Medrado 0 Postado Agosto 27, 2008 às 19:23 Compartilhar Postado Agosto 27, 2008 às 19:23 E ai galera, eu tava treinando ABC 2x na semana so que comecei a senti que meus musculos nao estavam se recuperando para a nova sessao de treinos por isso resolvir mudar para ABCD PS: Folga na quarta A B C D A - Peito e Ombro B - Costas e Trapézio c - Perna D - Biceps e Triceps A 1 Peito : Supino Reto Barra 4x8 Supino Inclinado Barra 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Supino Declinado Hammer 3x10 A 2 Ombro : Desenvolvimento por trás Smith 4x8 Elevação Lateral Cross 3x10 Desenvolvimento Neutro 3x10 Posterior de Ombro no Fly 3x12 B 1 Dorsal: Puxada Frente Anilhas 4x8 Puxada Atrás Pulley 3x10 Puxada Single Aberta 4x8 Remada Curvada 3x10 Remada Serrote 3x10 B 2 Trap : Remada Alta Barra 4x12 C 1 Perna : Agachamente Hack 4x10 Leg 45º 4x10 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 C 2 Pantu : Em pé 4x10 Sentado 3x10 D 1 Tricp : Triceps corda 3x12 Rosca Francesa 3x10 Triceps Press 3x10 (como se fosse paralelas so que no aparelho) D 2 Bicp : Rosca Direta Barra 4x10 Rosca Inclinada 3x10 Rosca Concentrada 3x12 Espero criticas, sugestoes e comentarios ;D! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Agosto 27, 2008 às 21:21 Compartilhar Postado Agosto 27, 2008 às 21:21 O modo de treino esta correto, sobre os exercícios prefiro não opinar, pois vai de cada um.] A unica coisa que eu faria é fazer 1 exercício a menos de ombro e faria mais um de trapézio, como o encolhimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
partner_UDESC 0 Postado Agosto 27, 2008 às 22:06 Compartilhar Postado Agosto 27, 2008 às 22:06 Acho que seus treinos de costas ombro estão muito extensos, não vai possibibilitar que vc pegue altas cargas. O de trapézio não tem encolhimento. O treino de peito trocaria algumas séries por aquecimento, no supino reto e inclinado. da uma pensada no treino de novo, o livro anabolismo total do waldemar guimarães tem uma boa sugestão, se vc for experiente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Medrado 0 Postado Agosto 30, 2008 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2008 às 16:03 Entao Tira o Desenvolvimento Neutro e A puxada atras e acrecenta encolhimento?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Agosto 31, 2008 às 03:57 Compartilhar Postado Agosto 31, 2008 às 03:57 B 1 Dorsal: Puxada Frente Anilhas 4x8 Puxada Atrás Pulley 3x10 Puxada Single Aberta 4x8 Remada Curvada 3x10 Remada Serrote 3x10 Exercicios são meio que escolhas pessoais... mas eu retiraria um dai e colocaria um lev terra. E tbm uma barra fixa ia bem no lugar dessa puxada atraz pulley bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markyn Martins 1 Postado Dezembro 17, 2011 às 21:02 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2011 às 21:02 deixaria 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos ,em costa eu tiraria o pulley atras colocaria barra fixa e tiraria puxada single colocaria levantamento terra e tiraria tbm o primeiro exercicio. em peito eu colocaria um pullover , em perna colocaria agachamento ,em triceps colocaria testa e supinado juntos e mergulho entre bancos .essa é a minha opnião o resto do treino e da divisão esta boa abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JairCesarTenorio 0 Postado Junho 2, 2012 às 17:33 Compartilhar Postado Junho 2, 2012 às 17:33 Vo adotar esse pra mim !! com as dicas do Martins aee ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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