Bom dia moçada! Aqui vai a primeira dieta da minha vida que eu resolvi fazer depois de ter engordado uns 15 kg de pura banho do ano passado pra cá, infelizmente. Eu sei que eu ainda tô no peso certo, mas queria voltar pro peso de antigamente pra ai sim começar a dieta bulking. Só não começo o bulking agora porque aparentemente tudo isso que eu engordei foi parar no abdómem e eu praticamente não tenho massa magra, sou pele, banha e osso

Idade: 16

Altura: 1,82

Peso: 76kg

TMB: 2900 kcal

Dieta: 2400 kcal

Total Macronutrientes:

Prot.: 223g

Carb.: 254g

lip.: 43g

*o desjejum, pré e pós tão com 20% das calorias, enquanto os outros tão com 13%

#1 - 6:40

200 ml leite desnatado - 70 kcal - prot. 6 - carb. 10

2 bananas - 140 kcal - prot. 1,2 - carb. 31

1 colher de sopa de aveia (15g) - 59 kcal - prot. 2 - carb. 10 - lip. 1

100g Cereal Nestlé Fibra Mais - 210 kcal - prot. +-6 - carb. +-45

TOTAL:479kcal - prot. 15 - carb. 96 - lip. 1

#2 - 9:50

100g peito de frango desfiado - kcal. 120 - prot. 29 - lip. 3

Pão Integral Light 2 fatias - kcal. 102 - prot. 5,3 - carb.20

1 colher de sopa (10g) azeite EV -Kcal. 90 - lip. 9,2

TOTAL:312kcal - prot. 34 - carb. 20 - lip. 9,2

#3 - 13:00

salada a vontade (vinagre de maçã)

40g de arroz integral (2 colheres de sopa) - 48 kcal - prot. 1,2 - carb. 10 - lip 0,4

100g de peito de frango cozido/assado - 151 kcal - prot. 29 - lip. 3

40g de feijão - 132 kcal - prot. 10 - carb. 22 - lip. 1

1 cps. Centrum

TOTAL:331kcal - prot.40 - carb.32 - lip. 4,4

#4 - 16:00 (pré-treino)

1 e meia laranja/maçã - 80kcal - 1 prot. - 15 carb.

150g de batata doce branca cozida ( 1 e meia) - 200kcal - prot. 3.2 - carb. 45 - lip. 1.6

130g de peito de frango - 195 kcal - 38 prot. - lip 4

TOTAL:475kcal - prot.42,2 - carb.60 - lip. 5,6

treino 17:00 ~ 18:00

#5 - 18:30 (pós-treino)

150g de batata doce branca cozida ( 1 e meia) - 200kcal - prot. 3.2 - carb. 45 - lip. 1.6

150g de peito de frango - 226 kcal - 43 prot. - lip 4

TOTAL:426kcal - prot. 46,2 - carb. 45 - lip. 5,6

#6 - 22:00

salada a vontade (temperada com limão)

170g Atum light sólido (1 lata) - 160kcal - prot. 32 - lip. 1.7

2 ovos - 160 kcal - 13 prot. - 1 carb. - 12 lip

TOTAL:320 kcal - prot. 43 - carb. 1 - 13,7

Editado 29/10/2010 às 20:51 10/29, 2010 por Taffarello (veja o histórico de edições)

Coloque o total de cada ref e total diario!

Abraço.

De qualquer jeito, olhando por cima, a dieta ainda não está 100%

Leia a parte "Dieta" deste tópico:

@Gusmão420

oopa, tinha esquecido desse detalhe. já editei lá, obg!

abraços

De qualquer jeito, olhando por cima, a dieta ainda não está 100%

Leia a parte "Dieta" deste tópico:

Foi exatamente nesse tópico que eu me espelhei, tentei seguir à risca o máximo possível. tem alguma coisa errada? o que pode melhorar?

Bom dia moçada! Aqui vai a primeira dieta da minha vida que eu resolvi fazer depois de ter engordado uns 15 kg de pura banho do ano passado pra cá, infelizmente. Eu sei que eu ainda tô no peso certo, mas queria voltar pro peso de antigamente pra ai sim começar a dieta bulking. Só não começo o bulking agora porque aparentemente tudo isso que eu engordei foi parar no abdómem e eu praticamente não tenho massa magra, sou pele, banha e osso

Idade: 16

Altura: 1,82

Peso: 76kg

TMB: 2900 kcal

Dieta: 2400 kcal

Total Macronutrientes:

Prot.: 223g

Carb.: 254g

lip.: 43g

*o desjejum, pré e pós tão com 20% das calorias, enquanto os outros tão com 13%

#1 - 6:40

200 ml leite desnatado - 70 kcal - prot. 6 - carb. 10

2 bananas - 140 kcal - prot. 1,2 - carb. 31

1 colher de sopa de aveia (15g) - 59 kcal - prot. 2 - carb. 10 - lip. 1

100g Cereal Nestlé Fibra Mais - 210 kcal - prot. +-6 - carb. +-45

TOTAL:479kcal - prot. 15 - carb. 96 - lip. 1Mto carb e pouca prot.

#2 - 9:50

100g peito de frango desfiado - kcal. 120 - prot. 29 - lip. 3

Pão Integral Light 2 fatias - kcal. 102 - prot. 5,3 - carb.20Tire o pão

1 colher de sopa (10g) azeite EV -Kcal. 90 - lip. 9,2

TOTAL:312kcal - prot. 34 - carb. 20 - lip. 9,2

#3 - 13:00

salada a vontade (vinagre de maçã)Fazer prot e Gord.

40g de arroz integral (2 colheres de sopa) - 48 kcal - prot. 1,2 - carb. 10 - lip 0,4

100g de peito de frango cozido/assado - 151 kcal - prot. 29 - lip. 3

40g de feijão - 132 kcal - prot. 10 - carb. 22 - lip. 1

1 cps. Centrum

TOTAL:331kcal - prot.40 - carb.32 - lip. 4,4

#4 - 16:00 (pré-treino)

1 e meia laranja/maçã - 80kcal - 1 prot. - 15 carb.

150g de batata doce branca cozida ( 1 e meia) - 200kcal - prot. 3.2 - carb. 45 - lip. 1.6

130g de peito de frango - 195 kcal - 38 prot. - lip 4

TOTAL:475kcal - prot.42,2 - carb.60 - lip. 5,6

Não tem pós liquido?

treino 17:00 ~ 18:00

#5 - 18:30 (pós-treino)

150g de batata doce branca cozida ( 1 e meia) - 200kcal - prot. 3.2 - carb. 45 - lip. 1.6

150g de peito de frango - 226 kcal - 43 prot. - lip 4

TOTAL:426kcal - prot. 46,2 - carb. 45 - lip. 5,6

#6 - 22:00

salada a vontade (temperada com limão)

170g Atum light sólido (1 lata) - 160kcal - prot. 32 - lip. 1.7

2 ovos - 160 kcal - 13 prot. - 1 carb. - 12 lipAcho q com o atum pode usar azeite se não use 4 ovos inteiros

TOTAL:320 kcal - prot. 43 - carb. 1 - 13,7

Abraço.