poucas séries, alta intensidade.

Esse daqui: https://rippedbody.jp...ramid-training/

Quando ele diz, série para aquecer nas pull-ups/chins ele quer dizer o que ? e como ele faz a redução de carga no segundo set sendo que a carga desses exercicios é o peso corporal ?

Editado Janeiro 24, 2012 às 17:35 por Pedrator

RTiago · Janeiro 24, 2012 às 20:06

vocês que seguem leangains vocês seguem algum tipo de treino diferente ? tipo stronglift ? 5/3/1 ? Dinossaur ?

Eu sigo uma mistura de Westside for Skinny Bastards com Growth Stimulus Training (GST) e estou tendo bons resultado.

Westside for Skinny Bastards:

https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

Growth Stimulus Training (GST):

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121353501

mpcosta82 · Janeiro 24, 2012 às 20:47

Quando ele diz, série para aquecer nas pull-ups/chins ele quer dizer o que ? e como ele faz a redução de carga no segundo set sendo que a carga desses exercicios é o peso corporal ?

A barra fixa é sempre com peso extra. Lógico que você já tem que conseguir fazer algumas reps com peso extra para poder usar esse exercício com RPT.

Então você pode aquecer com 1 ou 2 reps só com o seu peso, e depois faz a primeira série com mais carga, retira um pouco para a segunda, e a última pode ser só com o peso corporal.

Abraços

Vinicius C. · Janeiro 25, 2012 às 17:05

Teve uma coisa que eu não consegui achar, mas quanto a refeição pós treino, o Martin alguma vez disse se tem diferença essa refeição ser tipo meia hora após o treino ou 2 horas após o treino? Ou o que importa mesmo é ingerir essa quantidade de kcal na primeira refeição pós treino , não importando o horario?

mandachuva · Janeiro 25, 2012 às 18:33

Teve uma coisa que eu não consegui achar, mas quanto a refeição pós treino, o Martin alguma vez disse se tem diferença essa refeição ser tipo meia hora após o treino ou 2 horas após o treino? Ou o que importa mesmo é ingerir essa quantidade de kcal na primeira refeição pós treino , não importando o horario?

Até 1h depois do treino para elevar os níveis insulinêmicos e reduzir o cortisol. Se não der pra fazer o refeed nesse tempo ele recomenda ingerir 10g de BCAA a cada 2h até a hora do refeed.

--------------------------

Quanto à divisão dos macros que o Martin utiliza, ele já deixou bem claro que vai colocar no livro (já tá virando lenda esse livro).

Editado Janeiro 25, 2012 às 18:34 por mandachuva

Nathan93 · Janeiro 29, 2012 às 16:53

https://www.facebook.com/groups/170785179693062/ deem uma olhada mais um grupo sobre Leangains.

Vinicius C. · Janeiro 30, 2012 às 21:20

Até 1h depois do treino para elevar os níveis insulinêmicos e reduzir o cortisol. Se não der pra fazer o refeed nesse tempo ele recomenda ingerir 10g de BCAA a cada 2h até a hora do refeed.

Valeu!

O ruim desses grupos do Leangains é que eles postam cada prato de comida que é foda ficar olhando, aquele Protein Fluff esse mês eu vou tenta faze ele, o negocio não sai da minha cabeça haha

dushlolzor · Janeiro 31, 2012 às 10:38

https://www.facebook.com/groups/170785179693062/ deem uma olhada mais um grupo sobre Leangains.

O dono desse grupo é Bassitos para quem não sabe

Eu posto tbm, e muitos gurus tbm...

Saintgraal · Janeiro 31, 2012 às 10:40

O dono desse grupo é Bassitos para quem não sabe

Eu posto tbm, e muitos gurus tbm...

solicitei pra entrar

=D

EaSTiFaiR · Fevereiro 2, 2012 às 20:11

Olha, lí alguns dos posts neste tópicomas não sanei as minhas dúvidas. Vi que o CRAW respondeu algo relacionado a minha dúvida com relação aos horários, só que eu gostaria de algo mais específico. Procurei no LG e não encontrei, talvez estenjam nos posts de perguntas-respostas. Minha indagação é com relação as 16h de jejum: meu horários são complicados para fazer 16 horas, eu estava pensando em fazer 14h, haverão muitas diferenças nos resultados (questão hormonal)? No meu caso estou interessado em ganho de massa com o mínimo de gordura (não é recomposição).

