eae galera..

antes : BF 7~9%

agora : BF 13~16%

nunca tomei suplemento, sempre investi em alimentação+treino+descanso, consegui em torno de 15 kg em 5 meses, em consequencia um pouquinho de BF veio tambem mas nada que mate e que um bom aerobico "mate" isso, e ultimamente reparei que literalmente parei de crescer, passado em torno de 5 meses!

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no começo : musculos cresciam muito

meio : musculos cresciam razoavelmente

final(agora) : musculos crescem muito, muito pouco

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bom entao, estou vendo alguns suplementos para tomar, andei lendo bastante e queria saber se compro creatina+ alguma coisa, ou um anarchy covalex, ou jack3d, se uso somente um deles ou com mais alguma coisa. To com bastante duvida porque apesar de ter lido, eu nunca tomei um suplemento e tal, entao nao manjo muito bem do assunto ainda.

Sobre a creatina, to com umas duvidas fortes aqui que sâo o seguinte : Quando começar a tomar creatina, devo tomar agua de quanto em quanto tempo? Em que porçoes? Acham que devo tomar 2 meses ou +, seguidos ou alternar com um whey protein+dextrose ou maltodextrina ou algo do tipo, devo adicionar algo junto à creatina?

E quanto ao anarchy covalex/jack3d, devo tomar um dos dois com algum pos-treino, já que ambos sao pre-treino??

vlw,e abraços

minha opniao:

começa com whey, albumina, malto, glutamina... aí depois pensa em creatina, no2, essas merdas

Tem vários tópicos falando sobre creatina, vai pesquisar.

E vá de Whey + Albumina + Malto.

Cara, inicia no basicão msm (whey/malto/creatina).

Compra uma creatina monohidrato (Universal, p. ex) e pesquisa no forum a forma de tomar os suples

Deixa esses NO mais pra frente e, por enquanto, tenta mudar os exercicios e a divisao do treino

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento