gutox 1 Postado Outubro 17, 2010 às 21:51 Compartilhar Postado Outubro 17, 2010 às 21:51 Galera, é o seguinte, como eu só posso malhar 3x por semana, seg, quarta e sexta, preciso intensificar os meus treinos ao máximo possivel, tenho algumas duvidas quanto a intensidade do treino, se o meu pensamento sobre drop-set esta correto ou não, ou se chegar a falha muscular é significado de um treino intenso.. Decidi mudar o treino para peitoral/biceps e costas/triceps pra intensificar mais o treino de biceps/triceps, e pra mudar um pouco tambem.. O meu treino nao é mt intenso e gostaria de melhorar ele.. Ex de treino: Supino inclinado com halteres - 1x8 rep ( peso médio ) - 2 e 3 séries x 6-8 ( com mais peso, até a falha ) Supino reto com halteres * Sempre fiz com a barra vou mudar um pouco *- 1x8 rep ( peso médio ) - 2 e 3 séries x 6-8 ( com mais peso, até a falha ) Crossover - 1x8 rep ( peso médio ) - 2 e 3 séries x 6-8 ( com mais peso, até a falha ) Pullover (Drop Set)- deixa eu ver se eu entendi direito: Ex: 1 Série - 20kg - 8 reps 2 Série (Sem intervalo?) - 16kg - 10 reps 3 Série - 12kg - 10 reps 4 Série (drop? ) - 7kg - até aguentar? Sobre a falha, o dorian yates sempre salientou que é importante chegar na falha.. lá no video blood and guts por ex. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Outubro 17, 2010 às 22:19 Compartilhar Postado Outubro 17, 2010 às 22:19 Treinar até a falha é complicado. O correto é achar um peso a qual vc possa fazer entre 4-6 repetições, seguindo a sua linha de raciocinio. Pq senão, qual a graça de fazer digamos, 2 repetições com um peso q vc mal consegue carregar? Isto tb seria treinar até a falha correto? Porem pra mim só é válido se for a ultima série. Dá uma pesquisada ai. E salientando, vc não faz treino de pernas não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutox 1 Postado Outubro 17, 2010 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2010 às 23:21 Sim eu faço treino de pernas junto com ombro/panturillha, a linha do raciocinio do drop-set está correta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuriloPSW4F 0 Postado Outubro 18, 2010 às 01:52 Compartilhar Postado Outubro 18, 2010 às 01:52 Pullover (Drop Set)- deixa eu ver se eu entendi direito: Ex: 1 Série - 20kg - 8 reps 2 Série - 20kg - reps 3 Série - 20kg 8 reps 4 Série (drop? ) - 20 kgs / 8 reps aew diminui pra 10~15 +/- e faz até a falha. até onde eu sei é isso obs: coloquei só na ultima série pq se fizer em todas vai matar muito ,mas ae eh com vc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutox 1 Postado Outubro 18, 2010 às 11:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2010 às 11:36 hmm entendi o seu ponto de vista, porem ja vi alguns vídeos em que voce começa com um certo peso e vai diminuindo ao longo das séries, e tambem ja vi outros que era o inverso... acho que depende, cada um faz do jeito que melhor se adeque.. mais o drop é sempre na ultima serie ne? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardo.M 1 Postado Outubro 18, 2010 às 12:36 Compartilhar Postado Outubro 18, 2010 às 12:36 Não intendi esse teu "peso médio" se são 8 repeticoes, nao tem essa de peso mediom, tem que colocar carga para ti morrer na repeticão 8! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutox 1 Postado Outubro 18, 2010 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2010 às 13:25 pois é tem razão mesmo, digo um peso 'médio' pra aguentar 10-12 reps na 1 série e dpois aumentar para um peso que eu chege a falha na 6-8 rep.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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