Avanço Glúteos Ou Pernas?

[de alma 0]

Bom queria saber se avanço pega mais glúteo ou mais perna?

Ele deve ser feito no dia de glúteo ou dia de perna?

[Chun_li 31]

Os 2,pq são músculos sinergistas,porém é mais comum add no dia de glúteos,pq no dia de pernas,normalmente já usamos o agachamento.

Se vc fizer andando projetando o tronco a frente,enfatiza os quadríceps.Se vc fizer parado e utilizar um step na perna da frente,permite um grau de dificuldade do movimento maior da região glútea,portanto,enfatiza mais os glúteos se feito dessa forma,embora ainda trabalhe quadríceps tb.

Editado Outubro 13, 2010 às 06:18 por Chun_li

[Janinha 17]

Os 2,pq são músculos sinergistas,porém é mais comum add no dia de glúteos,pq no dia de pernas,normalmente já usamos o agachamento.

Se vc fizer andando projetando o tronco a frente,enfatiza os quadríceps.Se vc fizer parado e utilizar um step na perna da frente,permite um grau de dificuldade do movimento maior da região glútea,portanto,enfatiza mais os glúteos se feito dessa forma,embora ainda trabalhe quadríceps tb.

Aproveitando o ensejo.

Vejo muitos treinos onde as pessoas incluem o avanço no treino dos isquios.

Uma das duvidas que nao me calam e se esse exercicio é para quadriceps ou isquios?

Ao meu ver é para quadriceps, mas como disse, vejo muito no treino de isquios. Fico confusa.

Agora que pega gluteo isso eu não tenho duvida. Faço esse exercicio em um dia no outro minha bunda parece que levou 2 bicudas...

[Markaao 0]

Nunca fiz Avanço

[Chun_li 31]

Aproveitando o ensejo.

Vejo muitos treinos onde as pessoas incluem o avanço no treino dos isquios.

Uma das duvidas que nao me calam e se esse exercicio é para quadriceps ou isquios?

Ao meu ver é para quadriceps, mas como disse, vejo muito no treino de isquios. Fico confusa.

Agora que pega gluteo isso eu não tenho duvida. Faço esse exercicio em um dia no outro minha bunda parece que levou 2 bicudas...

kkkkkkkk Janinha tb sinto,mas é um exercício bem chatinho de fazer né

Trabalha posterior de coxa tb como antagonista,mas não é o melhor exercicio pra esse músculo.

[pepsilitro 7]

Faço avanço no dia de ÊNFASE em posterior da coxa... Nao tenho o que reclamar, exercicio completo, foi o que me trouxe melhores resultados até hj, sempre indico quando posso...

Abraços

[Janinha 17]

kkkkkkkk Janinha tb sinto,mas é um exercício bem chatinho de fazer né

Trabalha posterior de coxa tb como antagonista,mas não é o melhor exercicio pra esse músculo.

Chato é pouco, esse exercício me extermina, mas já aprendi encara-lo de frente.

Sabado eu testei pelo primeira vez sair do smith machine e fazer com halteres. Foi bom bom, muito bom.

Engraçado que sempre que incluo ele no meu treino por um motivo ou outro ele não fica por muito tempo (muito grande para explicar tudo agora)...

Ainda quero fazer as variações com step... já vi uma menina que coloca até dois steps (lol), aqui no fórum ela comentando, pq isso na academia onde treino só se for miragem...

Meu sonho mesmo é faze-lo em progressão, onde treino atualmente não há espaço, mas muita calma, tudo tem seu tempo.

[Janinha 17]

kkkkkkkk Janinha tb sinto,mas é um exercício bem chatinho de fazer né

Trabalha posterior de coxa tb como antagonista,mas não é o melhor exercicio pra esse músculo.

Chato é pouco, esse exercício me extermina, mas já aprendi encara-lo de frente.

Sabado eu testei pelo primeira vez sair do smith machine e fazer com halteres. Foi bom bom, muito bom.

Engraçado que sempre que incluo ele no meu treino por um motivo ou outro ele não fica por muito tempo (muito grande para explicar tudo agora)...

Ainda quero fazer as variações com step... já vi uma menina que coloca até dois steps (lol), aqui no fórum ela comentando, pq isso na academia onde treino só se for miragem...

Meu sonho mesmo é faze-lo em progressão, onde treino atualmente não há espaço, mas muita calma, tudo tem seu tempo.

[calves 19]

Fazer em progressão (à la Ronnie Coleman ) deve ser bem legal mesmo, mas onde treino tambem não há espaço.

Faço geralmente com halteres e sinto trabalhar todas áreas da coxa, uso como variação ao agachamento.

Editado Outubro 13, 2010 às 20:00 por calves

[Chun_li 31]

Chato é pouco, esse exercício me extermina, mas já aprendi encara-lo de frente.

Sabado eu testei pelo primeira vez sair do smith machine e fazer com halteres. Foi bom bom, muito bom.

Engraçado que sempre que incluo ele no meu treino por um motivo ou outro ele não fica por muito tempo (muito grande para explicar tudo agora)...

Ainda quero fazer as variações com step... já vi uma menina que coloca até dois steps (lol), aqui no fórum ela comentando, pq isso na academia onde treino só se for miragem...

Meu sonho mesmo é faze-lo em progressão, onde treino atualmente não há espaço, mas muita calma, tudo tem seu tempo.

Tb queria fazer andando,mas não há espaço.

Prefiro fazer com halteres do que no smith,embora no smith eu consiga usar mais carga.

Nunca fiz com 2 steps,talvez um dia eu tente,minha série muda a partir de segunda e resolvi me dá um descanso desse exercício ultra chato e coloquei o graviton no lugar