Por Favor, Avaliem Minha Dieta Cutting!

[rosavieira]

Olá, gostaria que avaliassem minha dieta.. estou acima do peso.. com concentração de gorgura abdominal..

Faz dois meses que estou malhando.. mais ou menos.. mas pretendo levar mais a serio a partir de agora. Nao tenho intenção de ficar magra, mas sim de modificar meu corpo e melhorar minha disposição.

Altura: 164 cm

Peso: 69

BF: (opcional)

Objetivo da dieta: cutting

6:00h

01 comp. centrum

aeróbico em jejum

7:00h - café da manhã

1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord

2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 3

28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 cápsulas de óleo de linhaça

TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3

10:00 Sibutramina 15mg

10:30h

100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,5

1 col de azeite 72/ 0/ 0/ 8

TOTAL: 222/ 20/ 0/ 15,5

12:30h - almoço

150g peito de frango - 200/ 30/ 0/ 10,5

salada de alface e tomate

azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5

16:00h - lanche

2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

1 ovo cozido- 66/ 6/ 0,55/ 4,5

18:00 - pré-treino

100g inhame - 97/ 2/ 23/ 0

100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 247/ 22/ 23/ 7,5

19:40 - pós-treino

30g whey - 121/ 24/ 2/ 0

31g malto - 124/ 0/ 31/ 0

TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0

20:30h - pós treino sólido

1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5

1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4

TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9

22:30 - ceia

albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0

1586,2/171,5 / 91,2 / 54,8

Treino:

seg: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira

terça: aero jump 40 min + 40 min dança (leve)

quarta: 10 min esteira + membros superiores + 30 min esteira

quinta: aero jump 40 min + 40 min dança (leve)

sexta: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira

obs. exercito membros superiores com pesos leves. Assim que puder posto minhas medidas.

Aguardo comentários!!! e espero ter muitos..

brigada!

[Gusmão420]

Olá, gostaria que avaliassem minha dieta.. estou acima do peso.. com concentração de gorgura abdominal..

Faz dois meses que estou malhando.. mais ou menos.. mas pretendo levar mais a serio a partir de agora. Nao tenho intenção de ficar magra, mas sim de modificar meu corpo e melhorar minha disposição.

Altura: 164 cm

Peso: 69

BF: (opcional)

Objetivo da dieta: cutting

6:00h

01 comp. centrum

aeróbico em jejum

7:00h - café da manhã

1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord

2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 33-4 col

28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 cápsulas de óleo de linhaça

TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3

10:00 Sibutramina 15mg

10:30h

100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,5

1 col de azeite 72/ 0/ 0/ 8

TOTAL: 222/ 20/ 0/ 15,5

12:30h - almoço

150g peito de frango - 200/ 30/ 0/ 10,5

salada de alface e tomate

azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5

16:00h - lanche

2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

1 ovo cozido- 66/ 6/ 0,55/ 4,52-3 ovos

18:00 - pré-treino

100g inhame - 97/ 2/ 23/ 0

100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 247/ 22/ 23/ 7,5

19:40 - pós-treino

30g whey - 121/ 24/ 2/ 0

31g malto - 124/ 0/ 31/ 0

TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0

20:30h - pós treino sólido

1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5Pode usar uma fonte de carb no começo da dieta, depois troque por gord msmo.

1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4

TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9

22:30 - ceia

albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0

1586,2/171,5 / 91,2 / 54,8

Treino:

seg: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira

terça: aero jump 40 min + 40 min dança (leve)

quarta: 10 min esteira + membros superiores + 30 min esteira

quinta: aero jump 40 min + 40 min dança (leve)

sexta: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira

obs. exercito membros superiores com pesos leves. Assim que puder posto minhas medidas.

Acho q fazendo 30-50min e AEJ não há necessidade de aerobicos pós treino, pré é bom para aquecer. AEJ recomendo q comece com 3x na semana de 30 min e ai vai aumentando gradativamente

Aguardo comentários!!! e espero ter muitos..

brigada!

Fiz essas mudanças pois estava pouco calorica, seu TMB é de 2500 kcal, começar com 1500 seria pouco, começar com algo perto de 2000 é o melhor, pois ai vc pode ir diminuindo com o tempo, sua dieta está boa, vi q pesquisou bem antes de monta-la.

Bjo.

[rosavieira]

Fiz essas mudanças pois estava pouco calorica, seu TMB é de 2500 kcal, começar com 1500 seria pouco, começar com algo perto de 2000 é o melhor, pois ai vc pode ir diminuindo com o tempo, sua dieta está boa, vi q pesquisou bem antes de monta-la.

Bjo.

Obrigada pela resposta!!

Tenho algumas dúvidas:

Gostaria de saber o que devo tirar dessa dieta no fds, já que nao treino.

Posso fazê-la durante quantos meses?

brigadinha..

[Gusmão420]

Obrigada pela resposta!!

Tenho algumas dúvidas:

Gostaria de saber o que devo tirar dessa dieta no fds, já que nao treino. Apenas tire a ref com malto e whey, e siga ela normalmente.

Posso fazê-la durante quantos meses? Isso vc é quem deve determinar, normalmente se faz de 8sem, mais isso varia de acordo com seus objeticos.

brigadinha..

Bjo.

[rosavieira]

Gusmão, devo tomar o pré e pós treino mesmo nos dias em que eu só fizer aerobios?

brigada pela atençao!

bjo