e ai galera trankilo?

bom , vim postar minha evoluçao em 2 anos de academia , mais peguei serio msm de um ano pra cá , bom isso ai , vamos ao dados:

idade: 18 anos ( começei com 16)

tempo de treino: 2 anos ( treino serio de um ano pra ca, depois que conheci o hipertrofia blog )

medidas antes:

idade: 16 anos

altura: nao lembro ;x

peso: 55 kg

panturilha: 34

braços: 27

coxa: 47

bf: 14% ( esquema das 9 dobras)

a dois anos atras:( só tenho essa foto sem camisa pq nao tirava nem a pau )

https://img808.imageshack.us/i/2anosatras.jpg/

1 ano depois:

https://img199.imageshack.us/i/costas2009.jpg/

medidas atualmente:

idade: 18 anos

altura: 1,72 cm

peso: 77 kg

bf: 9% ( esquema das 9 dobras )

braços: 35 cm relaxado

coxas: 59 cm

panturilha: 39 ( nao tirei foto pq ta mto ruim ainda)

peitoral : 100 cm

fotos atualmente:

https://img195.imageshack.us/i/costasnapraiaboladao.jpg/

https://img185.imageshack.us/i/sidechest19outcaraborad.jpg/

https://img827.imageshack.us/i/costasexpandida26out201.jpg/

https://img502.imageshack.us/i/costasrelaxada.jpg/

https://img185.imageshack.us/i/sidechest19outcaraborad.jpg/

https://img638.imageshack.us/i/forandocaraborada.jpg/

https://img23.imageshack.us/i/doublebicepsbackforum.jpg/

https://img27.imageshack.us/i/doublesbicepsfrenteforu.jpg/

https://img541.imageshack.us/i/defrenteforum.jpg/

https://img521.imageshack.us/i/tricepsforum.jpg/

https://img502.imageshack.us/i/pernasforum.jpg/

https://img229.imageshack.us/i/pernas2forum.jpg/

é isso ae galera. Preciso da ajuda de voces pra falarem o que precisar melhorar, o que ta ruim , o que pessimo , o que ta bom , etc. otimos treinos a todos e obrigado

Editado 28/10/2010 às 15:05 10/28, 2010 por theusz (veja o histórico de edições)

Sim senhor gostei da evolução mesmo depois de 1ano teve muita diferença mais largo e proporcional e as fotos actual e as medidas ta bom também pela sua idade ta quase melhor do que eu

Agora e continuar o bom trabalho e aumentar mais e treine sempre os grupos musculares que tiver mais dificuldade para ficar sempre igual ao resto do corpo e dar sempre muita atenção a dieta e ao treino ao descanso etc.....

E segue forte e parabéns e bons treinos

Editado 28/10/2010 às 14:28 10/28, 2010 por Miguelito (veja o histórico de edições)

Sim senhor gostei da evolução mesmo depois de 1ano teve muita diferença mais largo e proporcional e as fotos actual e as medidas ta bom também pela sua idade ta quase melhor do que eu

Agora e continuar o bom trabalho e aumentar mais e treine sempre os grupos musculares que tiver mais dificuldade para ficar sempre igual ao resto do corpo e dar sempre muita atenção a dieta e ao treino ao descanso etc.....

E segue forte e parabéns e bons treinos

claro ne brother , agora é dai pra melhor vamo que vamo

obrigado pela atençao, abraços e bons treinos

Ta no caminho certo fera, pra 18 anos está muito bem...se continuar assim n quero nem vê daki a mais uns 2 anos rs

Abraços e continua nesse ritmo!

[]´s

Editado 28/10/2010 às 15:18 10/28, 2010 por Malkavian (veja o histórico de edições)

Ta no caminho certo fera, pra 18 anos está muito bem...se continuar assim n quero nem vê daki a mais uns 2 anos rs

Abraços e continua nesse ritmo!

[]´s

vamo que vamo brother , pretendo competir no final do ano que vem , é dai pra melhor

orbigado pela atençao, abraços e bons treinos

pra dois anos poderia ta melhor com mais conhecimento e uma alimentacao melhor mas ta daora sim

foca mais nas suas costas pq 100cm em dois anos eh muito pouco

eu tive uma evolução assim tb, nao dava importancia nenhuma, nem sei pq ia, dai levei serio 1 ano e tive bons resultados :]

pra dois anos poderia ta melhor com mais conhecimento e uma alimentacao melhor mas ta daora sim

foca mais nas suas costas pq 100cm em dois anos eh muito pouco

antes eu malhava ne , de um ano pra ca que peguei serio msm , determinaçao acima de tudo.estou ciente disso e to tentando melhora-lás

obrigado pela atençao e bons treinos

eu tive uma evolução assim tb, nao dava importancia nenhuma, nem sei pq ia, dai levei serio 1 ano e tive bons resultados :]

é eu tbm ,antigamente nem ia direito nem sabia nada sobre treinos , dieta , suplementaçao , etc

fazer o que ne? rs

abraços e bons treinos

Coloca suplementos ,drogas, etc

Coloca suplementos ,drogas, etc

sou anti-drogas parceiro , só se for subir em palco e ainda to longe de estar no meu limite genetico

abraços

Tô falando pra você relatar suplementos e drogas já USADAS, não estou incentivando o uso, hehehe

Tô falando pra você relatar suplementos e drogas já USADAS, não estou incentivando o uso, hehehe

ah tah ksopksopks

tomei creatina universal por dois meses so

drogas: nenhuma

vamo que vamo