Olá, gostaria que avaliassem minha dieta.. estou acima do peso.. com concentração de gorgura abdominal..
Faz dois meses que estou malhando.. mais ou menos.. mas pretendo levar mais a serio a partir de agora. Nao tenho intenção de ficar magra, mas sim de modificar meu corpo e melhorar minha disposição.
Altura: 164 cm
Peso: 69
BF: (opcional)
Objetivo da dieta: cutting
6:00h
01 comp. centrum
aeróbico em jejum
7:00h - café da manhã
1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord
2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 3
28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0
2 cápsulas de óleo de linhaça
TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3
10:00 Sibutramina 15mg
10:30h
100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,5
1 col de azeite 72/ 0/ 0/ 8
TOTAL: 222/ 20/ 0/ 15,5
12:30h - almoço
150g peito de frango - 200/ 30/ 0/ 10,5
salada de alface e tomate
azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8
2 caps óleo de linhaça
TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5
16:00h - lanche
2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1
1 ovo cozido- 66/ 6/ 0,55/ 4,5
18:00 - pré-treino
100g inhame - 97/ 2/ 23/ 0
100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5
TOTAL: 247/ 22/ 23/ 7,5
19:40 - pós-treino
30g whey - 121/ 24/ 2/ 0
31g malto - 124/ 0/ 31/ 0
TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0
20:30h - pós treino sólido
1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5
1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4
TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9
22:30 - ceia
albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0
2 caps óleo de linhaça
TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0
1586,2/171,5 / 91,2 / 54,8
Treino:
seg: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira
terça: aero jump 40 min + 40 min dança (leve)
quarta: 10 min esteira + membros superiores + 30 min esteira
quinta: aero jump 40 min + 40 min dança (leve)
sexta: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira
obs. exercito membros superiores com pesos leves. Assim que puder posto minhas medidas.
Aguardo comentários!!! e espero ter muitos..
brigada!