rosavieira

brigadinha pelas dicas! bjo

Valeu Lastrevas.. ja coloquei o link.. tinha esquecido.. rs bjo

Olá meninas, gostaria de saber se nos dias em que eu fizer apenas exercicios aerobicos devo tomar o pré e pós treino.. tanto sólido quanto líquido. Postei minha dieta na parte de "nutrição".. ai esta o link. bjinho

Gusmão, devo tomar o pré e pós treino mesmo nos dias em que eu só fizer aerobios? brigada pela atençao! bjo

Obrigada pela resposta!! Tenho algumas dúvidas: Gostaria de saber o que devo tirar dessa dieta no fds, já que nao treino. Posso fazê-la durante quantos meses? brigadinha..

Olá, gostaria que avaliassem minha dieta.. estou acima do peso.. com concentração de gorgura abdominal.. Faz dois meses que estou malhando.. mais ou menos.. mas pretendo levar mais a serio a partir de agora. Nao tenho intenção de ficar magra, mas sim de modificar meu corpo e melhorar minha disposição. Altura: 164 cm Peso: 69 BF: (opcional) Objetivo da dieta: cutting 6:00h 01 comp. centrum aeróbico em jejum 7:00h - café da manhã 1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord 2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 3 28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0 2 cápsulas de óleo de linhaça TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3 10:00 Sibutramina 15mg 10:30h 100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,5 1 col de azeite 72/ 0/ 0/ 8 TOTAL: 222/ 20/ 0/ 15,5 12:30h - almoço 150g peito de frango - 200/ 30/ 0/ 10,5 salada de alface e tomate azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8 2 caps óleo de linhaça TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5 16:00h - lanche 2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1 1 ovo cozido- 66/ 6/ 0,55/ 4,5 18:00 - pré-treino 100g inhame - 97/ 2/ 23/ 0 100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5 TOTAL: 247/ 22/ 23/ 7,5 19:40 - pós-treino 30g whey - 121/ 24/ 2/ 0 31g malto - 124/ 0/ 31/ 0 TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0 20:30h - pós treino sólido 1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5 1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4 TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9 22:30 - ceia albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0 2 caps óleo de linhaça TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0 1586,2/171,5 / 91,2 / 54,8 Treino: seg: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira terça: aero jump 40 min + 40 min dança (leve) quarta: 10 min esteira + membros superiores + 30 min esteira quinta: aero jump 40 min + 40 min dança (leve) sexta: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira obs. exercito membros superiores com pesos leves. Assim que puder posto minhas medidas. Aguardo comentários!!! e espero ter muitos.. brigada!

tenho lido muito, mas como falei sao muitas informacoes... e acabo ficando confusa.. vejo todo mundo falando de suplementos.. o que comer antes e depois de malhar.. e isso..aquilo.. achei que colocando meus objetivos alguem iria começar a passar dicas.. mas blz..

pq vai ser fechado?

Olá pessoal, gostaria que me ajudassem quanto ao treinamento e alimentação. faço musculação (seg, quarta e sex) e jump/dança as tercas e quintas - comecei faz 2 meses, mas se for contar... Como geralmente tudo que tenho vontade, porém, dificilmente tomo refrigerante, nao sou chegada a doces nem a frituras. Sempre sinto muita fome, pois nao costumo lanchar entre as principais refeições e quando chego da academia entao.. la pelas 20:00, como tudo que tem pela frente. Finais de semana sempre tem um chopp (adoro!) com petiscos e tudo mais - nao queria perder esse prazer, trabalho muito durante a semana. Nao tenho muita disposição para fazer aerobicos, mas gosto de musculaçao. alguns dos meus dados: peso: 69kg altura: 1,65 concentração de gordura abdominal(genética forte), costas e braços. objetivo: nao tenho pretenções de emagrecer muito, queria mesmo era mudar meu corpo (hipertrofia de perta e gluteo) o abdomen acho que vai ser dificil entao pretendo fazer lipo. GOstaria de ter mais disposição; estou sempre com preguiça, com sono. Sempre faço exames e ta tudo certinho com tireóide, glicose, colesterol, pressão... Gostaria muito que me ajudassem.. tenho pesquisado muito, mas sao tantas informações que acabo ficando confusa. bjinhos e brigada! ps. sei que depois que virem as fotos vcs vao se senbilizar!! rsrs