Eu poderei seguir, dois tipos de protoclos:

OPÇÃO 1 - 16h/8h

7:40 - 10g BCAA

8:00 ~ 9:30 - Treino

9:30 - 10g BCAA

11:00 - 10g BCAA

12:30 - Refeição 1 (75% das Calorias)

20:30 - Refeição 2 (25% das Calorias)

OPÇÃO 2 - 14h/10h

12:30 - Refeição 1 (20% das Calorias)

15:00 - Refeição 2 (15% das Calorias)

19:30 - 10g BCAA

19:50 ~ 21:20 - Treino

21:30 - Refeição 3 (65% das Calorias)

Na opção 1, o horário ficaria perfeito para mim, inclusive nos finais de semana, quando treino musculação(manhã)/futebol americano(tarde) e/ou trabalho(manha e tarde). Não haveria uma quebra dos horários. O problema seria o gasto ($$$) com o BCAA.

Na opção 2, acho que iria aproveitar mais os alimentos, iria ter dois horários para comer muito (quebra do jejum e pós-treino), iria sair mais barata também. Só que eu não respeitaria os horários de 16h/8h, teria que ser 14h/10h. Além disso iria ficar complicado no domingo, pois não posso ir pra academia à tarde...

As perguntas que tenho para selecionar qual dos dois protocolos seguir são:

1°) Quãoé a obrigatoriadade da relação 16h/8h pra bulk/recomposição? Irá prejudicar muito se eu seguir 14h/10h?

2°) Qual dos dois vcs acham melhor (prováveis melhores resultados)?

2°) Seria melhor treinar na janela das 8h (com alimento) ou fora dela (jejum)?

Agradeço desde já.

Editado Fevereiro 2, 2012 às 20:13 por EaSTiFaiR

mpcosta82 · Fevereiro 2, 2012 às 21:30

- Não tem problema fazer 14 horas de jejum ao invés de 16.

- Provavelmente não vai ter nenhuma diferença significativa entre suas duas opções (sendo que você não precisa de BCAA se treinar após uma refeição)

- Da mesma forma, treinar em jejum ou não depende de você, como você se sente. Dificilmente você teria melhores resultados com um ou outro se a sua performance nos treinos for a mesma. Logicamente, se você não conseguir treinar bem em jejum, esta opção será pior (e vice-versa).

LG não tem vantagem em termos de estética. O jejum pode auxiliar em questões de saúde, mas você não vai perder mais gordura ou ganhar mais massa magra por seguir uma dieta de jejum.

peXada · Fevereiro 13, 2012 às 00:01

Eu preciso contar as calorias das proteínas vegetais, como as da aveia, por exemplo? Sei que elas não entram na contagem de proteínas diárias, mas elas entram na contagem de calorias, e por conseguinte devo reduzir os carbos na mesma proporçao?

Minha grande dúvida eh na contagem da aveia mesmo.

Editado Fevereiro 13, 2012 às 00:08 por peXada

Nathan93 · Fevereiro 14, 2012 às 23:08

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.167774326627516.42581.100001848504259&type=3

https://www.orkut.com.br/Main#AlbumZoom?gwt=1&uid=2781358027672653140&aid=1299241834&pid=1299268280143

caralho olha esse maluco, achei num relato do orkut q faz LG tb... ele diz que não ciclou, mas dúvido muitoo

https://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAJBBZeWpyluO-zWntHlk5MqNgHiX2IBtCcG2mjQ3Xyg68ORF2hqTnE9nE_4NLA3OEVR-B7pOuP5SlNPI6PQYYm0Am1T1UJxuAXxBjmb8eD_heSTD6XAelu5a.jpg ele diz que dessa foto para outra, foi em 10 dias.

https://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAHgusETsUdTE78XtJgar1uDKJmSJ-09L2N_vMCIJf-zAo1O9BIF-YFT4OYYwCovbisGCc_JlszOwStLxa9ii56cAm1T1UHc163bm5y7019Rp4dXDOOQr3-Ci.jpg

acho impossivel uma mudança assim em 10 dias, porra.

craw69 · Fevereiro 19, 2012 às 11:49

O que dá pra ver de diferenca nesse segundo maluco ai (diferenca de 10 dias) é que a iluminacao mudou MUITO assim como o angulo; e ele pode simplesmente ter feito uma foto depletado de carbo e na outra com carb load. Essa técnica de tirar foto zero carbo e depois com carb up é bem famosinha lá fora, bastante gente tira foto com 24h de diferenca e parece que tem 6 meses de diferenca lol enfim, nao achei absurdo a diferenca se formos parar pra pensar nas diferencas de iluminacao, angulo e uma possivel manipulacao de macros. É mais uma "ilusao" do que ser possivel perceber resultaaaados mesmo.

Abracos

bbvl · Fevereiro 19, 2012 às 22:07

Pessoal, se puderem dar uma olhada aí:

Abraços.

AAugusto · Fevereiro 23, 2012 às 21:06

Ae galera, tenho uma duvida sobre a vitamina C

Estou fazendo a dieta Lean Gains, e como consequencia tenho que tomar 2G de Vitamina C por dia.

então chegou hoje em casa minha Vit C da Growth..

