e ai galera, gostaria que voces avaliassem a dieta que eu fiz para hipertrofia.

peso: 69,3kg

bf: 12,5%

os horarios das refeicoes basicamente sao:

6:45h

10:00h

12:30h

15:30h

18:00h

19:30h

22:30h

nos dias off eu somente troco o carbo da refeicao pos treino p/ uma de medio/baixo IG (eu nao treino)

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5901

as proteinas acabaram ficando um pouco altas eu acho, ou esta bom?

bem, a uns 4 meses comecei a ir numa nutricionista, primeiro fiz dieta para secar, e a um mes ela me passou dieta de hipertrofia. Mas estou meio desconfiado, pq so como 2800kcal e tem uns erros na dieta na minha opiniao:

- o cafe da manha quase nao tem proteina e carbo: 1 banana, 2 castanhas do para, 1 colher de germen de trigo, e é isso.

- no pre treino ela me da puca prot e frutas para comer.´

- e antes de dormir na ceia ela nao da proteina, e sim 1 iogurte e uma fruta.

eu acho que ela e mais uma patycionista ou nao?

bem, no mais era isso.

abracos

Cara a dieta esta boa, mais acho q deveria dar mais atenção as ref pré e pós treino, tem ref com mais de 140g de carb e no pré e pós 50g? mto pouco, tente usar mais no pré e pós.

Janta deve ser no max 1h após o pós liquido.

Abraço.

brigado cara, vou ajeitar

segue o q o gusmao fala q vc vai chega longe !!!

agora ficou melhor?

coloquei 80g de dextrtose e 40g de whey no pós.

a janta vou comer agora as 19:00h e a ceia as 22:00

e no pré coloquei 250g de arroz ou outro carbo (batata doce)

Não, deixe 60g de dextrose msmo mais use mais batata.

Tá com pouca gord tente fazer mais alguma ref com gord e prot!

Abraço.

batata no pós vc esta dizendo? ou no pré?

batata no pós vc esta dizendo? ou no pré?

No pós!

ok, coloquei agora 75g de pao integral no pos (a academia fica muito longe de casa)

entao a dieta ta mais balanceada agora.. acho que vou comecar ela amanha ja

Blz, leve o shake para a academia e boa, ai até chegar em casa dá tempo de fazer o pós sólido.

Abraço.

ok..

valeu pela ajuda

tenho mais uma duvida.. coloquei uma boa refeicao pos treino solida, o unico problema é que talvez esteja muito tarde pra comer carboidratos, ou esta bom? (pos treino solido: 19:00 - 19:15)

ok..

valeu pela ajuda

tenho mais uma duvida.. coloquei uma boa refeicao pos treino solida, o unico problema é que talvez esteja muito tarde pra comer carboidratos, ou esta bom? (pos treino solido: 19:00 - 19:15)

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Punição: Aviso

Pq eu não consigo usar esse "montadieta" do Fernandows. Tipo, eu já criei a dieta, dei um nome a ela e às refeições, qndo clico em "Adiciona Alimento" dentro da refeição eu boto a quantidade e o nome (IDENTICO AO DA TABELA DE ALIMENTOS: https://www.verao2011.com.br/) e mesmo assim não dá, fica com a qtd de carbos, proteínas e gorduras tudo zerado. E msm já adiconado o alimento à refeição se clico em EDITAR e coloco novamente o nome identico ao da tabela de alimentos continua com os macronutrientes todos zerados.

Alguém pode me ajudar ?

EDIT: Coloquei o link do que seria minha dieta pra ficar mais fácil de vcs entenderem o que tá acontecendo: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2806 . Dentro da dieta que dei o nome de DAY ON tem a refeição com nome de DESJEJUM, akele primeiro item lá era pra ser pão integral... só aparece a quantidade em gramas que sou eu quem coloco os macronutrientes estão zerados. : (

VLW

Editado 3/11/2010 às 01:33 11/3, 2010 por andre.div (veja o histórico de edições)

a dúvida já foi respondida por MP pelo Fernandows. Muito obrigado

Pq eu não consigo usar esse "montadieta" do Fernandows. Tipo, eu já criei a dieta, dei um nome a ela e às refeições, qndo clico em "Adiciona Alimento" dentro da refeição eu boto a quantidade e o nome (IDENTICO AO DA TABELA DE ALIMENTOS: https://www.verao2011.com.br/) e mesmo assim não dá, fica com a qtd de carbos, proteínas e gorduras tudo zerado. E msm já adiconado o alimento à refeição se clico em EDITAR e coloco novamente o nome identico ao da tabela de alimentos continua com os macronutrientes todos zerados.

Alguém pode me ajudar ?

EDIT: Coloquei o link do que seria minha dieta pra ficar mais fácil de vcs entenderem o que tá acontecendo: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2806 . Dentro da dieta que dei o nome de DAY ON tem a refeição com nome de DESJEJUM, akele primeiro item lá era pra ser pão integral... só aparece a quantidade em gramas que sou eu quem coloco os macronutrientes estão zerados. : (

VLW

a dúvida já foi respondida por MP pelo Fernandows. Muito obrigado

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