Circuitos

[Rdao400]

Pessoal,andei dando uma olhada no forúm e não achei algo referente à treinos com circuito, que eu acho incríveis, pois quebram a rotina da academia além de gerar um bom condicionamento em geral.

Meu interesse veio do fato de jogar Rugby e a musculação comum não ser a mais apropriada para o esporte.

Um amigo me passou esse treino de um time de Rugby de uma Universidade da Argentina.

Primeiro executa-se um aquecimento de 5 minutos de bicicleta e em seguida executa-se 10 repetições de todos os exercícios listados abaixo sem descanso de um para outro, com o máximo de peso possível

Faz-se:

* 30 Abdominais retos

* 30 Abdominais oblíquos

* Extensor de perna

* Flexor de perna

* Supino Reto

* Voador com halteres

* Puxador Pulley para costas

* Remada(tanto faz se na máquina)

* Desenvolvimento de ombros

* Rosca alternada com halteres

* Tríceps pulley

Descan-se 3 a 4 minutos e repet-se o circuito

Na 1º semana - de 2 a 3 circuitos

2º semana - de 3 a 4 circuitos

3º semana - de 4 a 5 circuitos

4º semana - de 5 a 6 circuitos

Este treino é para ser executado segunda, quarta e sexta.

Valeu, amigos.

[MuriloPSW4F]

eu pararia de querer inventar e faria um treino normal para hipertrofia , condicionamento se vai ganhar se fizer o treino intenso pode ficar sussa, e resistência se ja deve ganhar com os treinos rugby.