Mas no rotulo diz que a cada 500g existe 45g de Vitamina C, então sera que terei que consumir 2g de comprimido da vitamina C, ou 2g da propria vitamina?

se for mesmo 2g, joguei meu dinheiro fora, póis terei que tomar imensas quantidades de comprimido pra alcançar essas quantidades..

ice blue · Fevereiro 25, 2012 às 16:40

Bom queria que alguem ajudasse com meus horarios para me programar

Trabalho das 8h as 14h

Entre as 14h e 18h30 tenho tempo livre

Aula das 19h as 22h

Como encaixar a LG neste horario?

Nao consigo ter ideia

Valeu...

RTiago · Fevereiro 25, 2012 às 16:58

Ae galera, tenho uma duvida sobre a vitamina C

Estou fazendo a dieta Lean Gains, e como consequencia tenho que tomar 2G de Vitamina C por dia.

então chegou hoje em casa minha Vit C da Growth..

Mas no rotulo diz que a cada 500g existe 45g de Vitamina C, então sera que terei que consumir 2g de comprimido da vitamina C, ou 2g da propria vitamina?

se for mesmo 2g, joguei meu dinheiro fora, póis terei que tomar imensas quantidades de comprimido pra alcançar essas quantidades..

Bom, primeiro que vitamina C pode ser uma boa idéia, mas não é algo indispensável para LG. O Martin nem mesmo colocou a Vit C nas recomendações de suplementos no guia Lean Gains, mas se quiser usar pode sem problemas, apenas não é algo necessário.

Quanto a quantidade, cada cápsula Growth tem 500mg de vitamina C (vide informação no site deles, colocado abaixo). então com 4 cápsulas você estará consumindo 2g de Vitamina C. O pote tem 120 cápsulas, então fará para 30 dias (um mês). Por R$10,00 compensa muito, vitamina C é barato, mas costuma ser mais caro que na Growth.

https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_12474_5877_Vitamina-C

Bom queria que alguem ajudasse com meus horarios para me programar

Trabalho das 8h as 14h

Entre as 14h e 18h30 tenho tempo livre

Aula das 19h as 22h

Como encaixar a LG neste horario?

Nao consigo ter ideia

Valeu...

Eu trabalho e estudo no mesmo horário que você, e faço assim:

7hs - Acordo

8hs à 14:15hs - Trabalho

14:30hs - Treino

16hs - Primeira refeição (geralmente fica uns 45min depois do treino, é o tempo que levo para chegar em casa)

22hs - Segunda refeição

23hs - Dormir

Você pode fazer assim:

7hs - Acorda

8hs à 14hs - Trabalho

14~14:30hs - Treino

16hs (ou assim que você chegar em casa) - Primeira refeição

18~18:30hs - Segunda refeição (se achar que ainda estará muito cheio ignore esse e faça apenas duas refeições por dia)

Após as 22hs (assim que chegar em casa) - Segunda refeição (ou terceira, caso queira colocar a refeição anterior antes de sair de casa)

Editado Fevereiro 25, 2012 às 17:05 por RTiago

AAugusto · Fevereiro 25, 2012 às 18:37

Bom, primeiro que vitamina C pode ser uma boa idéia, mas não é algo indispensável para LG. O Martin nem mesmo colocou a Vit C nas recomendações de suplementos no guia Lean Gains, mas se quiser usar pode sem problemas, apenas não é algo necessário.

Quanto a quantidade, cada cápsula Growth tem 500mg de vitamina C (vide informação no site deles, colocado abaixo). então com 4 cápsulas você estará consumindo 2g de Vitamina C. O pote tem 120 cápsulas, então fará para 30 dias (um mês). Por R$10,00 compensa muito, vitamina C é barato, mas costuma ser mais caro que na Growth.

https://loja.growthsu...5877_Vitamina-C

opa..opa

ai que eu to querendo dizer

olha dnvo o site e veja que a cada 500g de capsula possue 45g de vitamina C

o que na verdade pra eu chegar a 2 gramas seria necessario umas 45capsulas consumidas em um dia..

por isso axo que joguei meu dinheiro fora

RTiago · Fevereiro 25, 2012 às 18:40

opa..opa

ai que eu to querendo dizer

olha dnvo o site e veja que a cada 500g de capsula possue 45g de vitamina C

o que na verdade pra eu chegar a 2 gramas seria necessario umas 45capsulas consumidas em um dia..

por isso axo que joguei meu dinheiro fora

Eu acho que cada cápsula deve ter 500mg de vitamina C, pode ser que lá no site esteja errado. Falo isso porque essas cápsulas de vitamina C sempre contém 500mg ou 1000mg de Vit C por cápsula.

Manda um email para eles perguntando qual o valor correto. Acredito que o certo seja 500mg de Vit C por cada cápsula.

