Dipremo 2 Postado Outubro 29, 2010 às 16:39 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 16:39 Bom, primeiramente meus dados básicos: Altura: 176,5cm Peso: 72kg BF: 7,5% Objetivo: hipertrofia Segue link para minha dieta: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5882 Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lmp 0 Postado Outubro 29, 2010 às 18:38 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 18:38 Vc socou proteína no almoço e na janta, mas nos lanches durante o dia e inclusive no pré-treino, suas refeiçoes tão baixissimas em proteína... Ao inves de colocar 90g de proteína no almoço, por exemplo, era melhor colocar 50~60g e deixar umas 40g nos lanches Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 29, 2010 às 19:41 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 19:41 Colação mto fraca. Almoço mta prot, deixe no max 40g, tem certeza q usa 180g de feijão? é mta coisa, e esse valor não parece ser o cozido. Pré treino sem prot? use 30g de prot nesta ref. Pós liquido pode usar 60-70g de dextrose e use preferencialmente agua. Janta é o pós solido? MTA, MTA prot!!! no MAXIMO 40g e pode usar mais carb. Não tem ceia? ou ref com prot e gord? q horas é a janta? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dipremo 2 Postado Outubro 29, 2010 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 19:55 Colação mto fraca. Almoço mta prot, deixe no max 40g, tem certeza q usa 180g de feijão? é mta coisa, e esse valor não parece ser o cozido. Pré treino sem prot? use 30g de prot nesta ref. Pós liquido pode usar 60-70g de dextrose e use preferencialmente agua. Janta é o pós solido? MTA, MTA prot!!! no MAXIMO 40g e pode usar mais carb. Não tem ceia? ou ref com prot e gord? q horas é a janta? Abraço. As medidas de arroz integral e feijão estão um pouco imprecisas, eu mandei essa dieta pra minha nutri dar uma olhada tb... a janta já é bem perto da hora de eu dormir, tipo, termino de treinar umas 21:10 da noite(ae eu faço o pós líquido), 22:30 eu tou jantando...as vezes eu mando umas claras antes de dormir, para evitar o catabolismo durante o sono, mas isso eu quebro com a dose de whey no desjejum. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 29, 2010 às 22:50 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 22:50 Precisa de uma ref de prot e gord, preferencialmente a noite, mais pode ser em qualquer outro horario q não o desjejum, pré e pós treino e sempre livre de carbs. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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