Altura:181
Peso:67
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: bulking - Dieta leangains
Suplementos: whey, dextrose, albumina, 10 gr bcaa pré treino, multivitaminico e creatina.
TMB: 1746,1 X FATOR DE ATIVIDADE (1,55) = 2706,455
2707 + 20% = 3248 CAL 2707 – 20%= 2166 CAL
PTN 3gr/KG = 201gr GOR 1.0 gr/kg ON = 67gr e 1,3/Kg OFF= 87gr CARB = Resto das calorias ou 460 gr.ON e 144 gr OFF
DIA ON.
REFEIÇÃO 1: PÓS LÍQUIDO + REFEIÇÃO 15:40.
15:00
60gr Dex