Editado Fevereiro 25, 2012 às 18:40 por RTiago

AAugusto · Fevereiro 25, 2012 às 19:03

pior que n é kra

a minha chegou faz uma semana e na embalagem dela diz

45mg de vitamina C 100%

1,30mg vitamina B6 100%

a minha duvida é se a dieta recomenda 2g de vitamina c, ou sera que grandes partes das capsulas são 45 mg de vitC msm

dai tlvz poderia ser 2g de capsula de vitaminaC

mpcosta82 · Fevereiro 25, 2012 às 20:15

Acho que é isso mesmo, uma cápsula de 500mg contém 45mg de vitamina C. Pelo menos é o que diz o site.

E também acho que não poderia ser diferente. Vejam os multivitaminicos, a maior parte (talvez todos) dos nacionais não ultrapassa 100% da recomendação diária. É bem possível que tenha alguma legislação da Anvisa que proíba isso.

A recomendação diária de ingestão de vitamina C é baixa (menos de 100mg), talvez por isso o que o Fernando vende tem tão pouca vitamina C. Mas será que é pouco mesmo? Será que é necessário 1g por dia? Sei lá

RConstantino · Fevereiro 25, 2012 às 20:41

É isso mesmo Martin, tem dedo da Anvisa sim, parece que ela proíbe, tanto multivitamínicos e multiminerais quanto isolados de apresentarem dose mínima super dosada.

E a respeito desse "Será que é necessário 1g por dia?", eu vou mais além, será que é necessário complemento de Vitamina C para os fins que muitos usam (abaixar o cortisol)? Por que o que sabemos é que ela abaixa sim o cortisol, mas não sabemos o quanto.

Ex: Em uma escala de 0 a 100 seu cortisol sem suplementação de vitamina C está 80. Se voce suplementar com Vit C o quanto será que vai baixar? Ele vai pra 30, nessa mesma escala (uma diminuição significativa)? Ou vai pra 75 (uma diminuição pífia)?

Além de que eu me lembro de ter visto, se não me engano, o user LeandroTwin dizendo que o cortisol pós sono (o que temos ao acordar) / por ficarmos muito tempo em jejum, que é geralmente esse que tentamos evitar, não é maléfico, e sim benéfico.

Mas se forem usar pra fins de aumento da imunidade, é sempre válido em toda dieta deficiente do mesmo.

mpcosta82 · Fevereiro 25, 2012 às 22:55

Concordo, para aumentar imunidade é interessante.

Quanto ao cortisol, reforço a pergunta: será mesmo necessário, para pessoas comuns (ou seja, não casos extremos como fisiculturistas, ou pessoas com algum problema de saúde) mexer com o cortisol? E será que faz alguma diferença (lembrando as "técnicas" para aumentar o GH, que não servem para grande coisa)?

RConstantino · Fevereiro 25, 2012 às 23:24

Exato Martin, será que é mesmo necessário para nós, meros mortais comedores de arroz, feijão e frango tentar inibir um hormônio tão natural e presente quase sempre no corpo? Visto que como você disse, as técnicas para "aumentar" pifiamente o GH e outros hormônios anabólicos na alimentação não funcionam como todos queríamos que funcionasse.

E pras pessoas que usam as IFs e o jejum, pelos ganhos a saúde que ele acresce, tomando Vit C ou outros micro e macronutrientes, se quebra todo esse quadro e ambiente hormonal causado pelo jejum.

RTiago · Fevereiro 25, 2012 às 23:26

Concordo, para aumentar imunidade é interessante.

Quanto ao cortisol, reforço a pergunta: será mesmo necessário, para pessoas comuns (ou seja, não casos extremos como fisiculturistas, ou pessoas com algum problema de saúde) mexer com o cortisol? E será que faz alguma diferença (lembrando as "técnicas" para aumentar o GH, que não servem para grande coisa)?

Pessoalmente acho dispensável se o objetivo é a quebra (ou diminuição) do cortisol, apesar de utilizar alguns complexos vitaminicos.

Porém, como você disse Martin, uso apenas para aumento de imunidade/melhoria da saúde.

Editado Fevereiro 25, 2012 às 23:27 por RTiago

bbvl · Fevereiro 26, 2012 às 18:20

Uma dúvida... consederando que treino 5x por semana, para o objetivo de bulk seco, a proporção + 10% dia ON e - 20% OFF, fechando a semana com + 10% é interessante? ou utilizaria mesmo + 20% ON e - 20% OFF finalizando com + 60%?

RTiago · Fevereiro 26, 2012 às 18:30

Uma dúvida... consederando que treino 5x por semana, para o objetivo de bulk seco, a proporção + 10% dia ON e - 20% OFF, fechando a semana com + 10% é interessante? ou utilizaria mesmo + 20% ON e - 20% OFF finalizando com + 60%?

Se o objetivo é clean bulk em tentaria fechar a semana com um excedente de 1500~2000 calorias.

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