Musculação na gravidez – Pode ou não pode?

Muitas mulheres sentem dúvidas quanto à prática da musculação durante a gravidez. O que pode e o que não pode, desde quando e até quando pode, e assim por diante. A consultora esportiva Stella Krieger esclareceu algumas questões sobre o assunto. Profunda conhecedora do tema, Stella desenvolveu um programa especial para gestantes em seu estúdio de fitness Body Expression. O Body Life visa o conforto da mãe e do bebê para um parto mais tranqüilo além de trabalhar o pós-parto como a adaptação da mulher a uma nova vida.

Desde que liberada pelo médico, a grávida pode sim praticar musculação. Mas alguns pontos devem ser observados com importância. Em primeiro lugar é interessante que a gestante alie, à musculação, exercícios aeróbicos e também de alongamento. Assim o plano se torna completo, trabalha o muscular e o cardiovascular. Além disso, o profissional escolhido deve ter conhecimentos para notar possíveis alterações na gestante como, por exemplo, o aumento da temperatura corporal que, conseqüentemente, aumenta a temperatura do feto. Isso se chama hipertermia.

“Nesta fase especial para a mulher, a preocupação maior passa a ser o bem-estar da mãe e do bebê. Tudo deve ser feito com muita segurança, com muita atenção às diferenças metabólicas e cardiovasculares da grávida. A utilização de um freqüencímetro (aparelho que mede a freqüência cardíaca), por exemplo, é extremamente aconselhável”, comentou Stella.

A consultora indica a prática a partir do terceiro mês de gestação já que neste período o bebê está se fixando no útero e a mãe ainda se adapta a esta nova fase. Caso se sinta disposta e com vontade, ela pode prosseguir com os exercícios até o final da gravidez. “A musculação auxilia no fortalecimento muscular dos membros inferiores. Isso ajudará a mulher a sustentar o peso da gravidez. Além disso, fortalecer os músculos superiores e do tronco ajuda a carregar o bebê que aumenta, a cada dia, seu tamanho”, comenta Stella.

Stella enfatiza a importância de se exercitar. “Mulheres fisicamente ativas durante a gravidez têm um parto mais tranqüilo e saudável além de mais facilidade para aprimorar sua condição física após o nascimento do bebê. Ambos saem ganhando”, diz. A atividade física ajuda na formação de uma imagem corporal positiva e proporciona melhora na auto-estima e na qualidade de vida. Além destes benefícios, evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse cardiovascular, estimula a boa postura, previne a diabete gestacional e auxilia no trabalho de parto.

Outra dúvida comum está voltada para os exercícios abdominais. E Stella aconselha. “O fortalecimento dos músculos abdominais tem sido recomendado para ajudar na fase de expulsão do bebê e na manutenção postural. As repetições devem ser feitas de uma forma segura e confortável. O uso da prancha abdominal com sua inclinação elevada facilita”, comenta.

Não custa lembrar novamente que é indispensável consultar o médico obstetra para que ele libere a prática de musculação. Somente o médico pode examinar e constatar todas as condições físicas da gestante. Existem casos onde a execução de qualquer atividade física é desaconselhável.

Fonte:https://guiadobebe.uol.com.br/novidades/musculacao_na_gravidez__pode_ou_nao_pode.htm

E acrescento, por conta própria, que só um profissional abalizado tem condições de montar uma série para gestante, sendo recomendado o acompanhamento com um personal.

Como experiência própria, treinei musculação por toda a gestação do segundo filho e mantive a tonifição muscular, sendo importante acrescentar que tenho histório longo nas salas de musculação e não busquei esse treino, apenas após a descoberta da gravidez.

Ótima matéria,

Mas e vc fefe quando tava grávida, fazia musculação pesada ou moderada na gravidez???

Abrax

Editado 20/10/2010 às 16:56 10/20, 2010 por garoto prodígio (veja o histórico de edições)

Ótima matéria,

Mas e vc fefe quando tava grávida, fazia musculação pesada ou moderada na gravidez???

Abrax

Esclarecendo:

Na primeira gestação, não treinei pq passei mal(enjôos) os primeiros cinco meses e quase fui internada por anemia. Então, depois do sexto mês só fazia caminhadas moderadas, que foi quando passei a me alimentar direito.

Na segunda gestação eu estava treinando intensamente na academia, com agachos pesados e tudo mais. Levei um susto ao descobrir a gravidez e parei de treinar por um mês, retornando no final do primeiro trimestre.

Contratei um profesor para me acompanhar e fazia treinos sempre moderados, full body, seg/qua/sex, pq não dá para isolar os membros superiores ou inferiores, quando se está grávida, por causa do prejuízo que pode causar ao fluxo sanguíneo umbilical, aquele que vai para o bebê.

Parei com os agachos e todos que pudessem pôr em risco minha saúde e a do bebê e diminuí o peso em todos. Fui até o oitavo mês e não tive qualquer complicação.

Muito bom saber disso, pois pretendo ser mãe, e quero me exercitar no período da gestação de forma segura é claro. Agora abdominal deve ser bem difícil de fazer né? Hehehe