leoh

Peso: 72kg BF: 14% altura: 177cm Treino: 6 meses sério Objetivo: Cutting Gasto Calórico: 2349,6 kcal NORMAL CARB: Prot: 200g Carb: 199g Gord: 84g -------------------------------- Ref. 1 (acordar) carb: 49,75g prot: 28g 100g Banana D'agua # 22g CARBO 40g Aveia # 22,8g CARBO/5,6g PROT/2,8 GORD 125ml Leite desnt. # 5g CARBO/3,75g PROT 80g Peito de Peru # 0g CARBO/16,8g PROT Kcal: 312 -------------------------------- Ref. 2 (10:00) prot: 28g gord: 21g 21ml Oleo de Canola # 21g GORD 120g Atum Light # 22,8g PROT kcal: 301 -------------------------------- Ref. 3 (12:30) prot: 28g gord: 21g 90g Peito de Frango # 28g PROT/3,6g GORD 18ml Oleo de Canola # 18g GORDSalada Verde Salada Verde kcal: 301 -------------------------------- Ref. 4 (15:30) prot: 28g gord: 21g 200g Ovo # 26g PROT/24g GORD Salada Verde kcal: 301 -------------------------------- Ref. 5 (pós-treino imediato - 18:00) carb: 99,5g prot: 28g 35g Whey # 7g CARB/23,8g PROT 70g Malto/Dex # 70g CARB 50g Pao Integral # 20g CARB/7g PROT kcal: 511,2 ------------------------------- Ref. 6 (19:00) carb: 49,75g prot: 28g 90g Peito de Frango # 0g CARB/28g PROT/3,6g GORD 200g Arroz Integral # 50g CARB/6g PROT/2g GORD kcal: 312 ------------------------------- Ref. 7 (22:00) prot: 28g gord: 21g 100g Ovo # 13g PROT/12g GORD 80g Atum Light # 15g PROT 9ml Oleo de Canola # 9G GORD kcal: 301 ============================================= HIGH CARB: Prot: 238g Carb: 249g Gord: 66,8g -------------------------------- Ref. 1 (acordar) carb: 62,25g prot: 28g 100g Banana D'agua # 22g CARBO 60g Aveia # 34g CARBO/8,4g PROT/4,2 GORD 125ml Leite desnt. # 5g CARBO/3,75g PROT 60g Peito de Peru # 0g CARBO/12,6g PROT Kcal: 361 -------------------------------- Ref. 2 (10:00) prot: 28g gord: 21g 21ml Oleo de Canola # 21g GORD 120g Atum Light # 22,8g PROT kcal: 301 -------------------------------- Ref. 3 (12:30) prot: 28g gord: 21g 90g Peito de Frango # 28g PROT/3,6g GORD 18ml Oleo de Canola # 18g GORDSalada Verde Salada Verde kcal: 301 -------------------------------- Ref. 4 (15:30) prot: 28g gord: 21g 200g Ovo # 26g PROT/24g GORD Salada Verde kcal: 301 -------------------------------- Ref. 5 (pós-treino imediato - 18:00) carb: 124,5g prot: 28g 30g Whey # 6g CARB/20,4g PROT 70g Malto/Dex # 70g CARB 125g Pao Integral # 50g CARB/17,5g PROT kcal: 610 ------------------------------- Ref. 6 (19:00) carb: 62,25g prot: 28g 60g Peito de Frango # 0g CARB/18,6g PROT/2,4g GORD 200g Arroz Integral # 50g CARB/6g PROT/2g GORD 50g Feijao Preto # 12g CARB/4,5g PROT kcal: 361 ------------------------------- Ref. 7 (22:00) prot: 28g gord: 21g 100g Ovo # 13g PROT/12g GORD 80g Atum Light # 15g PROT 9ml Oleo de Canola # 9G GORD kcal: 301 ==================================== Low Carb: Prot: 238g Carb: 149g Gord: 66,8g -------------------------------- Ref. 1 (acordar) carb: 37,25g prot: 28g 60g Aveia # 34,2g CARBO/8,4g PROT/4,2 GORD 125ml Leite desnt. # 5g CARBO/3,75g PROT 80g Peito de Peru # 0g CARBO/16,8g PROT Kcal: 261 -------------------------------- Ref. 2 (10:00) prot: 28g gord: 21g 21ml Oleo de Canola # 21g GORD 120g Atum Light # 22,8g PROT kcal: 301 -------------------------------- Ref. 3 (12:30) prot: 28g gord: 21g 90g Peito de Frango # 28g PROT/3,6g GORD 18ml Oleo de Canola # 18g GORDSalada Verde Salada Verde kcal: 301 -------------------------------- Ref. 4 (15:30) prot: 28g gord: 21g 200g Ovo # 26g PROT/24g GORD Salada Verde kcal: 301 -------------------------------- Ref. 5 (pós-treino imediato - 18:00) carb: 74,5g prot: 28g 40g Whey # 8g CARB/27,2g PROT 70g Malto/Dex # 70g CARB kcal: 410 ------------------------------- Ref. 6 (19:00) carb: 37,25g prot: 28g 90g Peito de Frango # 0g CARB/28g PROT/3,6g GORD 150g Arroz Integral # 37,5g CARB/4,5g PROT/1,5g GORD kcal: 261 ------------------------------- Ref. 7 (22:00) prot: 28g gord: 21g 100g Ovo # 13g PROT/12g GORD 80g Atum Light # 15g PROT 9ml Oleo de Canola # 9G GORD kcal: 301 está boa a dieta?

