Quanto E Com Que Freqüência Devo Variar Meu Treino E Criar Novos Estímulos?

[Serjão Piza]

É sabido por todos que nosso corpo tende a se adaptar as series e pesos que fazemos em nossos treinos. Temos uma gama muito grande de variações de exercícios e estímulos como:

Rest-Pause

Tri-set

Repetições Forçadas

Repetições Negativas

Pré-Exaustão

Repetições Parciais

Repetições Lentas

Etc.

A minha questão refere-se basicamente sobre a freqüência e quanto devo gerar novos estímulos com esses técnicas?

Diária, Semanal, mensal....não sei.

Costumo fazer 3x 8 ou 3x 10 ou 4 x 8 normalmente durante 2 meses na media, mas acho que poderia a cada semana poderia aplicar uma dessas técnicas na minha serie.

Não sei se seria pesado e poderia causar um overtraing.

Fazendo o basico, por mais peso que consiga levantar não sinto a "destruição muscular", mas quando aplico algumas dessas técnicas saio destruido da academia, as

vezes sem conseguir andar direito ou sem conseguir levantar os braços direito.

Abraço!

[douglasrch]

Amigo mudança de treino você pode mudar de 2 em 2 meses.

E estas técnicas creio que você pode pôr em 1 exercício pra cada músculo no dia,

sem deixar afetar o tempo do seu treino também, para que ele não fique muito volumoso.

Abraço e bons treinos!

[Ten Alex]

Eu mudo todo o treino a cada 2 meses, tem dado certo.

[Hipertrofia.org]

Por experiência própria, eu só mudaria o treino quando não estivesse vendo mais evolução. Dependendo da sua experiência, nem sempre é legal ficar mudando o treino em um período fixo, existe o risco do seu corpo não aceitar legal a rotina diferente e você ter ganhos inferiores do que está tendo agora.