Dieta - Não Atinge 3.500 Calorias

[JkROFL]

Olá, fiz os calculos pra ver meu gasto e adicionando 500kcal meu consumo diario pra ganhar massa seria de 3500 calorias, baseado nisso, montei uma dieta, mais ela ja ultrapassou o numero de proteinas e quase de carboidratos e não chegou nem perto das 3500 calorias, o que eu faço?

[mybr]

3.500kcal ? tem certeza ? voce eh atleta de alto/rendimento ?

[h1ghland3r]

Dependendo do peso dele, quem sabe xD~

[Pindalgo]

3,500 kcal? faz direito isso ai...

[JkROFL]

Cara, esquece agora que eu vi, errei na conta, somei a idade em vez de diminuir... vlw

Preciso de 3074,705 kcal por dia entao na dieta...

Tenho 17 anos, 1,75 altura e 61kg... a conta esta correta?

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + 835,7 + 875 - 115,6 = 1661,1 eu treino 5 vezes na semana ou seja tenho que multiplicar x 1,55

TMB = 1661,1 x 1,55 = 2574,705 + 500 = 3074,75

Está correto? vlw..