vc fez as contas de quantas calorias por dia vc precisa? sei la, parece poucas.. bem, na minha opiniao vc colocou muita proteina na dieta, deixe no maximo 2,6g de prot por kilo. o pos solido está muito fraco em carbo, tenta colocar mais. No shake pós treino coloca mais malto cara, 20g é muito pouco.. coloque umas 30g de whey tb. obs: ja tem tópico aqui no forum discutindo sobre a dieta LG, vai la que vc vai entender um pouco mais.. (nao entendo muito)

e ai bassitos, to acompanhando tb ^^ estou com uma duvida.. da pra perder bf com essa dieta mesmo estando em Clean Bulk? abraco

bem, ja dei algumas arrumadas na dieta, pelo jeito está boa.. mas ainda to com a duvida a respeito das kcal. as kcals estao excedendo em 1000.

peso: 71,2 kg altura: 177cm bf: 12,13% objetivo: hipertrofia bem minha dieta pode ser vista aqui: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5901 queria saber se ela está mais ou menos boa.. ja estou fazendo ela por 1 mes e meio, no comeco ganhei um kilo, mas dai a uma semana estou sem ganhar uma grama. Será que eu poderia colocar mais umas 300kcal pra ganhar peso e sem comprometer muito o bf?

tenho mais uma duvida.. coloquei uma boa refeicao pos treino solida, o unico problema é que talvez esteja muito tarde pra comer carboidratos, ou esta bom? (pos treino solido: 19:00 - 19:15)

ok.. valeu pela ajuda

ok, coloquei agora 75g de pao integral no pos (a academia fica muito longe de casa) entao a dieta ta mais balanceada agora.. acho que vou comecar ela amanha ja

batata no pós vc esta dizendo? ou no pré?

agora ficou melhor? coloquei 80g de dextrtose e 40g de whey no pós. a janta vou comer agora as 19:00h e a ceia as 22:00 e no pré coloquei 250g de arroz ou outro carbo (batata doce)

brigado cara, vou ajeitar

e ai galera, gostaria que voces avaliassem a dieta que eu fiz para hipertrofia. peso: 69,3kg bf: 12,5% os horarios das refeicoes basicamente sao: 6:45h 10:00h 12:30h 15:30h 18:00h 19:30h 22:30h nos dias off eu somente troco o carbo da refeicao pos treino p/ uma de medio/baixo IG (eu nao treino) www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5901 as proteinas acabaram ficando um pouco altas eu acho, ou esta bom? bem, a uns 4 meses comecei a ir numa nutricionista, primeiro fiz dieta para secar, e a um mes ela me passou dieta de hipertrofia. Mas estou meio desconfiado, pq so como 2800kcal e tem uns erros na dieta na minha opiniao: - o cafe da manha quase nao tem proteina e carbo: 1 banana, 2 castanhas do para, 1 colher de germen de trigo, e é isso. - no pre treino ela me da puca prot e frutas para comer.´ - e antes de dormir na ceia ela nao da proteina, e sim 1 iogurte e uma fruta. eu acho que ela e mais uma patycionista ou nao? bem, no mais era isso. abracos